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孕妇孕期便秘怎么健康解决?
孕期,孕妇,肠道孕妇孕期便秘怎么健康解决?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期受孕酮分泌增加的影响,胃肠道平滑肌细胞松弛张力减弱,蠕动减慢,胃排空及食物肠道停留时间延长,孕妇易出现饱胀感以及便秘。
孕妇怀孕早期如果没有明显的早孕反应,可继续孕前的平衡膳食。
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇,可根据自己口味选择清淡适口,容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。
每天保证,摄入400克左右的各种蔬菜,其中1/2以上为新鲜深色蔬菜。
若无医学禁忌,孕中晚期每天进行30分钟,中等强度的身体活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘是孕期常见的烦恼之一,特别是到孕晚期,便秘会越来越严重。为了缓解便秘症状,准妈妈应努力做好以下几点:
1. 多吃一些膳食纤维含量丰富的食物。主食注意粗细粮搭配,增加糙米、燕麦、杂豆、薯类等的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。
2. 足量饮水。每天喝7-8杯(约1500-1700毫升)的白开水,不要等口渴了再喝水,养成定时喝水的好习惯。可在晨起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水,有利于刺激肠蠕动,促进排便。
3. 适量运动。对于没有医学禁忌症的准妈妈,孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动,如走路、孕妇瑜伽、一些家务劳动等。
4. 养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要在排便时看书、玩手机,应 “专心”排便。切忌忍着不排便,也就是说一有便意就要去厕所排便。
马博士健康团张曼博士生
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是爱琴营养师,从事慢病营养多年,很高兴来回答您的问题!
孕期便秘,很常见,这主要与孕期消化功能的改变以及生理有关,比如:
(1)受孕酮分泌增加的影响,胃肠道平滑肌细胞松弛,张力减弱,蠕动缓慢,胃排空及食物肠道停留时间延长,孕妇很容易出现饱腹感以及便秘。
(2)孕期逐渐增大大子宫也会压迫肠道,减缓肠道蠕动。
(3)膨大的子宫也会使腹肌、盆骨低肌松软无力,因此极易导致便秘。
由于孕期,要保证胎儿的正常生长和发育,以及安全性,所以对于孕妇便秘,不能采取一些急攻型的药物解决。最好的方法就是通过饮食来缓解便秘。
孕期如何来缓解便秘?
(1)饮水量要充足 很多孕妇在孕期,都很少喝水,孕期消化功能出现了改变,如果再饮水很少,肠道部位就起不到缓冲和润滑作用,使得大便在肠道部位滞留时间延长。所以每天的水量之少在1500ml左右。
(2)多摄入新鲜蔬菜水果 蔬果富含水分、膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,蔬菜的摄入量要达到500g /d ,水果400g /d 为宜。也不能过量。
(3)主食中要粗细搭配 主食啊能只吃细粮,要适当增加富含膳食纤维、维生素B1的粗粮,比如玉米、荞麦、燕麦、红豆等。有助于增加粪便的重量,缓解便秘。
(4)可以摄入益生菌 益生菌有改善肠道菌群,缓解便秘的作用。可选择片剂或胶囊都可以。也可以选择低聚果糖等来缓解。
(5)每天坚持有身体活动,以身体不累为准养成每天定时排便的好习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有好妙招奥
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕是一件很辛苦的事情,便秘就是其中一件难以启齿的事情。怀孕之后胃酸分泌量减少,造成消化功能消退,便秘也就找上门。为了缓解便秘的不适,准妈妈可以这样做:
一、户外运动
怀孕后,准妈妈的运动量也随之减少。运动量不足,肠胃蠕动也因此不足,便秘也就出现了。因此,准妈妈不要久坐不动,每天都要坚持运动,运动方式有散步、爬楼梯和练瑜伽球。
二、吃黑芝麻糊
黑芝麻糊有润肠通便的功效,可以缓解准妈妈大便燥结的情况。准妈妈每天吃适量的芝麻糊,可以改善便秘。如果准妈妈有妊娠糖尿病,就吃无糖黑芝麻糊。但是黑芝麻糊吃太多,会出现腹泻情况,因此准妈妈要控制摄入量。
三、吃蔬菜水果
准妈妈便秘时,要多吃可以通肠便的蔬菜水果。含有纤维素较多的蔬菜有莴笋、芹菜、韭菜、红薯叶等,水果有牛油果、香蕉、苹果、火龙果、百香果等。准妈妈平时要适量吃以上蔬菜水果,或是吃红薯都可以缓解便秘。
四、多喝温开水
准妈妈便秘是由于肠道水分减少,导致大便燥结出现便秘。因此,准妈妈平时一定要多喝温开水,特别是早上起床后要记住喝一杯温开水,肠道水分充足,便秘情况也会减少。
五、少吃上火油腻的食物
准妈妈平时尽量不要大鱼大肉,要饮食均衡,少吃或是不吃油腻上火的食物,例如烧烤、油炸食品和辛辣食物。准妈妈上火严重就会出现便秘,如果上火可以喝绿豆汤或是莲蓬黑豆汤。
另外,如果准妈妈晚上睡眠质量差,也会虚火上升导致便秘。因此,准妈妈要调整好自己生活习惯和饮食习惯,才能远离便秘哦。
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