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晚饭吃黄瓜可以减肥吗?
黄瓜,热量,晚餐晚饭吃黄瓜可以减肥吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉单单吃黄瓜对减肥来说起的作用很小,我们可以适量的运动,少吃油腻的食物,零食膨化食品要少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!我是优雅一品,很高兴能回答你的问题,晚饭吃黄瓜可以减肥吗我肯定的说可以减肥。但是不能不吃别的,单吃黄瓜是不行的。黄瓜含水分多,热量低,含许多人体必须的营养素,黄瓜中有一种物质能抑制糖类转化成脂肪,所以要减肥吃黄瓜是最佳选择。要减肥一日三餐一定要吃,生活规律了,代谢就正常了。肥胖不是你吃得多,是你饮食不规律,身体代谢紊乱造成的,一日三餐正常吃,营养均衡,该吃啥吃啥,特别注意进食的量,饭吃七成饱就行了,晚饭主食少吃,不吃甜食,多吃蔬菜,黄瓜可以作为一个菜来吃,适当的吃饭,饭后一小时锻炼,想减肥就跑步,或者做健身操暴汗,这样就可以达到减肥的效果。希望我的回答对你有所帮助,谢谢了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
晚饭只吃黄瓜有可能起到减肥效果,但也并不一定绝对能瘦。减肥取决于一天中总热量的摄入,并不是一顿两顿摄入的热量,即便晚餐我们不吃也不一定就能减肥,如果早餐、午餐摄入热量较高,摄入总热量>消耗总热量,那么减肥肯定就搞不成了。当然,黄瓜是低脂低热低糖的蔬菜,晚餐如果吃黄瓜的话能大幅削减热量的摄入,更能满足摄入的总热量<消耗热量的条件,能量负平衡,我们才能达到减肥的目的,如果晚餐吃黄瓜,早餐、午餐摄入热量适宜的话,还是能减肥的,不过从另一个角度来看,食物的多样性就打了折扣,热量、营养也明显不足,晚餐就成了一顿“不太健康的饮食”。
其实我们并不用把重心放在某一顿上,毕竟我们需要控制的是一天摄入的总热量,并不是一顿摄入的总热量,每一餐比平时少吃一点,吃得热量适宜,分配到三餐来吃,比如每餐都少吃平时的1/4~1/3,热量每日大概能减少500~1000大卡,如此一来不仅能减少热量摄入,而且也能保证三餐每一餐都不会过度饥饿,又能满足三餐的营养和热量所需,这样不是更好吗?
再来看看晚餐如果只吃黄瓜的话有什么不好的地方。虽然黄瓜热量低,适合减肥的时候吃,但黄瓜营养单一,少量矿物质、水溶性维生素,虽然有丰富的膳食纤维、水分,但优质蛋白、胆固醇、脂肪酸、脂溶性维生素含量都没有;热量也不足,黄瓜热量极低,虽然晚上我们没有过多活动,工作,但我们至少也有少量活动、基础代谢还需要能量供应,这些还是应当满足的,晚餐至少摄入的热量也应当不要低于500大卡;黄瓜味道也单一,我们食欲下降,心情不好,大脑满足感低。大脑的满足感其实是很重要,大脑满足感低,饥饿感强,我们更容易暴饮暴食,没准晚餐来一顿宵夜,而且还是高油高脂的那种,那这减肥计划可就泡汤了。
其实晚餐可以改善改善,黄瓜可以不变,但营养要均衡,热量也要适宜,如一小碗粗粮米饭/或者一个红薯、土豆或者紫薯等薯类食物,黄瓜可以炒肉片,再来一小盘青菜豆腐;也可以拍黄瓜/凉拌黄瓜,再来一盘低脂的鱼虾类食物搭配。总之,饱腹感我们要给足,不能让肚子空空如也,饥饿感很容易让我们坐立不安,更容易暴饮暴食,反倒不利与减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐。营养均衡,不要暴饮暴食。(当然,我也做不到[我想静静][我想静静][我想静静])
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一件需要长期坚持,各方面相互配合完成的工作,不是单单简单的靠吃,特别是晚餐吃黄瓜就能瘦来思考的。如果早、午餐吃的特别多且不健康,没有能量消耗,只靠晚上吃黄瓜是没有用的。
首先我们还是要知道能量守恒这个原理。当消耗的能量小于吃进的能量,多余的就会储藏起来,使身体变胖。当消耗的能量大于吃进的能量,就需要身体提供更多的能量支持,身体就就容易变瘦。所以,合理的饮食非常重要,早吃好,中吃好,晚上一定要吃少。早午饭控制好了,晚上就可以吃黄瓜了。
运动同样重要。减肥如何理解?是减轻体重?还是健美身形?一份肌肉与七份脂肪的重量是一样的(从其他资料看到,数据未必准确,大致),同样体重的人,从身形及审美上看肯定是不一样的,所以还需要配合运动。减肥的真正目的是什么?健康?美丽?坚持合理、有效的运动就可以健美身材,减轻体重,还有一条就是增强身体素质、提高精神状态。
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