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降血糖最快的3种水果是什么？
血糖,水果,食物降血糖最快的3种水果是什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
没有哪种水果是可以降血糖的。只能说少吃或吃点糖份较低的水果。比如，黄瓜 西红柿 柚子 苹果等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个题目，玮玮必需点进来，并认真澄清一下：
水果不会降血糖，只会升血糖！
水果不会降血糖，只会升血糖！
水果不会降血糖，只会升血糖！
重要的事情说三遍！
在我们周围流传了很多吃了“某某食物能够降血糖”的传言，但事实上，食物中只要含有糖分、淀粉，被我们吃下后都会分解为葡萄糖，并被肠道吸收后进入血，这时候血糖就升~高~了！不仅水果，各种主食、蔬菜等等食物也是这个道理，这是消化吸收的规律，也是人赖以生存的基本技能！
那么，为啥会滋生出各种【降血糖食物】的传言呢？
玮玮个人认为，这种传言并非指“吃了某种食物过后血糖就下降了”，而是指从长远角度来看，经常摄入某些食物有助于改善高血糖或是有助于糖友保持较高的健康水平，如预防心血管并发症等等。那么哪些食物能够帮助糖友实现这一愿望呢？
其实这并非单一食物能够办到的，而是长久的坚持健康饮食结构及生活习惯，也就是在长期维持血糖水平稳态的同时，坚持有利于健康的生活习惯，让整个机体焕发活力，即使患了糖尿病，但依然健康指数很高、生活质量很好！
简单说来：
1.饮食上坚持餐盘法吃饭：这样可以合理规划饮食结构，防止淀粉及饱和脂肪摄入过多或过少，同时增加多种矿物质、维生素及膳食纤维摄入，有利于平稳餐后血糖及预防心血管并发症！
2.坚持运动增肌：肌肉量的增加不仅能够预防因衰老带来的功能衰退，还能通过增加肌糖原改善血糖调节能力，从而预防血糖水平过高和过低。
3.睡眠保质保量，合理应对压力：睡眠过多和过少都对健康不利，合理时长为7~8小时。睡眠时也是机体和大脑修整的时候，睡眠缺失或质量差，会导致内分泌系统异常，不利于血糖调节。长期的压力同样会通过内分泌系统的异常影响血糖调控能力，适当放松、劳逸结合是非常必要的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果并不能降血糖，相反，大部分水果吃了还是升血糖的。普通人如果吃水果较多的话没准还可能发展为高血糖、糖尿病。
只不过水果在大众眼里的印象都是清淡多汁，低脂低热，膳食纤维丰富一定有助稳三高的象征，但实际上可能只是误解。水果中的含糖量其实不低，约在7~25%左右，在诸多食物中反倒属于含糖量较高的食物，不少朋友觉得用水果代替蔬菜即可，但实际上是不行的。膳食指南推荐每日水果摄入量限制在200~400g，不过蔬菜推荐至少也要摄入500g。水果中富含葡萄糖、果糖，有一定的蔗糖，如果糖友吃多了，对血糖的影响还会较大。
不过，这不代表糖友不能吃水果。对于糖友来说如果血糖维持相对稳定状态，适当吃点水果完全是可以的。糖友可以选择自己两餐之间血糖稍低的时候吃水果，也可以选择大量运动后，可能会出现低血糖的情况下吃水果，一次性摄入量推荐在100g左右为宜；不过要注意的是不推荐饭后立刻吃水果，饭后属于血糖上升的高峰期，这时候如果再选择吃像水果这种含糖量较高的食物，对血糖的影响也是较大的。
糖友可以多选择一些总含糖量少、升糖指数（单位时间内升高血糖快慢的指标）较低的水果食用，避开一些总含糖量较高而升糖指数较高的水果。例如可选择苹果、梨、桔子、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃等常见水果，避开榴莲、菠萝、荔枝、桂圆、杨梅、山楂等水果。注意一些特殊的水果，虽然吃起来无味，不过不代表它们升糖速度慢，例如火龙果、荸荠，火龙果基本上吃起来都感觉不到有什么甜味，会被误以为含糖量低，实际上火龙果中蔗糖、葡萄糖含量高，只是“果糖”含量较低，一般来说水果中果糖含量都较多，果糖的甜度比葡萄糖高出50倍，不过相对不怎么升高血糖，但葡萄糖、蔗糖能瞬间让血糖飙升不少。
糖友吃水果还要注意方式，大家已经差不多都知道最好别榨汁喝，因为榨汁会损失较多水果自带的膳食纤维，膳食纤维是有助抑制食物消化速度的成分，并且“撑起”了不少水果的体积，膳食纤维的损失会让糖分浓缩，食物消化速度提升，水果中的“糖水”迅速进入血液，瞬间就能让血糖飙升。还有一点注意别吃“果干”，也就是晒干后的水果，一些果干还被做成“蜜饯”，其中额外添加了大量蔗糖，会让血糖升得更快，且果干水分蒸发，“升糖负荷”大幅上升，很容易升高血糖，而且果干体积小，容易多吃，多吃了会更影响血糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问的真是清奇，就好像问哪3个牌子的香烟对抽烟者有更大的好处一样。
食物中只要含有糖类或者淀粉都会升高血糖，而大多数水果都含有糖类。具体来说，蔗糖含量大的水果，食用后血糖升的比较快；果糖含量大的水果食用后血糖升的相对慢一些；糖分含量低的水果，食用后血糖升的幅度小。
换句话说，降糖的水果几乎没有。有的水果因为含糖分少，可能升高血糖的作用弱一些，糖尿病患者食用起来更安全一些而已。
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