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请问怎样预防高血压？
高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、除了动脉硬化症，其它因素也会促使血压升高，包括抽烟、压力、肥胖、使用过多的刺激物质、滥用药物、摄取过多的钠、使用避孕药。由于过多的水分潴留体内将压迫血管，使得那些饮食含钠量高的人易患高血压。体重超标的人常产生高血压。紧张或有压力时，容易使动脉壁紧缩，从而使血压上升。此外，有高血压家族病史的人也有较高的罹患率。
正常的血压值是120/80mmHg（即收缩压mmHg/舒张压mmHg）。不过，只要是落在110/70mmHg到140/90mmHg之间的，都算正常。若是在140/90mmHg到160/90mmHg或160/95mmHg之间，则意味着濒临高血压。任何超过180/115mmHg的血压值均表示有严重的高血压。
3、现在来看一看造成高血压的具体原因。第一，血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种，血管就会慢慢失去弹性，变成一个弯管，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。第二个原因，如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。
但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分……！快供养”。所以很多的医学工作者经常会强调，高血压的病人要降血压。他强调胆固醇、高血脂会造成高血压，可是他忽略了一点，胆固醇、血脂肪是没有能力调血压的，血压高不是胆固醇、血脂造成的，是胆固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度减慢，是身体把血压调上来的，不是胆固醇去调的，胆固醇没有那个能耐。是身体当发现血流速度变慢的时候不得不把血压调上来。身体调高血压是要花费很大的力气的。是要透过肾脏不断地分泌荷尔蒙来收缩肌肉组织，来加大血压，才可以帮助血流恢复正常。
综上，预防高血压的要点就是：
1、每天保证营养均衡充足，保持血管弹性良好，具体：早餐要吃好（参照图4），午餐，晚餐可以参考图5图6（中国营养学会制定的《中国居民膳食宝塔指南》、世界卫生组织推荐也是目前公认的世界上最健康长寿的“地中海饮食”结构）
2、控制热量摄入，保持健康标准体重。
3、每天坚持适度运动，尤其是餐后一小时不要坐着或躺着，可以散步或自由活动）。
4、保持心情愉快，有助平稳血压。
5、不要持续熬夜，每天保证7-8小时的充足睡眠。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病。预防高血压就成为了当务之急。我们到底该怎么做呢？主要从以下几个方面入手。
第一，低钠饮食。过多的钠造成水钠储留，血容量增加，使血压升高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素。钠主要来自食盐以及味精，苏打，酱油和各种高钠食品。所以要想实现低盐饮食，就要从以下几个方面着手，1，每日食盐的摄入量小于五克，2，高血压的人选择低钠盐，3，不吃酱油，酱，味精，咸菜等钠含量比较高的食品，除非用它们来替代食盐。4，少吃高钠的加工食品，如方便面，火腿，豆腐干，薯片。
第二，高钾饮食。钾有降血压的作用，同时它还可以对抗钠的升压作用，高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降。日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食。钾含量比较高的蔬菜有：绿叶菜如油菜，菠菜，空心菜，鲜豆类如毛豆，蚕豆，扁豆，菌藻类如鲜蘑，口蘑，金针蘑，茄果类如甜椒，西红柿，瓜类如苦瓜，南瓜。钾含量比较高的水果有桃，仙枣，香蕉，橙子，猕猴桃等。主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类。日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果，有助于预防和改善高血压。
第三，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。为了预防高血压，尽量选择瘦的肉类，如鱼虾海鲜，去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉。选择牛奶的时候，用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，同时不吃猪油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。
第四，控制体重，在合理范围之内。超重和肥胖，特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪的含量，可以显著降低血压。判断体重是否超标的标准是体重指数，也就是体重除以身高的平方，当体重指数大于24，就要减重。在体重指数正常的情况之下，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重。控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动。
第五，合理运动。合理而科学的运动，除了可以增加能量的消耗，控制体重之外，定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果。所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动，每周有一次以上的有氧体育锻炼，如步行，慢跑，骑车，游泳。运动的过程中要注意量力而行。避免造成身体伤害和心脑血管意外。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对高血压的防治而言，正确认识高血压，改善不良的生活习惯，积极主动地配合医生接受抗高血压的药物治疗，选用有效的药物并坚持规律服药，是最重要的措施。
高血压的防治要注意以下几方面
1.将血压控制到一个适当的水平，保证患者的生活质量。
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