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仰卧起坐机上正确的做法 仰卧起坐器械的正确做法
仰卧起坐,腹部,腹肌仰卧起坐机上正确的做法 仰卧起坐器械的正确做法
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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1.手的位置3360传统仰卧起坐,双手十指交叉放在脑后,仰卧起坐时经常借助双手抬起头部,容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次接触可以双手交叉放在腹部,降低难度。坐起时,让腹部发力,而不是我们平时做的,用手抬起头。
2.发力点:当你的脚勾住仰卧板的下海绵垫时,很多人会用脚把身体往上用力,这样会增加大腿和臀部屈肌的负担,从而降低腹肌的作用。外力增大时,往往要用臀力来完成仰卧起坐动作,容易对腰部和尾骨造成损伤。起身时,用力腹部肌肉,把人拉起来,背部保持微弯,不要伸直,否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来,你需要休息。
3.速度3360我们在做运动标准测试的时候,一分钟多少次是有数的,导致很多人认为仰卧起坐越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。你走得越快,腹部肌肉受到的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼自己腹肌的控制能力。你会发现,慢慢做的时候,腹部会有一种灼热感,这是脂肪的燃烧。起床时慢慢呼气,躺下时深呼吸,控制节奏。
4.起床的高度是:传统仰卧起坐后,需要让额头碰到膝盖再恢复,也就是上半身从平躺快速上升到90左右。事实上,腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起始阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等的协同作用。但在45-90以上的过程中,因为从上半身重心到臀部支点的阻力臂变短,腹肌充当吊车的负担越来越小,腹直肌的负担还不是最重的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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