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每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗?
仰卧起坐,心率,肺活量每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,跑步、爬楼梯都是很好的有氧运动可以减肥,但是效果如何还得看你的强度和时间,一般来说你应该先进行5分钟左右的热身舒展,然后跑步或爬楼梯半小时到45分钟。参考强度45分钟跑步应该在8公里左右。然后再快走1公里左右放松一下。至于仰卧起坐嘛,还是不推荐了。最后把我的日常训练,希望能给你一点参考:5分钟动态热身,30分钟不间断跳绳(4600到5000个),循环力量(俯卧撑30个,倒立撑12个,单腿手枪深蹲每个脚5个,引体向上15个)共计需要完成4组,空击训练(直拳1分钟,摆拳1分钟,勾拳1分钟,侧踢30秒,鞭腿30秒,休息1分钟)共计需要完成4组,最后5分钟拉伸。总计大约80分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以啊 只要动起来 适当增加强度 达到一定心率就能起到锻炼身体达到减肥 但是贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
跑步、爬楼梯、仰卧起坐、下蹲这四项运动,前两种是适合减脂的有氧运动,后两种是针对性部位训练,从运动的角度来看,它们对于锻炼肺活量和减肥来讲都是非常有帮助的。
从热量消耗的角度来看:一般性的慢跑热量消耗415千卡/60分钟、爬楼梯407千卡/60分钟、仰卧起坐和下蹲根据不同节奏和频率,消耗的热量会有比较大的差异,但是对于肌肉的刺激效果是非常明显的。
在做这些运动的时候需要注意以下几点:
1、运动前的热身
跑步和爬楼梯之前最好先做一些强度不高的伸展运动,把腿部膝盖和脚腕等关节活动开来,让身体做好运动的准备,有助于防止运动损伤。
2、下楼梯别求快
爬楼梯的过程用到的膝盖关节比较多,所以建议下楼梯的时候不要太快。
3、姿势尽量准确
比如仰卧起坐,一定调整好坐姿不要伤害到尾椎骨,实在不行可以转为卷腹。
4、运动具有适应性,不适合长期重复单一的训练。
比如跑步,刚开始的一段时间对身体的刺激效果会比较好,但是一段时间以后,你的身体适应了这项运动,刺激效果就会大幅度减弱。建议可以多种类运动交替进行。
5、运动完了以后的注意
运动完成以后如果需要增肌可以适当补充蛋白质,但一定记住不要立刻停下来,可以小幅度的步行或者是进行一些简单的拉伸,跑步、爬楼梯以及下蹲完了以后一定记得按摩小腿,以防止乳酸堆积造成肌肉酸痛。
俗话说,“七分吃,三分练”!
想要达到减肥的效果,锻炼的再多,如果饮食没有得到有效的控制,那么锻炼也很有可能是“白搭”。
所以,想要达到减肥的效果,饮食上面一定需要合理搭配:
1、清淡饮食,多吃蛋白质和粗碳水,增加饱腹感的同时可以避免过量饮食。
2、少食多餐细嚼慢咽,在合理分配进食热量的同时可以避免饥饿感,提高基础代谢。
3、多喝水,如果有习惯可以早餐以后来一杯黑咖啡,白天也可以尝试着泡一些苦荞茶或者红豆薏米茶,可以帮助祛湿消肿,提高新陈代谢速度。
4、零食和宵夜记住一定避免!它们是减肥路上的最大障碍之一啊!
以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以,但要看你怎么练。
比如爬楼,你可以把力作用在肌肉上,也可以把力作用在骨骼上,一个健身一个伤身,看你怎么玩。
生命在于运动,但运动不一定等于健康,看你怎么做
回答于 2019-09-11 08:43:50
真的可以的适当的锻炼身体可以减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
10年练健体的人给你一个建议,你刚才说的那几项,作为有氧运动特别好,对心肺功能的锻炼起到非常好的效果,有氧运动对减肥起到的作用是别的运动做不到的。一定要坚持住,给你一个建议,最好加上力量训练,增加自己的基础代谢,这样不仅能减肥还能增加肌肉的密度,对整体的耐力爆发力都有很大的提升。希望能帮到你。继续努力加油。
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