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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
适合人群：体脂率偏高、平时不运动或很久未运动的小伙伴
目标：减肥，特别要求明显减小大肚腩
周期：3个月
运动安排：
每周共安排5次运动，分别为周一二三、周五周六。周四和周日休息。
每次60分钟有氧运动。心率保持在（220-年龄）的60%至80%。
第一个月为适应期，每周可以安排3或4次运动，每次30至45分钟。
饮食：落实几条基本操作，包括减少摄入油炸油腻类食物、杜绝零食（含各类甜味饮料），晚餐适当减少主食量，禁止夜宵。
其他：每周五晚20点测量两个必测指标，体脂率和腰围，体重为选测指标。
有大肚腩的朋友，只要选择其中的一两项运动就好，三个月之后你将体会到没有大肚子的日子有多幸福！我等着你的好消息！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高1.70，前几年最胖时将近150斤，就是大伙说的人未到肚子先到的哪类人。先是跑步减肥，效果不佳，有次与别人跑个对面，他双手比划一下肚子，说“几个月了”。后来改成骑单车，还真有成效。尤其是去年用时21天全程不搭车骑完了川藏线，回家体重成了120多斤，减肥成功。现在几乎天天骑车，也不用忌口，该吃就吃，该喝就喝，体重一至保持在120多斤没变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的肥肉最难减了，那也是脂肪最容易堆积的地方，减肥是整体的，没有说是针对局部瘦的。
所以想要瘦肚子的肥肉，同样要规划出一套减肥饮食和运动，少吃高油高盐高热量的食品，多吃蛋白质，青菜水果，多喝水。每天不少于1500ml的温水。
每天19:00以后，不能进食，不能进食。切记！每天再配合着适量的运动，有氧加无氧的。坚持90天，一定会瘦下来的。我就是靠健康饮食加适量运动，瘦20多斤的
回答于 2019-09-11 08:43:50
要分清脂肪不能够转换成肌肉，代谢掉脂肪，腹围就会减下来。所以减脂塑型的根本在于提高身体代谢水平，欢迎关注我的瘦身顾客群每日反馈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大肚子代表你体内堆积的脂肪已经很多了，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都处于比较高的水平，过高的体脂率对于我们的身体健康也会造成相应的负担，带来诸如三高之类的疾病风险。
想要快速减掉大肚子，我们就需要降低身体的体脂率，减少内脏脂肪和皮下脂肪，腹部自然就平坦了。
想要减脂我们需要制造持续的热量缺口
我们每天的热量摄入由饮食所决定，每天的热量消耗由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成。
当我们每天摄入的热量低于消耗的热量的时候，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分不足的能量，我们也就会变瘦了。
反之当我们每天摄入的热量高于消耗的热量的时候，身体会将这部分多余的热量以糖、脂肪和蛋白质的形式储存在体内，我们就会变胖。
如果我们想要尽快减掉大肚子，那就需要保证每天都制造足够的热量缺口，这样就能够持续变瘦，直到我们的肚子变得平坦为止。
最好的方法就是饮食控制搭配合理的运动，也就是俗话说的管住嘴，迈开腿。
如何合理地通过饮食控制和运动来减掉大肚子
一、饮食控制
想要快速地减脂，饮食的控制是第一位的，当我们的饮食结构干净合理的时候，哪怕不运动我们也会以很快的速率减去身体内的脂肪。
由于脂肪的堆积来源主要是身体额外摄入的糖分，而糖类最大的来源就是碳水化合物，碳水化合物本身就是多糖，在小肠内会被分解酶分解为单糖，进而被身体吸收并储存为脂肪。
所以我们如果想要减脂，首要的就是控制碳水化合物的摄入量。我们日常生活和运动大概只需要200g左右的碳水化合物，相当于一小碗米饭，多余的碳水不仅会让我们摄入过多的热量，还不利于我们的健康。
在碳水化合物的选择上面，我们要尽量避免米饭、面、面包等精细碳水来源，这些人工加工过的精细碳水热量更高，也更容易被身体吸收，简单说来就是让我们更容易变胖。
我们最好从糙米、蔬菜、燕麦等自然食材中摄入一天所需的碳水化合物，自然食材往往热量更低，而且含有丰富的膳食纤维，能够让我们增加饱腹感，帮助我们控制饮食，而且还能帮助肠道蠕动，更有利于肠道健康。
由于减脂期长时间身体处于热量缺口的状态，为了避免肌肉的流逝，我们要提高饮食中蛋白质的摄入量，大概每天每公斤体重在1.6g蛋白质以上，这样能帮助我们尽可能地保留肌肉，而肌肉量决定了我们基础代谢的水平，更高的基础代谢能够帮助我们更好地减脂。
二、运动选择
如果想要尽快地减去大肚子，我们在运动选择上应够以有氧运动为主。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，此时身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质并合成atp给运动供能，有直接的减脂效果。
在有氧运动的初始阶段，糖是主要的供能来源，脂肪的分解比例很小。但是随着有氧运动时间的增长，脂肪的供能比例会随之上升，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，有氧运动时间越久，减脂的效果越强。
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