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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
还可以多吃一些杂粮，因为杂粮相对于白米饭来说，膳食纤维含量更高，糖分更低，还富含各种维生素和矿物质。对减肥非常有帮助。
2、关于饮食的一些小技巧
大家千万不要小看一些小技巧，对减肥非常有利，而且非常实用，很简单就能做到，也对减肥来起到很好的促进效果。
2.1按顺序进食
这一点其实对减肥来说非常重要，我们一定要按照顺序来进行，先喝汤再吃肉和蔬菜，最后吃主食。
这样能最大程度的保证饱腹感，还可以减少糖分的食物，对减肥非常有利。
2.2每顿饭吃20分钟以上
对减肥来说这个非常重要，因为我们饱腹感到达脑部神经系统引起的，一般延迟时间在20分钟左右。
也就是说在20分钟里面你吃的再多也不会有太多的饱腹感，你只有慢慢吃，细嚼慢咽，保护而才会增强，也能减少能量的摄入。
一口饭菜咀嚼30~40下，可以让唾液淀粉酶更好的分泌分解食物，促进食物的消化和吸收，也能大大的提高饱腹感。
3、睡眠和运动
睡眠可以促进脂肪酶的分泌和生长激素的分泌。脂肪酶可以让脂肪细胞变成游离脂肪酸被人体利用，脂肪细胞的体积就会变小，起到了减肥的目的。
生长激素也是在夜间分泌，可以促进肌肉的增长，提高基础代谢率。起到了消耗能量的作用，更能促进减肥的效果。
而运动可以促进肌肉的增长，有氧消耗脂肪，无氧锻炼肌肉。
有氧运动，是主动消耗掉脂肪，缩小脂肪细胞体积。无氧运动是被动消耗脂肪，提高基础代谢率以后，脂肪就会慢慢的被消耗掉。
所以睡眠和运动都是减肥的关键保障，对减肥也是非常有利的。
总结一下：减肥的基础是饮食，我们可以通过调节饮食结构去减少能量的摄入，去缩小脂肪细胞体积。另外减肥的一些小技巧也是非常实用。运动和睡眠也是减肥的关键保障，这三者有机地结合起来减肥就会很快，也能快速的减掉小肚子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去追求一位窈窕淑女
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先了解一下，“大肚子”是怎么来的，那是我们进食了的高热量，高脂肪，高碳水化合物，超出了你自身的代谢需要，这些剩余的营养物质就会一天天的聚集起来，留在你的身体里，而肚子是脂肪最易聚集的地方，再加上男人工作后不愿意运动，所以就会形成别的地方不是很胖，但是肚子很大的现象。
面对这样的苦恼，我们应该通过运动和饮食搭配来达到效果，就是我们常挂在嘴边的：管住嘴，迈开腿。不要吃高脂肪高热量的食物,多吃些清淡的,蔬菜水果等食物。平时多做运动，可以尝试一定量的锻炼腰部肌肉的活动，如仰卧起坐、转体、下蹲起、跑步、游泳等。还要有一定的毅力，持之以恒，讲究锻炼技巧，可以从简单的运动开始，逐渐增加运动强度，运动时避免长时间运动，以免引起关节肌肉的拉伤。坚持下去，一定能见到效果，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减大肚子，并不意味着单纯的腹部训练就可以。因为减肥减脂是全身性的过程，并没有局部，单纯地想减肚子而做一些腹部训练不能说没有作用，只是作用不大。
相对而言，腰腹部是容易堆积的一个部位，或许我们会四肢纤细却有着烦人的小肚腩。这与我们平时的饮食习惯，生活习惯，久坐习惯都有着一定的关系。
要把大肚子减掉，首先要做的是改掉不良的生活习惯。然后注意饮食的控制并配合规律的运动。
在运动方面，如果有时间，以腹部训练与有氧运动结合的方法来进行，腹部训练的目的是锻炼腹部肌肉，以保证一定的腹部肌肉含量，有氧运动是为了有效减脂。如果时间方面不允许，选择以腹部为主的HIIT也可以起到不错的效果。但不管选择什么样的运动方法，饮食都一定要控制，并且无论是饮食还是运动方面，两者都需要坚持。
接下来，分享一组以腹部为主的HIIT，之所以分享这样的动作是因为对于广大人群来讲，如果采用腹肌训练+有氧运动相结合的方法，在时间上或许会比较困难，而HIIT则会让我们在短时间内起到高效燃脂的作用。
动作一：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，向上屈膝抬起一条腿，上半身向提膝腿一侧抬腿，使得手肘尽量去靠近膝盖。一侧转体两次后换另一侧。
动作二：仰卧，双腿并拢伸直抬起置于墙上，上半身贴紧地面，双手置于大腿处，腹部发力向上卷起，双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作三：两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直，双臂随着双腿动作自然前后摆动，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开置于地面上，双腿并拢抬起贴紧墙面，腹部发力向一侧摆腿，至动作顶点后摆向另一侧，全程保持双腿并拢，注意上半身保持稳定。
动作五：双脚略微打开，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲。
动作六：坐姿，上半身向后倾斜，双臂屈肘，双肘位于身体两侧支撑身体，双脚离地，双腿交替上下摆动，保持动作连贯和上半身的稳定，腿向下摆动时脚跟不要着地。
动作七：双脚打开约两倍肩宽，双臂向上伸直，双手合十，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部。
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