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为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
仰卧起坐,动作,腰部为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的，在日常生活中，大多数仰卧起坐的人，经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛，这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究，当仰卧起坐动作进行的时候，在45度左右腰部受力负担最重，此时腰部后侧的稳定韧带，如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌，都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多，会导致腰部肌肉和韧带的损伤，所以仰卧起坐尽量少做，或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐伤腰是因为我们在做的时候腰部抬离地面，腰部肌肉发生代偿发力，这样就是造成我们腰痛，但是也不是说完全不能做的，我们可以改良一下这个动作，在做的时候腰部贴紧垫子（可以在腰下面放一条毛巾压住），向上发力卷腹时肩胛骨（肩膀）抬离地面即可，颈部保持放松，整个过程始终想象是腹部带动上半身起来，不要脖子先起来，这样的话，整个动作就没有太大问题了，需要你做的是，就是多多联系了。希望我的回答可以帮助到你[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
错误的任何动作都伤身体，仰卧起坐在竞技体育里面的效果是无法代替的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐伤腰，也是这几年才出现的事情，以前也没有这样的情况发生，正常情况下是不会有问题的，之所以出现伤腰的问题，主要是发生在新手上，在动作上姿势不对，或是过猛的去练习所导致的，所以不用担心，在练习的时候动作幅度不要太大，能刺激到腹部就可以，慢练效果也很好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何体育锻炼都要讲究科学式的锻炼方法，动作，时间稍微没掌握好，就容易留下后遗症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好我是纠正训练，上海体育学院的硕士研究生，我只做更专业的健身。
仰卧起坐伤腰？答案是仰卧起坐这个动作不伤腰，是因为你不会做而伤腰。
是因为做仰卧起坐的角度超过了45度吗？
是因为做动作时超过了45度吗？不，不是这样的。理论上只要做仰卧起坐时保持脊柱的中立位是没有关系的。
如上图
因为只要你做仰卧起坐时能保持脊柱的中立位，说明你是腹部在发力，没有出现别的肌肉的代偿。显然不是仰卧起坐这个动作伤腰，而是你不会做而伤腰。
那是因为什么呢？
第一，大家做仰卧起坐时，特别是到了最后做不起时。腹部肌肉疲劳。会激活背部，下肢的肌肉，进行代偿，增加了脊柱的压力。
第二，仰卧起坐做到后面时，脊柱无法保持中立位，腰椎出现反弓。这无疑给椎间盘增加更大的压力，致使腰椎间盘突出。
第三，大家在做仰卧起坐时喜欢抱头，在做不起时使劲用手发力把身体抬起来。对的就是这个该死的动作，彻底改变了你的脊柱位置，包括颈椎。你觉得你做的越努力，手上使的劲越大，这个动作伤害你越深。
最后说明，国家教育部早就发了文件取消仰卧起坐作为体测考核项目，不知道为什么下面一直没执行。
建议
考虑到有些人腰腹力量较差，不适合用仰卧起坐来训练腰腹，所以我的建议是通过别的腰腹力量训练动作来进行腰腹训练。比如卷腹，悬挂举腿之类的。
想要了解更多健身知识，敬请关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们选择仰卧起坐的目的是想锻炼腹部肌肉，那么仰卧起坐对腹肌训练真的合适吗?
在做仰卧起坐的动作时如果压住脚面，就会感觉轻松许多，因为髂腰肌是屈髋的肌肉，所以固定住腿部会更有利于它的发力；而此时，肌肉的主要发力也就不在腹直肌；
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