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晚饭吃黄瓜可以减肥吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

晚饭吃黄瓜可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们说减肥需要合理控制饮食，一日三餐中，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，可以说，晚餐的热量摄入在很大程度上决定了是否能减肥成功。

很多人白天都可以控制的好好的，但是到了晚上，由于脑子里紧绷的那根弦松懈下来，意志力相对于白天来讲就会薄弱很多，这个时候非常容易受到美食的诱惑。



晚餐选择吃黄瓜是否可以减肥，还需要看白天的饮食摄入

如果你的早餐和午餐都是在正常饮食范围内，晚餐吃黄瓜从根本上来看就是降低晚餐的热量摄入，是可以有不错的减肥效果的。

因为黄瓜的热量非常低，并且90%以上的重量都是水分，还含有含有丙醇醋酸，能够抑制食物中的碳度水化合物在体内转化成脂肪。

但是如果早餐选择吃豆浆、油条再来个炸麻球；午餐狂嗨一顿火锅，那么，即使晚餐吃黄瓜或者甚至是不吃，依然不能抵消白天的过量热量摄入。



晚餐长期用黄瓜代替可能不是长久之计

我们人体每天都需要三个营养元素的供给才能维持基本的日常行为活动，黄瓜属于维生素，但是长期食用单一的维生素可能造成营养不良等风险。


此外，黄瓜虽然具有热量低、纤维丰富、兼具可以生吃简单方便等特点，但是饱腹感并不强，非常容易消化，大概时间就是2-3个小时。

如果晚上需要学习、工作或者运动，黄瓜的热量基本上是不足以维持身体的这些行为活动的。

也就是说你会非常快就感觉到强烈的饥饿感。



这个时候是选择吃，还是不吃？

吃吧，又害怕一吃就根本停不下来；

不吃吧，饿得发慌心里难受，根本没办法静下来。

所以，晚餐虽然要合理控制饮食，但是基本的热量摄入还是必须保证，优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构搭配依然是我们的宗旨。

烹饪方式少油少盐简单清淡，控制在5-7分饱就比较合适。

平时再多注意保持健康的日常生活习惯，不要长期久坐不动、多运动、多喝水、不熬夜等等，均可以有不错的辅助效果哦~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚饭吃黄瓜是可以减肥。黄瓜富含多种对人体有益的营养素，尤其是富含丙醇二酸，能够抑制碳水化合物转化成脂肪的和代谢脂肪。但是黄瓜是单一的食物，单吃一种食物虽然暂时能起到减肥的效果，完全是靠饿瘦下来的。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，在此基础上调整会更健康的达到减肥的效果。

一，为什么单吃黄瓜不能起到减肥的效果？

黄瓜虽然热量低，含有对人体有益的营养素及纤维素和丙醇二酸，但是始终营养单一，缺乏了蛋白质，主食，健康脂肪的摄入量。尤其是晚餐。如果吃的太少，晚上会出现饥饿的现象，影响睡眠。也会让你第二天的早上吃更多。

如果长期这样吃，会让你出现营养不良的现象，和节食减肥并没有区别。所以，单单吃黄瓜并不能真正起到减肥的效果。

要想达到健康减肥的效果，要以均衡饮食加适量运动的配合下进行，这样才能达到健康减肥的目的。


二，晚餐怎样吃更利于减肥？

1，晚餐吃6分饱。

晚餐吃6分饱，可以减轻胃肠负担，减少摄入量，从而起到减轻体重的作用。

2，保持有蛋白质，主食，蔬菜，水果的摄入量。

晚餐也是重要的一餐，如果晚餐的饮食太单一，也会导致营养不良，晚餐建议这样食用，杂粮粥一碗+蒸蛋一个+黄瓜一根。这样基本上能满足人体晚餐的营养需求。

3，多选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

晚餐不建议选择加工的食物，加工的食物热量高，油脂多，食用以后很容易导致热量超标。而低热量，高纤维，饱腹感强的食物，能减少摄入量，还能增加饱腹感，对减肥有很好的辅助帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

晚饭吃黄瓜可能减肥，但并不一定绝对达到减肥效果，晚饭吃黄瓜的弊端一是晚餐营养不均衡、热量无法满足身体所需，二是大脑满足感会较差，过度饥饿的情况下，我们可能会暴饮暴食，或是再来上一顿宵夜，这不把多余的都搭上了吗。总之，个人意见是：最好不要晚餐吃黄瓜，还是应当营养、能量搭配合理，科学减肥。



很多朋友在减肥的时候会把注意力往晚餐这顿上放，有一些说法是：晚上我们的代谢较低，活动也不多，需要热量很少，所以即便是不吃也行，晚餐不吃的话，更容易减肥，但实际上可能并非如此，即使晚上我们的代谢能力不强、活动也不如白天那么多，所需热量低一些，但我们还是需要适量的热量来维持基础代谢耗能和少量活动所需，晚餐这一顿可以不吃得那么丰盛，适当减少一些热量的摄入，粗茶淡饭即可，但最好还是要有主食、蔬菜、肉类或豆类的搭配，比如一小盘青菜豆腐，一小盘黄瓜肉片，再来一小碗杂粮饭。在减肥的时候，我们不用着重在某一餐上不吃，而是把控总热量的摄入，合理分配给三餐，让三餐哪一顿都不要吃得过量，哪一顿都不要饿着，这样才是最理想，容易坚持的减肥吃法，毕竟减肥并不是吃什么能减肥，不吃什么能减肥，而是“摄入的总热量＜消耗热量”，满足这个条件，才能减肥。



晚餐这顿吃黄瓜，虽然减少了热量的摄入，但如果我们早餐、午餐吃得热量高，一天中总热量的摄入大于了消耗热量，那么最终依然是无法满足减肥条件的，所以也不能减肥，很多朋友就是如此，好几年晚餐只吃苹果，结果好像也没见瘦，这可能是因为晚餐热量摄入太少的缘故，大脑满足感较差，没少吃几顿宵夜，而且其他几餐更容易暴饮暴食。晚餐只吃黄瓜的吃法其实和节食减肥有些类似，节食减肥可能会让我们健康大幅瓦解，而且还容易形成易胖体质，是最不推荐的一种减肥方式。

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