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高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

高血压病人的哪些不良习惯会导致血压上升？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现如今，高血压的发病率逐年加剧，目前全国患高血压人口高达2.7亿，相当于每5人中就有1人患有高血压病。高血压是引发心脑血管疾病的最重要因素，高血压又是人类健康的第一杀手。那高血压病人究竟有哪些不良习惯会导致血压升高呢？下面跟小编一起来看看吧！

一、随时关注血压突发症状

高血压患者究竟有哪些具体的症状呢？

1、耳鸣

患有高血压的患者，在很长一段时间内，会出现耳鸣的现象。患上高血压之后，患者的动脉会受到损伤，时间久了，听觉神经也会遭到破坏，就容易出现长时间耳鸣的情况。耳鸣虽然不是什么剧烈的感觉，但是却会对人体的身心健康造成影响。耳朵一直嗡嗡的，多数人会以为是耳朵出现了问题，当出现这种情况的时候，就需要及时的对血压进行检查。

2、经常头晕

当人体的血压正常的时候，是不会出现头晕的现象的，但是当血压产生比较大的波动，患者就容易出现经常头晕的现象。头部持续性的有沉闷的感觉，会影响思维能力，降低工作和学习的效率。当高血压严重的时候，患者就会有严重的头晕，并且可能会站都站不稳。

3、手脚麻木

患上高血压之后，患者还会出现手脚发麻的情况，常见于手指、脚趾、颈背等感觉到酸痛，或者是手指不灵活。这就说明是血压太高，从而损伤了感觉神经，所以会出现这些症状。

二、改变血压升高的不良习惯

高血压病人防止血压升高，必须有自我防范的健康意识，消除尽可能造成血压升高的不良习惯，坚持有利于控制血压升高的良好生活习惯。具体导致血压升高究竟有哪些不良的生活习惯呢？

1、必须做到戒烟戒酒

大量吸烟和饮酒，都是血压升高的主要因素，吸烟仅仅几分钟就可监测到血压升高，而大量饮酒也会直接影响血压升高，高血压患病率随吸烟和饮酒量增大而增高。高血压患者中约5%~10%是由过量饮酒引起的。大量饮酒刺激交感神经兴奋，血压升高及血压波动性增大。烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后也能引起交感神经兴奋、氧化应激、损害血管内膜，使血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化等。吸烟与饮酒不仅仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、猝死、心脑血管疾病高发的风险。因此，想要保持血压正常平稳，一定要戒烟戒酒。

2、避免高钠低钾饮食

日常生活中过量摄入钠盐亦可导致高血压发生，钠盐的摄入量与血压升高成正比。因此，饮食中的钠盐摄入过多也是导致血压升高的重要因素，所以一定要控制日常饮食中钠盐的摄入总量，每天必须保持不超过6g钠盐。因为含钾元素高的食物在防癌、抗癌过程中起着重要作用，所以要多食用富含钾元素高的食物，比如豆制品、蘑菇、海带等，会大大降低患癌症的概率。

3、平时坚持锻炼身体

缺乏锻炼，久坐不动也是高血压、脑溢血、猝死、冠心病、心脑血管等致死疾病的危险因素。尽量避免职业久坐，现在学生和上班族，都面临着一个久坐的问题，长期的久坐，不仅会容易让人变胖，还会导致血管中的脂肪量增大，直接导致血脂含量升高，久而久之自然就会影响到血压升高。所以无论是年轻人，还是老年人，都应该合理安排自己的工作和休息时间，这样才能有助于身体健康。长期久坐不动安逸则安逸，日久天长却是通向疾病痛苦的快速通道。

4、务必控制情绪激动

现代社会竞争加剧，压力无处不在。人体在紧张、焦虑、烦躁、惊恐和抑郁等精神状态下会刺激血压升高，增大患心脑血管疾病的风险程度。其中，社会心理因素导致的高血压发病率占所有高血压患者的70%以上，并且逐年呈现更年轻化的趋势。

爱发脾气的人，尽量避免情绪波动太大，高血压属于一种身心疾病，任何情绪激动和精神刺激，都可能会导致血压升高。往往每个人情绪出现比较大的波动时，交感神经就会变得兴奋起来，心跳跳动速度就会加速，从而会增大血管的阻力。血管的舒张压急剧高升，血压就不断的高低波动，必然就会引起血压升高。情绪波动对血压影响特别大，一定要学会控制自己的情绪，尽量避免精神刺激和情绪激动的可能性，只有控制好自己的情绪才能确保血压不会升高。

5、调整日常饮食口味

有好多人在日常生活中，饮食习惯都喜欢重口味，每天吃饭都喜欢吃得比较咸。盐分摄入过量会直接导致血压升高。在日常生活中，既就是普通健康群体，长期摄入盐分过量，也同样会导致高血压的发生。对于本身就患有高血压的人群而言，更加要控制盐分的摄入量。要养成科学、健康饮食的好习惯，严格控制血压升高的不良举措。

三、养成健康生活的好习惯

1、健康饮食

日常饮食要少盐、少油、少脂肪，多吃富含维生素高的水果蔬菜，主食可多吃些杂粮和粗粮，保持饮食科学健康的良好习惯。一般情况下，每天水果蔬菜的食用量最好保持在300~500克左右，高盐类如腌制火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品，肯定是少吃或者最好不吃。饮食中尽量少吃动物肥肉和脂肪，多吃富含钾元素高的水果蔬菜，比如豆制品、蘑菇、海带等。适当吃含钾盐，养成科学健康饮食的好习惯。

2、劳逸结合：人的生命在于运动，每天进行有规律的运动，对身体好处是非常多的。尤其是一些有氧运动，散步、慢跑、游泳、打太极拳等等，血压高的最初表现就是交感神经会变得兴奋，心跳会加速，而运动可以去调节身体的平衡，让血压慢慢的降下来。每天要持久坚持规律性的运动超过半小时以上，有利于健康身体的血压平稳和控制。另外，高血压患者是不可以熬夜的，因为熬夜会让本身就高的血压变得越来越高。我们的血压波动是有规律性的，在白天血压比较高，夜间睡眠状态中血压会比较低。

3、控制肥胖

体重、肥胖超标除了和高血压有关，还可以列出一长串相关疾病的名单，比如：糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等等，都是随时随刻可危及生命的重症疾病和不治之症。体重、肥胖严重超标就是真正的百病之源，网上五花八门的减肥药为何那么火，就是莫大的肥胖群体不言而喻。肥胖也是引起血压升高的重要因素，体重超标人群患高血压几率比正常体重人群要高上2~3倍，这个数据是非常惊人恐惧的。

高血压与肥胖密切相关，对于体重超重的人群而言，一定要控制体重及时减肥，将体重保持在健康值的范围内。切记要选择科学健康的方式去减重，不要盲目选择极端的方式减肥。不但起不到好的效果，反而会给身体带来不必要伤害。肥胖是高血压的危险因素，控制体重和肥胖在正常范围，也有利于控制血压升高。

4、调整心态

由于家庭和工作原因表现出的一些异常情绪的变化，比如抑郁、忧虑、悲伤、烦恼、急躁、烦闷、恼怒等，或因精祌紧张和性情冲动的情绪状态，都会导致血压不稳定或升高的可能性。通过现代医学研究，上述原因可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。儿茶酚胺作用在心脏本身，体内儿茶酚胺释放增多时，心肌收缩力加强，心率加快，心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小的改变。

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