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在大学食堂吃饭该怎么减肥？
食堂,少吃,主食在大学食堂吃饭该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
早餐选择：蒸红薯 山药 土豆 玉米等，杂粮粥，无糖豆浆 酸奶，牛奶 ，可以加一份蔬菜，杂粮面包等
午餐选择：米饭+素菜+肉类 选择以蒸煮炒凉拌的烹饪食物，并且低油脂，低糖 低盐的选择原则。肉选择瘦肉，太油腻过下水。
晚餐：可以少吃或者不吃主食，但是可以多补充一些蔬菜和蛋白质
水果选择低卡的每天200-350就可以了
我一个大学的胖友学员，通过调整饮食，吃饱了瘦，一周就瘦了6斤 公众号：小花丫
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在饭卡上贴上提醒自己控制饭量的标签，或者硬性规定自己一顿只吃多少钱，又或者硬性规定自己只吃哪几个菜！自律性不强的人可以请同学室友帮忙监督！
众所周知，减肥首先就是控制碳水化合物的摄入，而饭堂的就餐环境和餐具等各方面的因素很容易导致米饭吃太多，就像之前我给外甥做的实验，拿餐盘装了一格子的大米饭，看起来散散的没多少，结果把米饭换到碗里，发现总量竟有一碗半，目测肯定超过了100g！
所以每天控制米饭的摄入量很关键，其次就是运动量，如果每天运动的消耗量没有接近或者超过你食物的热量摄入，那任何减肥方式都是徒劳的！既然是大学生，那就充分利用校内的运动器材和场地进行减肥吧！
将来出到社会就业了，可没有这么多“免费”的运动器材和场地了，报个健身房分分钟是四位数，连游泳池都没空位，而且在室内道路跑步也会吸入废气，现在回过头想想，在学校做运动是最经济划算也是最有效的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本上你就控制自己的饮食，然后勤锻炼就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
食堂吃饭是有利有弊的，利的是食堂饭菜的种类比较多，食物可选择种类多、自然营养就更加全面，营养丰富对减肥来说是很有帮助的；弊端是食堂饭菜过于油，烹饪方式导致炒菜热量偏高。吃食堂的饭就要利用它的优点，尽量想办法改善它存在的不利影响。
用一天三顿正餐来举例，实际中就可以举一反三
早餐
常见食堂饭菜：馒头、包子、油条、菜角、咸菜、炒菜、茶叶蛋、烧饼、玉米、红薯、米糕、糖糕、豆浆、各种类的粥等；
主食多以粗粮为主、少量细粮搭配，比如玉米/薯类/山药/莲藕/南瓜+包子/馒头/米粥；
少吃或者不吃：油条、菜角等油炸的主食、和烧饼这类高热量的面食。
蛋白质以水煮蛋、牛奶、无糖豆浆为主，没有水煮蛋那么茶叶蛋也可以；
少吃或者不吃：奶茶、果汁等高糖类饮料。
午餐
常见食堂饭菜：大米、各种炒菜、酱肉、各种面食、粉类、麻辣烫等快餐类、铁板烧、炒饭等拌饭类；
主食以蒸米为主，如果有粗粮就更好了，配着大米当主食；
搭配的蛋白质和蔬菜，以炒菜为主，食堂中的优质蛋白质来源并不多，即使是有肉也是脂肪含量较高的肉，如果没有鸡胸肉、牛肉，可以选择鸡腿/鸭腿肉去掉外面的皮；
尽量少吃或者不吃猪肉（猪里脊可以适量吃）、鸡翅、鸡脖子等脂肪含量高的肉类。其它的面食、快餐、炒米、拌饭等都不是理想的适合减肥时吃得饭菜，尽量少吃。
晚餐
晚餐其实和午餐有很多类似，虽然种类丰富，但是晚餐相比较前两餐不要吃太多；
主食中仍然以粗粮为主、少吃或者不吃面食；
蛋白质选择同早餐或者午餐都可以；
注意事项：
三餐中并没有说蔬菜的选择，因为蔬菜热量低，多吃点没关系，但是问题在于食堂的炒菜用油相对多、这样就无形中增加了很多热量，最好的办法是涮过温热水再吃；
学生时期活动量大、消耗量也相对高、自身代谢也不错，减肥是要制造合理的热量差，所以在高消耗的情况下，是需要适当的提高饮食摄入的，不要过度严苛的对待饮食、以免热量过低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
荤素搭配，越是食堂越是好挑着能搭配着吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，可以通过辱骂饭堂阿姨的方法达到减肥的目的。
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