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每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
但是饮食就不一样了，你可以随时摄入任何的高热量食物、每天想让热量盈余也很轻松，如果无法保证热量的赤字 ，那么就没办法减肥。
所以平时在保持规律运动的时候，要合理地规划饮食，少吃高热量的食物，比如一些甜食、脂肪过高的食物、饮料等；
一日三餐也要均衡营养，粗粮、蛋白质、蔬菜是必须的营养素，食物种类多样、热量适中，同时不要吃得太撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以增强体能，如果你能长期坚持，是可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
不需要每天做，但是上面的运动确实可以起到减肥的辅助作用，你自己还要控制饮食，我就是这么从150多到后来的130吧，就用了几个月的时间。对比图给你看下就知道了
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是可以的，当兵时每天的体能训练，好身体和好身材就是这样练出来的！你有看见过很胖的士兵吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
1）首先可以肯定的是每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥。第二，您要知道减肥有个重要的原则，就是摄入的热量要小于消耗，以上运动形式都是可以帮您增加消耗的。但如果您摄入超过消耗就达不到减肥的目的。不过您的体能是可以提升的。
2）锻炼肺活量（既心血管训练），根据美国运动医学（ACSM）对心血管训练的指导方针建议：每周三到五次。每次20至60分钟中等强度的有氧运动是可以的。您所说的跑步、爬楼梯都是很好的有氧运动形式，但要根据个人情况循序渐进。
3）关于减肥，最健康的方式还是提倡运动结合控制摄入的热量。总之您的消耗一定要大于摄入，才能达到效果。
深蹲
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，有氧心率范畴，在控制住嘴的情况下是可以很好的减肥和提升肺活量、最大摄氧量的。
爬楼梯对于下肢的力量会有很好的提升，不过会让股四头肌就是大腿外侧的肌肉异常发达，大腿会很丑！
仰卧起坐、下蹲（我姑且理解为深蹲吧）注意姿势，切勿造成运动伤害！
你的目标是锻炼肺活量和减肥，减肥不仅仅是消耗能量而且要做到控制能量摄入！让身体的能量入不敷出就能减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也在减肥中，这种减肥一般人都减不了，但是可以塑形，且精神状态也会好[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我个人觉得，这个使用于时间充足，没有经济压力，且个人毅力和坚持极好的的人！
对于我这种普通人而言凡是要通过坚持做这些运动来减肥的，在我有毅力的时候我可以坚持，当我没有毅力的时候我就会松懈偷懒！这个方法不靠谱有毅力的时候可以减下去点，没有毅力的时候就会反弹！所以减肥就是一个痛苦的轮回！
饮食注意控制主食的摄入蛋白质蔬菜的量，和适合自己的锻炼步行每天步行30分钟以上，你不用这么费力的运动同样能减肥！
如果你的目的不是减肥，每天安排这些运动增强你的体质是非常好的安排！好了祝你健康[祈祷][玫瑰]
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