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每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
仰卧起坐,心率,肺活量每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能够回答您的这个问题。
每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？我的回答是：有先决条件，如果能达到，可以!
如果您想知道这是为什么，那就请继续往下看吧。
1、您的体重基数是多少？身高是多少？根据身高和体重可以算bmi值，如果您高于23.9，那您需要做的就是减脂。我把算法和对照表的图片放在下面，您可以参考一下。算法是bmi=体重（kg）/身高（cm）/身高（cm）
2、如果您需要锻炼肺活量，首先您要知道您的心率是多少。心率根据年龄、性别、工作体力劳动程度略有区别，基本都在50-100之间，你可以根据公式算一下您的最大心率，最大心率=220-实际年龄。然后还可以根据公式算一下您最佳的减脂心率，也叫做靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率---（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。举个例子：
段先生：25 岁，那么他的心率范围是：【(220-25)-70】x0.60+70=145
【(220-25)-70】x0.80+70=170，段先生的心率训练范围就是：145~170
所以如果您的心率训练时或尽可能长时间的保持在减脂心率范围内，就既可以减脂，也能提高心脏承受能力，同时还能提升肺活量。
3、再说说您说的这四种你每天做的运动，跑步、爬楼梯、仰卧起坐、下蹲。我把它们分开成两类，跑步是属于有氧运动，其余三种暂时把它归结为无氧运动。跑步您需要注意的是姿势、跑步前的热身和跑步后的拉伸以及时间，跑步这些有氧运动时间最好是在45分钟以上，减肥效果才会比较好。那热身和前后的拉伸更不要说了，也是非常重要的，一定要有，并且要彻底。爬楼梯和下蹲（如果是蹲起就更好了），对腿部肌肉刺激更大，可以锻炼腿部的力量和肌肉的线条感，但是如果膝盖不太好，还是不要经常长时间的爬楼梯和蹲起，最好是隔一天一练的时间间隔更为合适一点。再说仰卧起坐，如果您是为了练习和拥有腹肌，我其实更推荐您练习卷腹，因为仰卧起坐其实确实还是比较难掌握，如果姿势不对反倒对腰是种伤害。
我是@小付减脂师，如果您喜欢我的回答，欢迎您和大家关注我，让我告诉你更多关于如何健身、如何瘦的方法。祝您身体健康，早日拥有迷人身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天锻炼不光可以减肥，还可以练的一身肌肉喔，但是必须坚持，说好的每天就是每天，一天也不能少，加油喔！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以 但要适量 要不膝盖会受损，同时要补充蛋白质，蛋白质可以有效的起到瘦身效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都可以，你选择的运动很好
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实就是摄入小于消耗，消耗包括基础代谢➕其余活动，你所说的这些都属于运动，运动就会消耗能量，只要控制好饮食的摄入热量，是完全可以减肥的。至于提高肺活量，建议提高一下运动强度，使心率保持一个比较高的水平，这样效果可以好一些，自我感受为略有吃力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定可以的，就是看强度要大点，时间要半个小时以上，久而久之坚持下去肯定可以，另外就是饮食要注意一下，肯定可以减肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
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