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每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

是的，只有持之以恒，坚持不懈，才能达到你想要的结果，既锻炼肺活量又可减肥，两全其美。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功。所以，运动和饮食辅助进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果。

并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的辅助帮助。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织。

除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？

1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养。对减肥和身体健康都不利。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。

2，每天减少500千卡的热量摄入。


每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助。

4，多喝水。

每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态。




减肥期间做到饮食和运动辅助配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有辅助帮助作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持每天跑步对肺活量确实有用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以啊，不过得持之以恒，还得注意饮食清淡，减碳酸饮料 火锅等等，冰冻三尺非一日之寒！加油吧朋友




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以达到很好的锻炼效果，很多都是心肺训练动作。

只要掌握以下几点效果会更快些。

1.运动频率：每周3--5次效果最佳

2.运动时间：每次30分钟以上效果更好，不过也不要超过120分钟。

3.运动强度：（220-年龄）*50%--80%的强度。（在这个每分钟心率次数内效果好）

4.动作方式：大肌肉群参与的运动都可以，如果有条件可以进去健身俱乐部做些力量训练，如果不允许可以在家做些徒手的运动，然后再加上有氧运动。

祝您早起达到目标





回答于 2019-09-11 08:43:50

只要做动都有效果 但是根据你做的强度和时间效果有所不同而已 但是如果想要减肥的话 还得配合饮食……

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你每天坚持这样的话是可以的，但是有一个重要的前提，一定要注意饮食！！！一个汉堡吃进去的话，你要跑三公里以上才能消耗完它的热量。

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