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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天进行1个小时左右中等强度的有氧运动，就能够让我们获得很好的减脂效果，所谓中等强度的有氧运动，指的是我们心率在最大心率的60%-80%之间，此时我们会觉得有点喘，运动过程中不能唱歌但是能够说话。
除了有氧运动外，也不能忽略了力量训练，力量训练能够帮助我们提升身体的肌肉合成能力，在减脂期保留更多的肌肉，提升我们的基础代谢，帮助我们持续地减脂。
力量训练由于强度较大，运动过程中身体会产生氧亏现象，即摄入的氧气无法满足运动消耗所需的氧气，此时身体会消耗大量的atp、cp和糖，在运动结束后的24-48小时内，为了补充这些消耗，身体会处于过量氧耗状态，基础代谢会提高10%-20%左右，从而获得更好的减脂效果。
需要记住的是，力量训练要安排在有氧运动之前做，这样身体会提前消耗糖，有氧运动的时候减脂效果会从一开始就很高。
通过饮食控制和合理的运动，保证每天都制造足够的热量缺口，就会持续地消耗体内的脂肪，体脂率持续下降，从而以最快的速度减去大肚子。
我们还能通过腹肌训练帮助减去大肚子
虽然没有局部减脂的说法，但是实验证明，当身体某一部位有更多的血液流过的时候，这一部分的脂肪分解的效率会随之上升。
所以，想要减去大肚子，我们可以通过腹肌训练，增加流过肚子的血液量，帮助提升减脂效果。而且核心肌群力量增强后，也能提升我们保持收腹的能力，让腹部变得更平坦。
我们可以通过卷腹和仰卧举腿这两个动作，达到对腹肌上部和下部的充分锻炼。
卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈起，双手虚放在头部两边；
上背部抬起离开地面，让脊柱卷曲，腰部始终紧贴地面；
感受到腹部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右，匀速下放身体至初始位置。
卷腹的核心在于“卷”字，我们通过脊柱的屈曲，让腹直肌卷曲挤压，达到对腹肌尤其是上腹部的训练目的。
我们要确保每一个卷腹动作都做到顶峰收缩，在顶峰挤压我们的腹肌，让更多的血液进入腹部，提升训练效果。
仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背勾起，双手放于身体两侧地面；
骨盆后倾将髋部向上卷，带动双腿向上举起，至双腿和地面垂直为止；
在顶峰感受下腹部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右，匀速下放双腿至接近地面，在保持下腹部紧张的情况下做下一个举腿动作。
仰卧举腿是一个很好的下腹肌训练动作，需要注意的是，我们要通过骨盆后倾来启动动作，不要直接抬起双腿，这样髋屈肌会取代腹肌主导动作发力，不仅达不到锻炼效果，髋屈肌的紧张还会引起腰背不适的发生。
腹肌属于耐劳肌，有很好的恢复效果，我们可以经常进行腹部训练，能够更快地减去肚子，让腹部恢复平坦。
总结
大肚子的原因就是过多的脂肪堆积，只要减去脂肪，将体脂率降低到一定程度，就能减去大肚子，恢复平坦腹部。
通过饮食控制和合理的运动，我们能够持续制造热量缺口，达到减脂的效果。
同时，通过卷腹和仰卧举腿等腹肌训练，我们能提升减去腹部脂肪的效率，更快地减去大肚子，直到我们拥有平坦紧致的腹部。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的脂肪是最难减掉的，很是顽固，减肥就是个必须坚持的苦差，没有什么特效药。
第一，管住嘴，迈开腿。这绝对是减肥的真理。（我自己就是这么做的，目前也达到了自己的理想体重和体型）管住嘴，不是让你节食不吃，而是少吃高油高脂高碳水，要吃对东西，还要吃好吃饱才行，如果身体总是饥饿状态，身体会激发出让你无比想念高油高脂高碳水的欲望。
第二，随时提醒自己吸腹这个动作，无论是走路，坐着，等车等等，都尽量保持吸腹这个动作，亲测，很有用，等你习惯吸腹，就不会觉得难受了，而且会让你的形态看上去很不错哦！
第三，坚持慢跑，每天至少30分钟以上，没有30分钟，不大有作用。慢跑是减脂，快跑是增肌，慢跑会让你全身的脂肪开始跳动和燃烧，减肥是不会让你只瘦一个部位的，那是全身的，所以不要相信什么只瘦手臂，瘦腿，瘦肚子的特效，你只有在全身燃脂的情况下，才有可能减肥，再去讲塑形。
第四，有氧和塑形都要做，可以挑一些腹部的锻炼动作，搭配有氧跑步来做。
第五，养成好的作息规律，不要熬夜，更不要吃宵夜。
最后，我想说，以上所有必须坚持，坚持坚持坚持，减肥这件事，坚持最出效果，千万不要三天打鱼两天晒网，那样只会越来越胖。
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥应该算是热度一直很高的一个话题了，而每个想要减肥的人，最最想要减掉的就是大肚子了，没办法好像大部分人长肉总是先从肚子上开始。
不管是男性朋友称之为“啤酒肚”的大肚子，还是女性朋友看起来像是“孕妇”的大肚子，都是想要减肥人士最头疼的也是最想减掉的地方。
我就根据自己曾经经历过的实际情况来跟大家分享几个减掉大肚子的方法，至于效果和需要花费的时间我不好说，毕竟每个人的体质不一样，所以不能一概而论。
第一，仰卧起坐。
仰卧起坐是每个人在学生时代都学过的，我的学生时代这个项目还是体育考试的一个内容，那个时候大家的仰卧起坐都是很不错的呢！
仰卧起坐不需要花费太多时间，一开始的时候，可能需要有其他人的协助才可以成功完成这个动作，等一定时间之后，就可以自己独立完成这个动作了。
一开始做的时候数量也可以根据自己的情况量力而为，之后可以随着熟悉程度不断增加数量，等到一定时候就固定在一定数量就好。
第二，平板撑。
我也忘记平板撑这项运动是哪一年开始很火的，反正就是我知道这项运动后，我就开始每天晚上做仰卧起坐的同时，也会开始平板撑的锻炼。
一开始可能只能坚持半分钟或者更短的时间，之后就可以每天增加几秒钟，等到最后一直保持在一分钟以上，坚持一定时间之后效果是非常不错的。
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