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你们觉得每天睡几个小时够用?
睡眠,小时,睡眠时间你们觉得每天睡几个小时够用?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
谢邀,
我从是的是健身教练工作,会建议会员睡眠时间7到8个小时。一般情况也要根据自己的工作来定。但最好的是晚上11点或十一点半到早上七点,七点半左右。身体的肌能和增长都能得到稳定。女性一般在八个小时,对皮肤也会有很好的作用,维持一个稳定的生物节律就可以。
有午休的习惯也是非常好的,12点到两点之间有个深度睡眠的阶段,会持续半个小时左右,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度。最多不要超过一个小时,否则会影响晚上的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠时间多少为宜?这个没有“规定”,应该说因人而已。
人的一生,可分为婴儿期,幼儿期,青少年期,成人期和老年期。一般认为,婴儿期需要睡18到22个小时;幼儿期通常需要睡9到10个小时;青少年期需要至少7至8小时的睡眠;成年期7个小时就够了,而老年期6个小时左右。
不管睡眠多少时间,第一重要的是睡眠质量。其次是因人而已,只要次日精神好,睡多少时间不要去纠结。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于睡眠时长问题,一直是睡眠研究者的主要话题之一。有的人提出睡眠时间要略长一些,而有的人提出睡眠时间要略短一些。
在2015年,美国睡眠医学学会与睡眠研究协会联合推出成人睡眠指南,该指南指出,每天成人的睡眠时间约7到9个小时,对于相对年轻的群体,比如说年龄在18到25岁之间,可以适当的延长睡眠时间,但每天不要超过11个小时。
所以,睡眠的时长不应过长,也不应过短。过多的睡眠,可能对身体造成困倦乏力等明显不适的症状。而过少的睡眠也会明显影响身体的健康情况。有研究指出,睡眠过少,能削弱人体的免疫功能,增加感冒、心血管系统疾病等风险。甚至有研究发现,儿童缺乏睡眠能增加肥胖的发生率,还会削弱其注意力自觉性、语言能力等。
健康的生活方式之一,包括充足的睡眠。我个人认为,健康成年人的睡眠,每天保证7到8小时即可。建议有条件者,中午小睡半小时,中午睡眠时间不要过长。建议勿要熬夜,尽量在11点前入睡。正所谓,早睡早起,身体好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着孩子睡眠时间,宝妈的悲哀
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经因睡眠时间不足、睡眠质量不好,导致个人出现亚健康、抑郁等症状。经过一段时间调整后,现整个人精神好多了,也看着比5年前还年轻。
睡眠,对每个人来说真的很重要。
在此,分享一些个人的睡眠心得。
01睡眠时间因四季不同需要做些微调。
春天早睡早起,夏天可晚睡早起(晚睡前提是不要超过晚11点),秋天早睡早起,冬天早睡晚起(肯定要起来上班的)。《黄帝内经》里说“春生夏长秋收冬藏”,睡眠也根据这一规律而来,肯定质量很高。就拿冬天来说,多睡一会,养阳,那么明年春天、夏天,身体都会保持很健康的状态。
02一定要保持足够的睡眠时间,但也不可过多。
睡眠不足,不会像拉肚子一样,立马出现身体反应,但要调理恢复健康也同样需要时间(拉肚子吃颗药就好,但睡眠质量、时间不足引起的问题,则需要时间来慢慢调理)。
保持基本时间8小时左右,小孩可适当多点。这8小时还要在科学的时间内,也就是“子午觉”,夜间子时,昼间午时(能睡10分,20分种对身体都挺好),尽量入睡,特别是夜间11点后,是身体排毒的最佳时间,一定要尽量入睡。
“久卧伤气”(好像《内经》里说的),我以前也是,周一到周五天天熬夜加班,到了周末啥也不干,睡一整天,还是没力气,这就是久卧伤气。生命在于运动,运动才能生阳气。阳气不足,则精神萎靡,食欲不振等等。所以到了周末、休息时间,也不可久卧(多睡1-2个小时也就差不多了)。
(图片来自于网络)
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回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人每天的睡眠时间需要8-10个小时,但是儿童可以适当延长,尤其是新生儿每天的睡眠长达10几个小时,老年人睡眠会比较少,但也不要少于5个小时。
睡眠不是完全靠时间的,睡眠质量更关键,很多成功人士,每天的睡眠才4-5个小时,但是依旧精力饱满,这就是因为他们的睡眠质量是高效的,怎么获得高效的睡眠呢?高效睡眠要做到以下几点:1.每天按时入睡,形成规律的睡眠习惯,不要熬夜,10点之前开始睡觉。2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,不要空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠,临睡前烫烫脚,吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。3.睡觉前放松自己,不要做激烈的运动,不要想太多事情。4.在床上不要做与睡觉无关的事情,让床成为休息的地方。5.创造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗,安静。 此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。6.如果有长期失眠的症状,一定要及时去看医生积极治疗。
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