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女生，减肥以后胳膊上的肉，大腿内侧、肚子上的肉都很松，怎么办？
动作,身体,膝盖女生，减肥以后胳膊上的肉，大腿内侧、肚子上的肉都很松，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
体脂还是有点高
想让身材变的紧致一些！
我知道应该多做力量训练，那针对不同部位的力量训练怎么做？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持做运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
松就松了，没办法
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议运动 1. 游泳 游泳可锻炼肌肉，增加活力。由于您的体重主要靠水的浮力支撑，不会对肌肉及关节造成压迫和伤害 2. 瑜伽 瑜伽可增进体力，纾缓紧张。 3. 步行 散步可帮助消化，促进血液循环，改善身材。试着爬高、肩膀后放，头部直立勿下垂，收臀。 4. 跳舞
5. 伸展运动 每天运动前，宜先以几次的伸展运动做为暖身运动。这些运动可以刺激血液循环
6. 头部和颈部 头部徐徐侧向一边肩膀，抬高下颚，再慢慢转向另一侧。然后头部放下，再做一次，由另一边开始。头部保持直立、慢慢转向右边，再转回正前方，然后再回到左边，重复进行并让脸部朝正前方。颈部在移动时宜小心，慢慢的旋转头部。 7.腰部 腿部交错坐好，背部伸直，头部慢慢向上伸展，吐气将身体朝右转，右手置于后方，左手则置于右膝上，利用右手做为支轴，身体再稍稍向右后方扭转，慢慢的伸展腰部肌肉。再换另一边进行相同的动作。背部和颈部保持直立将手部置于膝盖上以控制伸展
8.手臂和肩膀 臂部后屈坐在腿上，将右手向背后弯曲，拉住在下的左手，拉扯20秒钟再放松，然后换手继续进行。右手手肘处弯曲伸向背后，将左手置于右手手时上，将右手手肘更向下推。换边继续进行相同的动作。双手轻轻握住，如果握不住也没关系。 9.腿部和足部 背部伸直，腿部向前伸直坐好。将双手置于臀部两侧地板上以支撑重量。一侧膝盖慢慢弯曲再伸直，然后再换另一只脚。这个运动可以锻鍊您的小腿及大腿肌肉，可以减轻抽筋的症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽确实是一个不错的好方法，每天空闲，早起或睡前做一下，就算做最简单的动作，拉筋，猫式，对形体，紧致胳膊四肢的肉肉，坚持下来就一定有结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
女生减肥之后常常会遇到很多位置肉都比较松弛，这其实是一种缺乏肌肉锻炼的一种表现，解决方法也很简单，就是针对的进行一些力量训练，将松弛的肉锻炼到紧致即可，那么该如何进行针对的训练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家恢复身体紧致。
1.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，还能够达到消除拜拜肉的效果。首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。
2.登山者，这个动作不仅能够刺激腹肌收缩能力，并且采用俯身支撑的方式，让全身持续发力紧张。采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要过度弓背或者塌腰，要全程保持背部处于中立位，和腹肌全程绷紧。这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.哑铃深蹲，首先采用站姿，双脚比肩稍宽，脚尖冲向外侧，双手持哑铃，放于身体胸前，保持抬头挺胸直腰，然后膝盖向外打开冲向脚尖方向下蹲，保持同时屈髋屈膝屈踝，下蹲到最低，保持腿部的张力，然后使用腿部发力，将身体向上顶，直到站直，同时注意膝盖不要内控，始终朝着脚尖方向以保护膝盖，站直立时膝盖伸直，但不要锁死，然后重复动作8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些针对胳膊、腹部、大腿内侧的一些肌肉训练，帮助大家收紧这些地方，多多训练就能够恢复紧致的身体。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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