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如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？
碳水化合物,热量,主食如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一份营养减肥餐中，主食、蛋白质类和蔬菜是缺一不可以的。
大概的量是：1拳头主食+1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜。
就像这样：
这一盘子的热量大概是400~500千卡，一天吃这样2.5~3盘就可以了。
2、有氧运动继续坚持，最好加入一些力量训练。
超过30分钟的有氧运动减肥效果很好，但是除了时间，重点还是要看运动心率，当运动心率介于最大心率的60~79%的时候燃脂效率是最高的。
有氧运动在减脂的同时会分解肌肉，降低基础代谢率，所以要加入一些力量训练，这样就可以尽量的减少肌肉的流失，尽可能的让基础代谢率处于一个比较高的水平。
结言：
任何对饮食过分限制的饮食方案，其减肥效果都不长久。这时候您要保持警惕，这不是毅力的问题，而是身体机制的问题。营养、均衡、慢慢来，这才是您减肥的正确选择！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很快的会瘦但没有力气！精神差了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食，坚持有氧运动，都吃蔬菜在短期内一定会让体重快速下降，但是长期会出现很大的反弹，并且增加减肥难度。
节食加不吃主食后果很严重
每天都吃蔬菜，热量上很难满足基础代谢热量，长期以往会让基础代谢大幅度下降，热量消耗减少。很容易造成体重的反弹。
主食并不是发胖的主要原因，如果不吃主食一方面不利于血糖稳定，会造成胰岛素过多分泌，抑制脂肪细胞分解，另一方面，在进行运动时，缺乏必要的能量供应，会加速消耗体内蛋白质，容易流失肌肉，基础代谢下降。
蛋白质缺乏不利于减肥
1.有氧运动会增加能量消耗，但是不吃主食的运动会增加蛋白质的消耗，
2.蔬菜中蛋白质含量较少，优质蛋白质主要存在于低脂高蛋白肉类，乳类，蛋白中。都吃蔬菜会让蛋白质摄入不足。
3.蛋白质主要作用在于防止肌肉流失，维持基础代谢率。肌肉含量越高，身体线条越好，瘦体重增加越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂越容易，反弹概率更低。
4.蛋白质的摄入一般情况下以每公斤体重不低于1克为宜。进行大量有氧运动时，不低于1.2克为宜。蛋白质缺乏时，内脏器官质量会下降，肌肉含量会减少，基础代谢率会下降，热量消耗会减少，反弹概率会增加。
不吃主食，都吃蔬菜，坚持运动的本质是节食加运动，在短期内的确可以让体重快速下降，但是减肥减少的是体内多余脂肪。这样的减肥方式很容易让肌肉流失，皮肤变得松弛，塌瘪，减少的不过是大量水分和营养物质，很容易出现反弹，和形成易胖体质，并不可取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥，科学减肥，不是主食只能败坏身体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我想可以减肥。但不能这样减，要均衡营养，合理的膳食搭配，早饭必须要吃，而且要有营养，午饭也要吃好。减肥主要是要运动，而且要长期的坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个好的脾胃离不开五谷杂粮，长时间不吃主食会面色发黄，四肢无力，内分泌紊乱，例假不正常，不建议不吃主食。早上两个鸡蛋一杯奶，中午七分饱的肉包，晚上一个水果，再加上有氧运动，保证瘦的快
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定会瘦，
一定会瘦，
但是最好不要这样！
你这样饮食习惯造成营养不良，对身体伤害很大，而且你全天都在饥饿状态下，人的精神状态也不好.
人体需要：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等，其一不可.
你这样饮食在做无氧运动时候你的脂肪和肌肉都会流失，在不及时补充蛋白质，你身体肌肉含量越来越低，你的基础代谢也变低，你反弹风险也会很大.
人缺少碳水化合物时候，你的脾气和精神都相对很差，而且很容易生气、疲倦.
如果想减肥成功，饮食一定要合理，主食也要吃，吃一些高纤维主食，可以补充碳水化物，而且饱腹感很好，还要补充蛋白质，蛋白质可以保证运动完以后肌肉流失，肌肉成长与修复完全依靠蛋白质完成.而且蛋白质在分解时候会消耗更多热量，可以延长你的饱腹感觉.
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