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如果我每天都吃蔬菜,不吃主食,坚持有氧,那么我会瘦吗?
碳水化合物,热量,主食如果我每天都吃蔬菜,不吃主食,坚持有氧,那么我会瘦吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥,科学减肥,不是主食只能败坏身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食很蔬菜营养搭配,但是主食可以换成玉米红薯,鸡胸肉,或者是杂粮饭,搭配蔬菜水果,尽量选择低脂低纤维的,要是结合运动会更好……
回答于 2019-09-11 08:43:50
会瘦,但可能容易反弹。除非你保持着这样的饮食不变。
这是今早的土豆泥,本准备着以后不吃米饭之类的。可一想到真的瘦下来还会回归到原来的饮食方式,就放弃了。还是以正常食物为主,减量
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食是不行的,运动减重必须饮食合理科学,现在给你推荐运动前后饮食搭配:
一、运动前饮食
1.根据运动时间长短和运动量的大小饮用适量的温开水。
运动时身体中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,要补充适当的水分,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
2.选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,(如果肠胃道不适的人,也可以直接服用天然anslim植提纤帮助加快脂肪代谢),运动后通过自身代谢废物排出。
3.高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
4.适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补 偿作用,运动后反而吃得更多。
因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤anslim植提纤、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
5.安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。
如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
二、运动后饮食搭配
1.少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,可以搭配一些健康食品,,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2.摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3.补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。
要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4.维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
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