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血脂怎么降更有效？
血脂,高血脂,饮食血脂怎么降更有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4、多吃五谷杂粮。减少精白米面，增加五谷杂粮，增加谷类饮食。
5、适量的吃肉。建议少吃肥肉，多吃鱼肉。
6、坚持运动锻炼。但需要注意的是伴有心脏病、气喘或是心肺功能不佳者，快走时要多注意调整呼吸，感到不适，则需立即停下来。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大关系，特别是中老年高血脂患者，睡眠质量不好的话，会导致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建议老年人睡前不要吃太饱，不胡思乱想，尽量睡7-8个小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。很多突如其来的疾病看似毫无征兆，但是有时高血脂就是其重要警告，单纯的血脂高在早期往往不会有什么症状，但时间久了就会导致动脉粥样硬化、血液粘稠，大大增加了脑梗或脑血栓等心脑血管疾病的发病风险，因此控制好血脂很重要。
血脂高了，怎么降？可以从以下几个方面入手
一、饮食控制
当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，就可能引起脂质不能全部被吸收利用而堆积，久而久之就会导致血脂升高。因此合理饮食很重要。
1.饮食清淡
少吃高胆固醇、高脂肪、高糖的食物，少吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，还有动物内脏等，甜品要少吃，多吃蔬菜、水果，适当补充优质蛋白质，少吃快餐和高热量食物，多吃粗粮、全麦食品等。
2.少喝酒
高血脂患者还要注意少喝酒，人体的肝脏是脂质代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，影响脂质的代谢，因此要少喝，最好是不喝。
3.营养均衡
很多血脂高的患者为了降脂不吃一点油脂，这也是不合适的，少吃不代表一点都不吃，为了人体营养的均衡，为了保证正常的能量所需，最好是要根据自身的体重、运动量、血脂状况等等来决定适合的量，控制好总量，注意营养的合理搭配。
4.饮食习惯
血脂高的患者，饮食要有规律，定时定量，吃饭时吃七分饱即可，不可吃的过饱，注意细嚼慢咽，不可暴饮暴食。
二、适当锻炼
运动是帮助降低血脂的一个有效的方式，血脂高的患者可以选择合适的方式来帮助降脂，运动不仅可以帮助减少脂肪，还有助于稳定血压和血糖，对于提高人体免疫力也是帮助巨大。
三、药物控制
有时如果只靠饮食和运动不能很好的降低血脂时，就要选择药物辅助降脂，常用的降脂类药物有他汀，例如瑞旨（瑞舒伐他汀钙）、正旨平（辛伐他汀）等，但是药物的选择一定要注意在医生指导下合理选择，不能自己随意用药。
四、养成良好的生活习惯
注意作息要有规律，不熬夜，保证睡眠，保持良好的心态。
五、定期体检
高血脂患者要注意日常生活中要定期监测血脂，随时调整降脂方式，同时要定期去医院进行体检，可以及时发现高血脂是否对身体产生了其他伤害，便于及时诊治。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血脂的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是喝绿茶，游泳，肥肉少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
燋楂粉化脂肪，几千年老祖宗就是用这个药！
回答于 2019-09-11 08:43:50
降血脂呢在日常生活中，如果能合理饮食搭配运动，确实可以好一大半呢。
蔬菜是我们每日饮食不可少的一项，我为题主和高血脂的朋友们先推荐5种可以降血脂的菜。
1、芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖
作用。并且芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
2、黄瓜
黄瓜一直以来都是降脂降压的首选，黄瓜中含有细纤维，可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。同时在黄瓜中，含有较多的丙醇二酸，这种物质更是有着明显的降血脂作用。
3、洋葱
洋葱降血脂的功能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。（推荐阅读：高血脂患者如何正确饮食
)
4、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。
5、胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
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