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请问怎样预防高血压？
高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.减少及逆转高血压对心、脑、肾等重要器官的损害。
3.在降压治疗的同时，要注意防治心脑血管并发症的相关危险因素，如左心室肥厚、高血脂症、糖尿病等。
4.治疗方案应尽量简便，容易被患者接受，能够坚持长期治疗。
5.坚持治疗方法个性化的原则，针对每个患者的具体情况作出治疗方案。
常见的降压药物
《中国高血压防治指南》推荐的降压药物主要有：钙离子拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）、α受体阻滞剂，及低剂量固定复方制剂。
合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。高血压患者在服药时，应注意不要随意换药、加药或突然停药；应坚持服药，维持血压的平稳。
高血压的预防
健康的生活方式是高血压治疗的基本措施，持之以恒将终身受益。
1.合理膳食（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）、保存理想体重。
2.适当的体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体制为基础。
3.精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高，而减轻精神压力可以降低血压水平。
4.保持心理平衡，积极人生，爱人爱己，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。
健康的生活方式可以预防高血压并提高降压药物的疗效，高血压患者应终生采取健康的生活方式。
总之，高血压是一种常见病，也是一种可带来严重后果的疾病。由于高血压通常没有明显的临床症状，容易被忽视，所以也有人将它称为“无声的杀手”。目前我国高血压的知晓率、治疗率、控制率都很低，因此需要医生和患者相互配合，更好地防治高血压，减少高血压的危害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
定期量高血压等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
高血压症如今越来越大众化，而且越来越偏向年轻化，预防高血压刻不容缓，我们每个人都不要方案“养生”两个字，包括年轻朋友们，如果从现在开始健康饮食对今后高血压的控制有很好的效果。那么我们应当如何来预防高血压呢？
首先我们应该明白为什么会出现高血压症。
如果血液流经血管时受到阻碍，因受到阻碍就会出现高血压的现象。血管壁有异物堆积，导致血管壁狭窄或受阻、血管壁被挤压导致血管壁狭窄，都可能是导致高血压症状的原因。而导致这些情况绝大多数时候是因为两个原因：一是由于长期口味较重的饮食，摄入食盐含量较高，导致钠离子摄入量过量，增加了血管外壁渗透压强度，压迫血管，导致血管壁狭窄，诱发高血压；二是由于血管老化、硬化，血管中堆积物、血栓的形成，导致血管壁狭窄，诱发高血压。
为了避免这些情况的发生，我们心里应该也有数了，一是不要“高钠饮食”，二是避免血液中出现阻塞的和空间狭窄的情况。
控制食盐摄入量
因此食盐摄入量需要控制，膳食指南推荐每人/每日摄入量不超过6g（大概是一个瓶盖的量），但我国大部分地区每日食盐摄入量都超过了限定量，特别是东北地区，每日试验摄入量甚至能够在11~12g，相当于两天的食盐摄入量。
日常应当尽量清淡饮食，避免高钠饮食，减少在外就餐/点外卖的频率（一般餐厅中为了提味增鲜都可能会加入过多调味料，包括食盐），尽量在家就餐。另外一些“隐形盐”其实也藏在我们日常饮食中，例如烧烤、火锅、零食、面包、挂面、沙拉酱等食品，所以，其实我围绕着我们的食盐挺多的，所以三餐我们就更应当尽量清淡饮食了。
避免高油高脂高糖食物摄入
如果血液中游离的甘油三酯、葡萄糖较高的话，在随着血液流经的时候很容易划伤血管。被划伤的血管可能会在此处容易揽上一些流过的脂蛋白、杂物、巨噬细胞共同形成粥样硬化，让血管壁狭窄，诱发高血压，也可能会增加血栓形成的危险。所以我们也应当保持血液清洁，减少游离脂肪酸、葡萄糖在血液中的含量。
另一方面，反式脂肪酸也是一种让血液变得不清洁的物质，它通常在油炸食品、烧烤、膨化食品、甜饮料（植脂末成分，比如奶茶中）中含有。反式脂肪酸会提高血液中低密度脂蛋白的含量，低密度脂蛋白会把血液中的杂物堆积在血管壁上，诱发粥样硬化，增加血栓形成几率，诱发高血压。低密度脂蛋白也是诱发冠心病的最重要因素。所以应当减少这些食物的摄入量。
尽量避免高脂高糖食物的摄入，日常饮食清淡，烹饪方式尽量以蒸煮、闷炖、清炒、凉拌等方式烹饪。尽量在家就餐，避免各种宵夜、大排档、聚餐（偶尔一两次也没太大影响）。
尽量少喝酒
酒精对肝脏的影响较大，酒精的摄入可以抑制肝脏代谢脂肪的速度，让更多的脂肪囤积在肝脏中，是诱发脂肪肝、内脏脂肪堆积的重要原因。如果长期大量酗酒，很容易导致高血脂、高血压的状况。虽然不是叫大家要戒酒，但至少应当按照限定量来喝，成年男性每日不超过25g/女性不超过15g（25g酒精大概是750ml一瓶淡啤酒，一大杯红酒，二两白酒。）
适当运动，保持体重
研究发现如果减肥和运动都能够提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白是一种好胆固醇，能够提高血液中代谢脂肪酸、葡萄糖的速度，也能清洁附着在内壁上的脂蛋白和杂物，是保护血管的卫兵，被称为“血管清道夫”，能够预防三高、预防心脑血管疾病。适当的锻炼也能提高体质，消耗多余热量、脂肪，这对于预防三高、提高体质也是有利的。
适当摄入含不饱和脂肪酸的食物/膳食纤维丰富的食物
富含不饱和脂肪酸的食物有不少，最常见的是坚果类食物、鱼虾（特别是深海鱼类），少数水果（如牛油果、榴莲）。日常可以一周吃一些深海鱼类，每日少量吃一些坚果（25~35g一小捧）。
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