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如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天都吃蔬菜，不吃主食，做有氧运动，肯定会瘦的，但是对你的健康是不利的，你的营养摄入是失衡的，蛋白质、糖类、微生素、纤维类食物要均衡才对身体有利，运动加节食才是很好的瘦身方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你能坚持一个月，每天都只吃一些菜，不吃主食的话，那你可能真的会瘦。虽然说菜里面也都含有很多的营养物质，但是这些营养物质里，碳水化合物、热量以及脂肪的含量是很低的，甚至是可以忽略不计的。或许你会说，碳水化合物、热量、脂肪这些不正是导致肥胖的元凶吗？缺少它们，不就可以瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

会瘦的。每天都吃蔬菜，不吃主食另外再加上有氧运动，会快速达到减轻体重的效果的。但是你这样属于单一的食物来减肥的，也就是饮食不均衡，减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪。况且你也不可能一直不吃主食来生活，一旦恢复正常饮食，你的体重也会很快反弹回来。所以，减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上再加上适量运动，就可以达到健康快速的减肥效果。

一，不吃主食为什么起不到减肥的效果？

主食也就是碳水化合物，碳水化合物是生命细胞的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。此外还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用。每克葡萄糖约提供供能4kcal，人体摄入的碳水化合物在体内大多数经消化变成葡萄糖参加机体代谢。

另外碳水化合物占总能量的50%~65%左右，如果不吃主食会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，掉发等现象，严重的还会出现厌食症。

所以，不吃主食会让你能量供应不足不但不能起到减肥的效果还会损害身体健康。

二，怎样调整更利于健康减肥？

1，三餐规律，吃饭咀嚼的速度慢一点。

规律的饮食能维持代谢稳定和营养充足以外，让身体有足够的营养去燃烧脂肪。而吃饭细嚼慢咽最大的好处就是容易让人产生饱腹感，让大脑提前接收到饱腹的信号，不会大量的摄入额外的能量，从而降低长胖的几率。

2，多选择原味的食物。

原味的时候营养保留多，相对来说热量较少。而加工的食物网除了热量高以外，还会增加油脂摄入。所以，建议选择未加工的原味食物，对吸收营养和减少热量都有很大的帮助。

3，增加膳食纤维多一些。

膳食纤维能增加饱腹感和促进肠道蠕动。并且它不会被肠胃吸收，就不会带来额外的热量了。富含膳食纤维丰富的的食物，如燕麦，麦麸，玉米，蔬菜等食物。

4，蛋白质要充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形。减肥期间选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动，每次运动坚持40~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能起到增肌和塑形的作用。运动以后记得拉伸，避免运动过后出现全身酸痛的现象。

回答于 2019-09-11 08:43:50