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请问怎样预防高血压？

高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问怎样预防高血压？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么说晚餐吃素更健康？

素食晚餐更健康，晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉，晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维，此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

有益骨骼健康的素食食物是哪些？

钙质对于骨骼的健康非常重要，但并非决定骨骼健康的全部，一份富含营养的饮食，特别是配有水果、蔬菜及有益健康的植物蛋的饮食，对于维持骨骼健壮是非常重要的。

豆类：含丰富蛋白质的豆类以及由黄豆制成的食品，对骨骼的健康很重要，几十年前，健康专家认为蛋白质不利骨骼的健康，那是因为食用过多的蛋白质，特别是动物蛋白将酸化血液，人体的骨骼会释放钙离子作为酸缓冲系统的一部分，蛋白质也会增加人体从饮食中的钙质吸收，这些钙将补偿骨骼中的钙流失，只要钙有适当的摄取，蛋白质即能增强骨骼的健康。

茹素在这方面来说是有益的，因为植物蛋白对于骨质中的钙流失影响较动物蛋白小，含强化维生素D的非乳制素食品，维生素D除了其对骨骼的影响外，还能促进肌肉的强壮，摄入足够维生素D的老年人，发生摔跤及骨折的机率较低，许多人从晒阳光中摄取大量的维生素D，但这取决于你居住的环境，食用含强化维生素D的食物对每个人来说是较保险。

柑橘类水果：食用富含水果及蔬菜饮食的人可能会有较少的钙质流失情况，此类食物中许多化合物可能具防护性，一些研究显示维生素C是这些化合物中的一种，橙和葡萄是维生素C的最好来源，其他蔬果中虽有但含量不如它们的多，素食者明显比杂食者有优势，因为素食者摄取较多的维生素C。

预防及治疗高血压的素食食疗配方：

1.功效：滋阴补虚，利尿降压，主治各型高血压病。

原料：西瓜子仁50克，糯米100克，红枣10颗。

制法：将西瓜仁洗净，加水捣烂，放入沙锅，加清水浓煎30分钟，过滤取汁，备用，将红枣、糯米分别淘洗干净，一同放入沙锅，加适量水，煨煮成稠粥，粥将成时兑入西瓜仁浓煎汁液，拌和均匀即成。　

2.效用：平肝降压，主治各型高血压病。

原料：鲜芦笋100克，红枣10颗，粳米100克。

制法：鲜芦笋洗净，切段备用，红枣洗净，与淘洗干净的粳米同入锅中，加适量水，用大火煮沸后改用小火煨煮成稠粥，粥将成的放入鲜芦笋段，继续煨煮５分钟即成。　

3.效用：清热除烦，滋阴降压，主治各型高血压病。

原料：绿豆100克，粳米50克。

制法：将绿豆洗净后放入沙锅，加水煨煮至熟烂，备用，将米淘净，入锅，加水煨煮成稠粥，粥将成时调入绿豆糊，拌和均匀即成。　

4.功效：清热解毒，利尿降压，主治各型高血压病。

原料：冬瓜500克，粳米100克。

制法：将冬瓜洗净，去皮及子，瓜肉切碎，放入家用果汁机中搅打成糜糊，盛入碗中备用。将粳米淘净后放入沙锅，加适量水，中火煨煮成稠粥，粥将成时加冬瓜糜糊，拌匀，加葱花、姜末、精盐、味精调味，再煮沸即成。　

5.功效：补虚益心，除瘀降压，主治各型高血压病。

原料：成熟苹果３个，粳米100克，红枣10颗。

制法：将苹果洗净，去皮及核后切碎，放入家用果汁机中，快速搅打成汁液，放入碗中备用，将粳米，红枣淘洗干净，同入沙锅，加适量水，中火煨煮成稠粥，粥将成时兑入苹果汁液，小火煮沸即成。　

6.功效：清热降压，适用于高血压患者。

原料：芹菜1千克，蜂蜜适量。

制法：将生芹菜去须根，洗净，切碎，榨取汁液，同等量的芹菜汁和蜂蜜调匀即成。　

长期吃素的好处：

保护心脏，吃素对心脏有益，吃大量蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的几率，降低胆固醇，可以降低高血压，心肌梗塞等病的发病几率，保护肝肾，预防糖尿病，增强肠胃功能，减少患癌症的几率，预防肥胖具有美容养颜的功效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要预防高血压，首先你要对高血压及形成原因有一个完整认识，找到问题的根源之后，才知道该如何预防：

一丶正确认识血压、血压功能

1、正确认识血压

血压就是血液施给血管壁的压力。它就象水在水管中流动一样，当减少管中的　水量或将小的水管找成大的水管时，都会使水的压力降低，低血压既是如此；反之，将水管中的水量增加或将大管找成小管时，则水压增高，如是高血压。我们身体内动脉血管的直径，通常约为一小指粗，但当动脉血管硬化时，动脉血管流动，需要心脏用力将它压过去，因此便使血压增加。

2、血压的功能

血压的功能是迫使氧和血浆输送糖类、氨基酸、脂肪、矿物质和维生素等到人体组织的各部分，供其利用。因此，正常的血压对细胞的营养很重要。当微血管吸收了血浆带来的营养后，同时也会起收缩作用。血红蛋白及白蛋白将废物吸收并带回血管，使和血液保持一定量。因为有了血压，体内的组织才能不停地保持在新鲜营养的血液中，而坏死的细胞也会被带走。

当身体需要更多营养和氧气时（比如处于压力状态时），血管的收缩便会增快，增加压力以补充细胞的所需。反之，则管壁的肌肉便会放松，血压会下降，于是食物便会保存下来。

当心脏每一次跳动时，新鲜的血液就会被迫涌进动脉血管，对血管壁所产生的压力会暂时性的增高，这种心脏收缩产生的血压称之为“收缩血压”，用血压计测量，通常是在16～17.3千帕(120～130毫米汞柱)之间,心脏休息或扩大时，血压便会下降到10.7～12千帕(80～90毫米汞柱)之间，则是所谓“心脏舒张压”。

二、正确认识高血压及形成原因

1、高血压，顾名思义，即血压出奇地高，异于平常。动脉硬化及动脉粥样硬化是常见的高血压前兆。在动脉粥样硬化中，由于血管受胆固醇沉积的阻塞，导致血液流通障碍。在动脉硬化症中，由于动脉变硬且管径减小，迫使血液通过较窄的通道，因而使血压上升。

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