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血脂怎么降更有效？
血脂,高血脂,饮食血脂怎么降更有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3，小喝饮料，酒类。
4，少熬夜少宵夜，少量多餐，保证充足的睡眠。
5，增加五谷杂粮，蔬菜水果，蛋类奶类的摄入。
6，补充维生素b族，帮助消化吸收利用代谢，保肝护肝。
7，深海鱼油卵磷脂帮助通血管，降血脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降血脂包括两个方面：
1、在生活方式方面，一定要注意饮食要合理搭配，要减少油脂性东西的摄入，如甘油三酯，甘油三酯会增高，可能跟摄入的油脂性的东西过多有关系，眼睛能够看得见的所有的油脂性的东西都是甘油三酯的构成的成分，如肥肉、坚果、炒菜的油、吃烤鸭或鸡皮下脂肪，都可能会引起甘油三酯增高；所以饮食上一定要注意清淡少油，要合理搭配，多吃含纤维比较高的绿色的蔬菜和瓜果类，能够使血脂降下来；另外要规律运动，可能这一餐饭吃的油脂高，如果餐后增加运动量把它代谢掉，对人体也影响不大；需要注意的是长期饮食不健康所引起的血脂问题，通过生活方式的干预可以管理好；
2、如果单纯生活方式控制不好，首先建议选择的是他汀类降血脂药物。有时甘油三酯的增加会选用贝特类药物，或依折麦布类抑制胆固醇吸收的药物。
具体到您自己是哪一种情况，还是应该参考血脂异常的具体情况来选择不同药物。总之血脂异常降低的办法，最重要的是生活方式干预和药物的治疗，应该根据自己的情况选择合适方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
预防血脂高，在平时上要清淡饮食，忌食高脂食物。多参加户外活动，平时多喝水，帮助毒素排出。如果检查到有血脂偏高的情况，首先不要先用药物治疗。在临床中，我们常用鲜三楂泡水喝，有一定的降脂效果。当然，高甘油三酯血症另当别论。那就一定要用药物来降血脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是轻度高血脂，是可以通过运动来缓解的。
人运动的时候，会调动全身的热量进行功能，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都有机会参与，所以运动不仅能够降脂，对于减肥、预防高血压、冠心病都有一定的效果。
不过，高效的运动降脂也需要讲究一些策略。有氧运动是最好的降脂运动，但人进行有氧运动的时候会先消耗体内多余的糖分，之后才是脂肪参与功能。所以运动降脂最好是在餐前进行，并且要有一定的强度。
英国就有研究证实，在餐前进行短时间快走，可以有效达到血液和脏器降脂的目的。在餐后进行健步走运动，虽然能有效减少皮下脂肪堆积，但对于降低血液和内脏脂肪就收效甚微。
实际上，只要是有氧运动，都有非常不错的降脂效果。不仅是运动时能降脂，在运动后静止的时间内也能有效提高身体消耗脂肪的效率。
有氧运动降脂重点是要长期、长时间地坚持。一般以每周3次以上，每次半小时以上为佳。体质好耐力好的最好达到每次训练1小时以上，降脂效果更好。运动强度最好达到微微气喘，讲话略有困难，但仍能维持长时间运动的程度为佳。
常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、骑车、跳绳等。每个人可以根据自己的身体状况、心肺功能状况等选择合适自己的运动进行降脂。
另外每周也可以安排1~2次力量练习，增加肌肉量。因为肌肉的增加有助于提高基础代谢率，也就是提高身体消耗热量的效率，对于降脂也很有帮助。
需要注意的是，一些高血脂患者并不适合运动降脂。
比如同时患有急性心梗、心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、严重高血压、严重糖尿病或肝肾功能不全的高血脂患者，应禁止运动降脂，否则可能有生命危险。
如果是同时患有室性早搏和心颤、心脏瘤、扩张型心肌病等心脏病，或是甲状功能亢进、不稳定的糖尿病、肝肾功能有损伤，或严重贫血、严重肥胖的患者，也应谨慎运动。
总之，同时伴有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖的患者，想要运动降脂，最好先咨询过医生的意见，再进行合理运动。免得降脂不成反而危及生命，就得不偿失了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我以养生的角度说，若你的血脂超高较大则必须先吃药。若你的血脂稍超正常值则可以从以下几方面帮助降血脂:一坚持锻炼，每天最少1个小时促进血脂的消化。二戒烟戒酒，因为这是诱发血脂高的因素之一。三要制定有规律的生活习惯，比如早睡早起，不要熬夜，因为睡眠好可以帮助免疫系统排毒素。四制定饮食菜谱，低油低盐，多吃新鲜蔬菜水果，多吃五谷杂粮，多吃含纤维素多的食物。五每天多喝白开水，以利排除毒素。
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