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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体，走步
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体，走步
回答于 2019-09-11 08:43:50
从120斤减到96斤，身高160，我来回答这个问题。
历时有大半年摸索出来的这些办法，健康快速不反弹，自带纸笔记录考试重点！你要是能对自己狠一点，减肥什么的不是个什么难事儿！
第一：你要有瘦身的动力和心理准备
减肥是个系统工程，不是三两天就能够完成的，在此期间要控制饮食，要运动，要体质调理，要保证生活作息，所以，意志很重要，三天两头找各种理由坚持不下去等于白折腾一场，多看看瘦身成功带来的好处，做好持久战的准备，然后临渊羡鱼不如退而结网，开始实施吧。
第二：狠下心来管住自己的嘴
首先明确不是不让吃，而是要少吃、吃的健康、营养、控制热量摄入。
生活中多吃蔬菜水果，尤其是水分和纤维含量高的食物，来替代传统的米面肉的摄入。
肉食类可以用鸡肉、鱼肉来保证植物里面没有的氨基酸摄入。
每顿饭吃到六分饱即可，不要说饿，那是你的大脑在骗你而已。
拒绝夜宵。
第三：找科学的方法调理身体
现代人多肥胖，历史上是不常见的，只能说明是生活水平提高，营养过剩，工作生活亚健康导致湿气凝集，脾胃失调，解决方法是用传统汤.剂调理身体，清除体内堆积的毒素和垃圾，改善体质，优化基础新陈代谢功能。
当然，这个需要好大 夫才能完成。觉得麻烦就选择拔罐、按摩、贴. 敷、艾 灸的方法，简单是硬道理。我当初也是因为时间有限也怕麻烦就采纳了肚 脐贴，见下图对调 理体质，瘦身成功功不可没。
第四：针对性的运动
记住你的目的是减肥，而不是练出肌肉，所以杜绝无氧运动，什么器械，HIIT，TABATA一边去吧，我可不想当个结实的怪兽。
慢跑，游泳，跳绳，针对性的卷腹动作都可以尝试，还好你问的是减肚子，瘦身顺序，肚子是最先瘦的，恭喜你。
减肥之后带来的精神面貌是完全不一样的，我现在非常享受这种感觉，慢慢地也就把保持体型当成了生活的一部分，看到好吃的再也不会大吃大喝，毕竟身体是自己的，吃的多就是累赘，消化不了呀。
还等什么呢，赶紧照着做吧。最后祝你减肚子成功，人生也获得成功。
支持是一种美德，觉得有用就点赞转发吧。谢谢可爱的小仙女和小帅锅了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把他生出来！[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
10个胖子10个大肚子，因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，也是脂肪最顽固的部位。之所以顽固是因为相比其他部位，腹部堆积的脂肪过多。这与我们日常的行为习惯有关。
另外没有局部减脂这一说，不可能做一些运动只瘦肚子，所以一定要有系统的减肥计划才可以达到整体瘦身的目的。
那么坚持做到以下几点就可以达到整体瘦身的目的。
制定训练计划
训练计划主要以有氧运动为主。想要减脂快，有氧运动前一定要和无氧运动相结合。
主要针对腹部、胸部、肩部、背部、腿部进行力量训练，增强肌肉，增加肌肉量。
为什么要进行无氧运动呢？因为在运动前期身体不会大量消耗脂肪来供能，前期通过分解糖原转化为葡萄糖来供能，只要带身体不足以支撑活动时，才会让储存的脂肪大量参与。而无氧运动是消耗糖原等能量最快的方式，如果是有氧，如跑步，前20分钟你可能只消耗一点点脂肪。
所以想要快，一定要力量训练和有氧运动相结合，先无氧再有氧。
严格控制饮食
饮食也是快速瘦身的关键，牢记一句话:\"三分练，七分吃\"。饮食上把握5点:
①拒绝油炸、高糖、高热量食品。最重要的一点—不要喝酒!
②少吃碳水化合物，如白面白米。可以用紫薯，玉米，糙米饭等饱腹感强的食物代替。
③多吃蔬菜水果
⑤补充足够多的蛋白质。给你说补充多少克蛋白质有点偏理论。直白一点就是保证早晚一杯奶，一天两个鸡蛋，中午一定要有肉，一块鸡胸肉就够了。
⑥晚上八点以后拒绝进食！
总结
严格的训练和饮食计划相结合，只要坚持，一个月肚子就会有明显的变化，说不定腹肌也会展现出来！这种方法，一个月瘦20斤都不是事儿！赶紧行动起来吧！Keepmoving!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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