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每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
仰卧起坐,心率,肺活量每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步和爬楼梯可以锻炼心肺，跑步要保证姿势正确，落地时候要轻，像在地上滚动一样，如果身材比较胖的话，我建议使用椭圆机锻炼更好，这样膝关节压力不大；
仰卧起坐可以锻炼到腹直肌，很多人容易把动作做错，导致，脊柱和颈椎压力过大，仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。
抗阻训练的共同目的在于：增强腹肌强度和增加对腹肌的控制，并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。
我们可以将仰卧起坐分为两个阶段，当以屈膝姿势完成仰卧起坐时，该过程可以被划分为2个阶段。当两侧肩胛骨均离开床垫时即标志着躯干屈曲期结束在较晚发生的髋关节屈曲期中，骨盆大约相对于股骨发生70°~90°的屈曲运动
躯干屈曲期的主要动力来自于腹肌收缩，特别是腹直肌收缩。这些肌肉的收缩可使脊柱胸段屈曲，骨盆后倾，同时腰椎变直。在髋关节屈曲期中，骨盆和躯干将向股骨发生旋转运动，髋关节屈曲期的主要驱动力来自于臀部屈肌的有效收缩。
对于腹肌中度无力者，当其试图完成完整仰卧起坐运动时，他们通常会表现出特征性的姿势。当试图运动时，其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此，其胸腰屈曲运动幅度极小，而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸，特别是在仰卧起坐运动的起始阶段，这种趋势更加明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肺扩量是肯定可以的~减肥要根据你每天的热量的摄入有直接的关系，如果本着减肥的目的去做这些的话，跑步就够了，一步步来，等你的身体机能适应了，再一步步的加动作，不管减肥还是锻炼都需要坚持，慢慢来，不要急！
回答于 2019-09-11 08:43:50
能，但需建立在持之以恒、锻炼时长超过20分钟、强度不能太小的基础上。
1、跑步
长时间慢跑训练可以提高脂肪代谢率，消耗热量，达到减脂效果，长时间跑步呼吸能让我们的肺部得到锻炼，增加肺活量。
建议慢跑，保持正确的跑步姿势，每次时长在20分钟以上才能达到减脂效果。
2、爬楼梯
爬楼梯可以消耗热量，能起到减脂的作用。在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
建议把握好节奏，速度不宜过快，以防摔倒。速度应控制在20—50阶梯/分钟，阶梯的高度14—15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
3、仰卧起坐
仰卧起坐对减脂和增加肺活量的作用不大，它的主要作用是增强腹部肌肉，仰卧起坐每次训练必须达到150个才能达到减肥的目的。仰卧起坐消耗的热量并不多，即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的热量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
建议保持正确的姿势，如果是为了减脂和提高肺活量可不考虑这个项目，姿势不当还会起到副作用。
4、下蹲（更正为：深蹲）
我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多。另外深蹲还能够提升人体的心肺功能。通常做完深蹲后心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
建议保持正确的深蹲姿势，减脂，增加心肺功能需在20分钟以上，组与组之间间歇需控制在1分钟内。
综上所述，以上四个项目最适合减脂、提高肺活量的项目是：跑步、深蹲。 其次是爬楼梯，最后才是仰卧起坐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，另外把仰卧起坐换成卷腹，增加一些跳跃类动作，比如开合跳，波比跳，深蹲跳等，更有助于锻炼肺活量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肺扩量是肯定可以的~减肥要根据你每天的热量的摄入有直接的关系，如果本着减肥的目的去做这些的话，跑步就够了，一步步来，等你的身体机能适应了，再一步步的加动作，不管减肥还是锻炼都需要坚持，慢慢来，不要急！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持一定会成功，而且运动会让你的皮肤越来越好，深有体会。不仅能瘦身，还能美容。
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