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请问怎样预防高血压？
高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我们大家说的血压是指全身大动脉的压力，通过这个压力，把血液从心室泵出，血液输送到全身各处，提供氧气和营养物质，同时带走二氧化碳和代谢废物。
血压长期升高，让血管壁硬化，心脏功能下降，全身的器官组织容易出现出血梗塞或者功能减退。
血压太低，运输血液的动力不足，让全身组织器官和系统的氧气营养物质不足，代谢废物堆积。
所以血压太高，太低都会造成严重的后果。一般只有血压维持在一定的范围内，身体维持才能保证健康，才能长寿。
常血压范围是: 收缩压为90～140mmHg,舒张压为60～90mmHg。 最佳血压：收缩压〈120mmHg和舒张压〈80mmHg。 收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，均划定为高血压。
高血压和很多因素有关，分原发高血压，高血压90%以上都是这种。
和遗传因素有一定关系，所以家里有老人有高血压，平时注意监测血压。
和饮食关系有关，比如吃的太咸，每个人每天需要5g左右的盐，一矿泉水瓶盖那么多，但是我国普遍吃的太咸，特别是北方，所以北方高血压多。这个很重要。
清淡饮食，减轻体重，肥胖病人需要更多的血液，同时更高的血压把这些血液泵到全省，所以胖人多高血压。减轻体重血压自然会降低一些。
忌烟忌酒，不要熬夜，生活规律。烟可以让血管硬化和痉挛，长期吸烟就会让血压升高，喝酒让血液量增加，心跳加快，最终导致心脑血管意外。
精神放松，心态平和，不要激动等。
做到以上这些，会很好的预防高血压，但是多做到，有些人还会出现高血压，但高血压的病人也要遵循这些原则，加上吃药，会平稳降压。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压的预防
一、限制钠盐摄入
食用过多的钠盐易引起体内血容量过多，而导致血压的身高，世界卫生组织(WHO)提出，一人一天盐的摄入量需要少于六克（大约一啤酒瓶盖），减少对盐的摄入，有助于预防高血压的发生。
二、控制体重
肥胖为导致三高（高血压、高血糖、高脂血症）的关键影响因素之一，因此，对自身体重值予以控制有助于预防高血压的发生。
三、适量的运动
人们需要构建坚持运动锻炼的良好习惯，尽量接受有氧运动锻炼，有氧运动锻炼包含慢跑、散步、游泳、骑自行车、羽毛球、跳绳、太极拳、健身操等。有氧运动锻炼有助于使血压得以减少，进而有利于预防高血压的发生。
四、注意心理和精神方面的调节
不同的心理反应能促使体内交感神经的兴奋，从而引起血管突然收缩和血压急速上升 ；保持平衡的心理状态，避免过分的悲伤和兴奋的情绪，这些都有利于预防高血压的发生。
五、戒烟限酒
六、常测量血压
定期进行自身血压测定；如果有条件，可以在自己家中准备一个血压计。
回答于 2019-09-11 08:43:50
持续性高血压会对心脏、大脑、血管和肾脏等带来不同程度损伤，易引起心脏病、肾衰竭、中风和血管瘤等。大部分高血压和饮食有关，特别是高钠饮食，若仍然没有忌口，不管吃多少降压药都没有用。
高血压的发生和哪类食物有关？
众所周知，若想维持血压稳定，必须严格控制盐摄入，其实盐是无辜的，真正加重高血压的是钠。盐的主要成分是氯化钠，进入身体后会转化成钠离子和氯离子。钠离子可在血液中大量堆积，升高血流量，使得细胞内外渗透压失衡，从而引起血压持续性升高。
哪些食物中含有太多钠？
1、调味品
不仅仅食盐中含有钠离子，而且调味品中也含有大量的钠，如豆瓣酱、味精和酱油。在平时炒菜时加入太多调味品，再放盐，势必会使得钠离子超标，影响身体健康。因此高血压患者保持清淡饮食，少放调味品。
2、零食
很多小孩子和女性喜欢吃薯片、锅巴和饼干等零食，虽然咸味不重，但在加工过程中会添加太多盐分。零食主要通过钠来支撑其强度，抵消调味，在整个过程中钠离子会超标。经过研究发现，每100克饼干中就含有303毫克钠离子。
3、速食面
方便面和挂面等食品制作过程中会加入太多氯化钠成分，能让面条看起来更加发白透亮，而且面容易煮熟。经过调查发现，每100克挂面中居然含钠量超过1200毫克。再加上烹调过程中添加酱油或盐等，势必会让钠含量超标。
4、加工果蔬汁
很多人会直接购买加工过的果蔬汁，认为零脂肪而且有利于减肥。其实很多商家为能增加果蔬汁的口感，延长保存期限，会在果蔬汁中添加钠成分以及防腐剂。在600毫升的果蔬汁中，居然有160毫克的钠。
5、干果
干果属于高热量食物且钠离子超标，在50克瓜子中居然有600毫克以上的钠，因此高血压患者尽量要少吃。
如何预防高血压？
1、戒烟
香烟中含有的尼古丁会兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度。吸烟也会促进肾上腺释放儿茶酚胺，使得小动脉收缩，从而升高血压。另外香烟中的一氧化碳会促进大动脉粥样硬化，降低血液含氧量，导致动脉内膜缺氧，加快向动脉粥样硬化发展进程，因此必须戒烟。
2、保持适度运动
适当运动能加快全身血液循环，降低胆固醇生成，刺激食欲，加快胃肠道蠕动，改善睡眠，预防便秘。有氧运动不仅能减肥而且可降低血压，如游泳、慢跑和散步都是不错的运动项目。但运动时要采取循序渐进原则，避免运动太强太累，夏季运动时需避开中午艳阳高照的时间，选择舒适且吸汗性比较好的衣服，运动时不能空腹，不然会发生低血糖，运动时间尽量安排在饭后两个小时。只要在运动过程中有任何不适感，应立即停止。
温馨提示
平时多吃新鲜的蔬菜和水果，因为其中含有镁离子和钾离子，能帮助排除体内多余的钠，降低高血压。限制热量摄入，多参加户外活动来减轻体重，避免身体太肥胖。定期测量血压，每周至少测量一次。
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