您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
仰卧起坐,心率,肺活量每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一定可以，体能肺活量会比一般要强很多
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步爬楼梯对膝盖的损伤很大，建议可以用快走的方式来代替跑步和爬楼梯，另外要注意运动的量，太小达不到锻炼的目的，但运动量过大会造成运动损伤或者劳损，总之要适量，另外就是要戒烟戒酒，这比锻炼要重要，不能一边锻炼一边自毁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉是可以的，要减肥就要动起来，我也在减肥，希望我们都能成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要你坚持就能减肥，不过最重要的还是要管的住嘴！
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单来说只要你坚持，就肯定能锻炼减肥和增加肺活量。但是还是有几点需要注意，仰卧起坐不会有明显的瘦腰瘦肚子效果，但是会锻炼核心力量，跑步爬楼梯要量力而行，逐渐增加训练量。不知道这是谁建议你做的运动，但是这几项都特别好，有氧，无氧，腿部训练，核心训练都包括了，坚持住，肯定有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬楼梯、仰卧起坐不推荐，只要动就会燃烧脂肪，坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动只要科学，强度到了，都可以达到一定的减肥效果，因人而异吧，因为具体数据和你的体能都不太知道。不是太绝对的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定强度的训练使心率得到提高，对肺活量的锻炼有很好的效果，同样对减肥也有帮助；
怎样才算在一定强度下？
首先，强度不要太低，也就是自我感受较轻松的状态；
其次，强度也不能过高，过多的强度一是容易导致运动中的损伤；
二是供能方式更多的偏向于糖类供能，如果想要脂肪的利用率更好、那么就将强度适当调整；
三是运动难以适应这样的强度，肌肉恢复的时间会较长，影响锻炼的持续性；
比如你目前的方式是否适合自己：
一、首先确定目标是要减肥，那么怎样的方式对减肥的效果会更好一些？
当你的心率提高至比较有明显锻炼的效果、但是又不至于过大的强度的时候，也就是上面提到的不要太高、也不要过低的强度，这时的供能消耗会更加有利于脂肪；
那么在你所列的几种方式中，仰卧起坐明显消耗量过少、这种动作针对性很强，只针对腹部训练有一定的效果，但是对于减肥来说，更看重的是热量的消耗；
再综合在一起看，如果你每天都用跑步、爬楼梯、下蹲这样的方式去运动，你得先问下你自己能坚持多久？
如果你有长年户外锻炼的基础，这些强度属于正常范围；
如果你没有任何运动的基础，建议减量。
二、循序渐进的开始
可以选择分开做：
比如用下蹲+跑步；
或者用下蹲+爬楼梯；
或者是跑步+爬楼梯
制定训练计划的依据：
1、不至于让你肌肉酸痛好几天，将时间控制在30分钟，然后再逐渐增加至60分钟；
2、不要每天都进行同样强度的训练，隔一天或者隔两天可以进行相对轻松的方式去运动；
每周要进行适当的休息，1-2天都可以，但是不要连休。
坚持下来能否减肥
不好说。
坚持下来一定对体能有很好的提高，但是能不能瘦得下来要看你的饮食是否合理。
如果你运动期间，也偏爱于高热量的饮食、爱喝饮料，那么很难瘦下来，运动消耗的热量是很有限的，在一定强度下一个小时能消耗五、六百卡已经算是很好的成绩了；
上一篇：公司对外老板拿百分百股份，包括在工商局注册都是老板持股百分百，对内有分股，对内的分股有法律保障吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |