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请问怎样预防高血压？
高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
原发性高血压占高血压总数的90%，其病因为综合性因素，控制危险因素、改善生活方式，可预防高血压的发生，具体方法如下：
1、体重因素：肥胖属于可干预性因素，控制体重、加强运动，是预防高血压的重要措施；
2、饮食因素：多摄入蔬菜、水果，避免高盐饮食；
3、精神因素：生活压力大、长期高强度工作、紧张，均可导致血压升高，应自行调节，放松身心。
4、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；
5、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增加钾盐食物摄入、避免肥胖、控制体重。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是指动脉收缩压或（和）舒张压持续升高的一组临床症候群。90%以上的高血压没有明确的独立病因，是多种病因所致，以血压升高为主要临床表现，成为原发性高血压，即高血压病；5%-10%的高血压患者血压升高是某些疾病的一种表现，称之为继发性高血压。高血压常常引起心、脑、肾等血管方面的严重并发症，如能引起高血压性心脏病，还是脑卒中、冠心病的主要危险因素。
我国“十二五”高血压抽样调查结果显示，在我国≥18岁的成人中，高血压患者约为2.45亿，占比为23.2%，其中有超过1.25亿人不知道自己患有高血压，1.5亿人没有用药治疗，只有3700万人血压得到控制，这些数字触目惊心，因此高血压的预防尤为重要。
要预防高血压，我们应先知道高血压的影响因素，针对于影响因素进行预防。
国内外大量的流行病学和临床研究证明，高血压是遗传因素和环境因素长期相互作用而形成的慢性病。除遗传因素外，国际上公认的的高血压危险因素是：高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒，以及精神紧张。另外还存在一些不确定的危险因素。
1、高钠低钾饮食 人群中，钠盐的摄入量与高血压的患病率呈明显的正相关，而钾盐的摄入量与血压水平和高血压的患病率呈明显的负相关。日本北部的居民每日摄盐量高达28g，该地区高血压患病率为38%，相反，美国阿拉斯加州的居民每日摄盐量为4g，高血压患病率极低。WHO推荐成人每日摄盐量为6g。食盐中的钠能致血压升高，而膳食中的钾可以对抗钠的升压左右。钾的来源主要是蔬菜和水果，因此应减少食盐的摄入量，多吃蔬菜水果。
2、超重和肥胖 身体脂肪含量与血压水平呈明显正相关；体重指数（BMI）与血压水平成正相关。当身体脂肪过多的集中于腹部，形成向心性肥胖，患高血压的危险性远远高于一般人群，男性腰围≥85cm、女性≥80cm者患高血压的危险为腰围低于此界者的3.5倍。因此平时应注意控制体重，对于超重和肥胖的人群，应适度减肥，控制饮食，加强锻炼等。
3、过量饮酒 大量研究表明，长期大量饮酒是高血压的重要危险因素。也有研究报道，少量饮酒反而可以降低血压，关于引起血压升高的酒精阈值量目前还有待进一步研究。因此应控制酒量的摄入。WHO推荐男性每日饮酒量不超过50g，女生不超过25g（50°白酒）。
4、精神紧张 长期过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率明显增加。因此平时生活中应放松心情，适当做一些娱乐活动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是与高脂血症和糖尿病并称为三高慢性病，高血压对于身体健康的潜在威胁有很多。在血压出现问题的时候，或多或少会出现一些后遗症，严重时会引起生命危险。而预防高血压，则变得尤为重要，如何预防高血压让自己免受高血压的危害？
减少食盐的摄入量。
盐是百味之王，没有食盐的参与做出来的菜也会没滋没味。但是食盐过量摄入会引起血压升高。中国人的饮食比较重口味，尤其是北方人，每人每天食盐的摄入量达到了12克。而一些食物中存在的隐形盐，更是让您在无形中增加了食盐的摄入量。比如味极鲜酱油、番茄酱、面包等等。
少吃糖
盐是引起高血压的因素之一，而糖却也是与高血压息息相关。游离糖是高血压的幕后黑手之一。 游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，蜂蜜和果汁中的糖分。这些糖与米饭和馒头中的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，是升高血压的主谋。过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
保持适宜体重，避免肥胖
肥胖不仅仅影响个人形象，也会带来疾病的发病风险。肥胖是高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等疾病的诱发因素。肥胖就像是打开潘多拉魔盒的钥匙，主要患上肥胖，各种慢性病会逐渐找上门来。保持适宜的体重，避免肥胖也是预防高血压的手段之一。
戒酒，避免酗酒
酒水虽然有着粮食精的说法，但是喝酒对于身体的危害较多。尤其是长期喝酒的人，酒水中的酒精会造成血管阻力逐渐增加，血压会急剧上升，更容易诱发高血压。少喝酒或者不喝酒，不仅仅可以降低高血压的发病率，肝癌的发病率也会下降。
调整饮食结构
每个人的喜欢吃的食物不同，总有那么一些食物是自己不爱吃的。合理的膳食结构是身体健康的基础，也能让身体获得更加全面的营养高物质。中国营养学会推出的《中国居民膳食宝塔》是最为适合中国人饮食的膳食结构，也希望您能够据此调整自己的饮食结构，避免高血压的发生。
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