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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如今他坚持了三年，真的瘦了下来，变的很帅的那种，胖子变成瘦子真的如同整容术一样。
反正这种方法我是做不到，晚饭不吃我可以做到，但是如果15：00后不喝水，我觉的我会渴喜的哈哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！我觉得要想快速减掉大肚子要管住嘴，迈开腿！每天合理饮食，最重要的是每天坚持跳跳有氧健身操，能帮到大肚子的人，首先不能暴饮暴食，要合理安排一日三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，少喝酒，吃饱也只能吃七分饱，半上午或半下午饿了只能吃点水果，如果晚餐吃得早，晚上饿了不能吃夜宵，也只能吃点水果，不到半个月，最重要的是每天坚持跳跳有氧健身操，大肚子将慢慢消失。才能快速减掉大肚子！
可以通过以下方法有效减掉肚子:第一、要注意增加运动,运动可以有效改善血脂代谢,降低胆固醇、甘油三酯水平,减少腹部脂肪堆积,有效减小腹围和降低体重。
第二、一定要少吃高脂肪、高热量食物,少吃白米饭、白面条等高碳水化合物食物,少喝含糖饮料,少吃加工甜点和肉制品。把每天的总热量尽量控制在800千卡以内,长期坚持至少三周,很快就会看到减肥效果,腹围会明显减小。
第三、可以考虑针灸减肥,也可以考虑按压穴位,比如天枢穴、气海穴、关元穴等穴位,从而改善胃肠蠕动。第四、也是最重要的是每天合理饮食，再每天坚持跳跳有氧健身操，才能快速减掉大肚子。每天早晚坚持做有氧健身操，可以促进肠胃蠕动助消化，促进全身血液循环，改善手脚冰凉胃胀气，排湿气排寒排毒养颜，每天坚持跳跳有氧健身操，腰细了肚子平了塑形了，气色好了，人也年轻了，脸上的斑也没有了，人也精神了！总之，好处多多，吃药的次数少了，改善了易胖体质，快速减掉了大肚子，变瘦变美变健康了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有没有人产生这样的感觉，在减肥的时候常常疑惑，为什么有些地方的脂肪，会比其他部位的脂肪好减下去？
比如...有体重下降的很多小伙伴跟我吐槽：为什么胸都减小了，肚子还有那么多层...特别松懈时的坐姿让肚子饱满的形态尽露！
我想这就要提到“顽固脂肪”了。
什么是顽固脂肪
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。
它和一般脂肪的差别？
顽固脂肪更难分解释放！
想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。
顽固脂肪对胰岛素更敏感！胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中，起到了主要的作用。
首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。
说人话：和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。你该明白为什么小肚子那么难减了吧~
怎么减掉顽固脂肪？
如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞、胆固醇、高血压的几率会越高！跟年龄可没有关系，现代人的疾病已经开始年轻化。
为了消除顽固的小肚子，分这样2步走！
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
① 均衡饮食
健康饮食原则：
高蛋白
高膳食纤维
高维生素
低脂
少油少盐少糖
早餐要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
午餐属于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽。
晚餐没必要不吃碳水化合物主食，千万不可以省了晚餐，依然需要均衡。为了提高饱腹感，可以将部分细粮比如白米饭和面条换成粗粮南瓜、红薯、黑豆、芸豆等，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
② 科学运动
合理运动原则：
应该从核心（腰、腹、背），臀等多方面进行。
如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的综合训练进行高效地减脂。
运动频次：
一周进行3次恢复性活动（瑜伽等）。
亦或者每天进行 1小时及以上的散步。
下面有5个腹部的瑜伽动态训练，快来收藏！不仅可以刺激核心，还可以瘦上下腹、侧腹，消除多余的脂肪，让腹部变平坦。做完的第二天起床时可以明显感到腹部收紧了好多！
▲ 激活核心
▲ 训练下腹
▲ 加强核心
▲ 刺激上腹和侧腹
▲ 刺激侧腰
上述动作，每个均做15个，连起来（5*15共75个）为一整组，做三整组。
动作要领：
收紧腹部，中立脊柱。
切记脖子后侧不要发力，不然会酸痛，靠腹部去带动下肢。
对于腹部没有力量的人有点难度，一开始会做不了几个，不要着急，建议减少次数和组数，一感到脖子酸就可以停下了，休息，再进行下一组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减掉大肚子，而且没时间去健身房或者不想去健身房，唯一每天晚上晚饭后本小时，坚持散步每天花1.5小时控制好食欲，3个月基本上有效果。
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