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怎样甩掉大肚子?
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
至少在我看来平板撑的效果要比做仰卧起坐的效果更快一些,并且在做平板撑的时候,好像还可以做其他事情,比如追剧,比如看看书什么之类的。
第三,转呼啦圈。
转呼啦圈这项运动我自己没有亲身经历过,只是在回答这个问题的时候突然想到的。
我个人觉得转呼啦圈会不会把肠子什么的搅在一起呢?这是我从来没有尝试过这项运动的一个原因,再有一个原因就是,自认为运动细胞还算不错的我,始终转不起来呼啦圈,这是我永远的一个痛呀!!
不过现在新出了一种非常简便的呼啦圈,只要把呼啦圈固定在腰部,就可以了,比起以前很笨重的呼啦圈和软的那种呼啦圈方便很多。
这样转呼啦圈就可以在家里进行了,只是稍微还是有一个美中不足的就是,要转呼啦圈还是需要一定的空间才行,比较好的就是不需要担心因为呼啦圈掉在地上给楼下的邻居造成噪音了。
第四,饭后站二十到三十分钟。
我说的站就是很随意地站着,不是大家所想的那种,靠墙站的那种,因为我也从网上看到有一种贴墙站立的一种减肥方法,我觉得那种方法太累了,要是能够坚持下来也可以靠墙站。
饭后站二十到三十分钟,是我自己无意中发现的一个可以减少肚子上长肉的一个方法。
因为我自己的肠胃不是很好,要是吃晚饭就一直坐着的话,我吃进去的东西几个小时都不会消化,一直都会在胃里,会很难受,所以我每次吃完饭都会适当的站二十到三十分钟。
最后还是同事无意中发现,我饭后站一定时间比他们那些吃完饭就坐下的人,肚子上长肉的概率小了很多,之后很多同事也开始跟着我学习,只是他们没有一直坚持下去,所以效果不是很好。
但是大家也要注意,饭后站着的时候运动量也不要太大,好像是说饭后运动量太大也不是很好,虽然没有去考证过,但是还是小心为好。
以上这四种方法其中三项运动是我自己是亲身经历过的,效果整体来说还是不错的,我个人觉得对于每天上班很累,回家还需要做家务的女性来说还是很实用的,其实不光对于女性朋友,我觉得对于男性朋友也是很实用的。因为这几项运动都不需要花很多时间,每天三五分钟就可以了,但是有一点是必须注意的,那就是必须坚持一定的时间,至少一个月时间是不能少的。
还有就是给女性朋友一个建议,那就是每个月特殊情况的时候我觉得还是暂停一下这几项运动的好。
希望随着温度的升高,每个人都可以在没有大肚子的烦恼下,穿上自己最喜欢的衣服美美的过一个夏天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饿 加卷腹 如果不想锻炼 就饿
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要了解你的肚腩,为什么它这块的脂肪久攻不破?
因为腰腹下面的器官比较多,而器官也是容易堆积脂肪的一个部位。可能你摸着自己的肚子皮层不是特别厚,但是内脏脂肪可未必低。尤其现在很多人都是久坐的工作,长期坐在椅子上,就会导致腰腹部的血液流通比较差,而脂肪也很容易囤积。因此,当其他部位明显都变瘦了,可能你肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间不下去。
而脂肪的堆积属于全身性的,有些部位堆积的会比较快,有些部位则很缓慢,这个也分人而定,有些人就比较容易胖腰腹,一些人则容易胖大腿。
那么针对这些顽固的脂肪,我们该怎么去做呢?
单一的有氧运动,效果有但是比较缓慢,而比较好的方式就是器械训练加上有氧训练同步。至于为什么要有氧加无氧训练同步进行,因为无氧训练可以提高体内肌肉的含量,提高身体的基础代谢能力,这能帮助我们更快的燃烧体内脂肪。
当然,饮食方面也是非常重要的一环,毕竟三分练七分吃,哪怕训练再努力再刻苦,一顿放纵大餐可能就会毁掉你的一天的劳动成果。
如果是减脂期,碳水化合物尽量少吃。
尤其是日常的米饭,馒头,面条这些主食的内部都含有糖份,而我们也知道脂肪增长的元凶其实就是糖。
所以处在这个阶段的朋友们就得多注点意,尽量少吃主食,可以吃些粗纤维的食物来增加饱腹感。
除了控制饮食,运动也是不可避免的。那些整天幻想躺着瘦的人,梦是时候醒醒了,赶快和自己的身体来一场真正的较量吧!
下面推荐4个超累的燃脂动作,每个动作持续60秒,动作间可休息1分钟,每个动作做3组。
动作一:开合跳
动作二:支撑跳
动作三:登山者
动作四:塔克波比跳
这个动作比波比跳难度更大,起身后有一个缩腿腾空的动作。
另外,平时也要注意不要久坐,适时活动下筋骨,也能很好地防止脂肪囤积。
如果觉得自己总是不注意间隙活动,那么我送大家一句话:脂肪爬上来时无声无息,燃脂训练时则惊天动地。
希望我的回答对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,其实这个事情很简单,我有一个朋友两个月减了20斤,肚子变小了,但是他却后悔了。
这是因为他虽然减掉了大肚子,但是皮肤变得很松弛,免疫力抵抗力变得很差,人经常生病。所以为了减肥,把身体搞垮了,得不偿失。
真正健康的减肥,减掉大肚子应该做到以下几点:
1、调整一下结构让摄入小于消耗。
这个对减肥来说非常重要,因为减肥就是通过调节饮食,让摄入小于消耗,去缩小脂肪细胞的体积,真正达到减肥的效果。
这里还说一点,少吃和少摄入能量不是一回事。比如我多吃一些绿叶蔬菜,鱼虾海鲜等高饱腹感、高膳食纤维富含不饱和脂肪酸的食物。这样能量很低却能有效的填饱肚子,对减肥非常有利。
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