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孕妇孕期便秘怎么健康解决?
孕期,孕妇,肠道孕妇孕期便秘怎么健康解决?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
杂豆——整粒煮熟或者整粒粉碎的红豆、绿豆等,营养丰富也助于排便
薯类——常见的马铃薯、甘薯和山药等,含有丰富的纤维素,可以促进胃肠蠕动,防治便秘
孕期推荐每日谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于三分之一
三、新鲜蔬果
吃的新鲜的蔬菜,小白菜、芹菜及各种野菜富含膳食纤维,能有效缓解便秘
吃带皮带籽的水果,如猕猴桃、火龙果等,也可促进排便
孕妇每日水果不要过多,200-400g为宜;蔬菜类500g左右
四、巧喝豆浆
喝豆浆的时候不要去渣,促进排便效果特别好
大豆富含优质蛋白质,钙的含量也很丰富,推荐孕妇每天吃15g左右
五、菌藻必备
木耳、海带等菌藻类食物所含的膳食纤维可以维持我们肠道的通畅
六、低糖酸奶
酸奶含有益生菌,可促进排便
此外,在没有医学禁忌的前提下,孕期要保持每日30分钟中等强度的身体活动,快走、游泳、各种家务等,有助于缓解便秘,同时,还要养成按时排便的好习惯
如果上述这些办法都没有使你的便秘缓解,,也可使用开塞露及甘油栓等,使粪便润滑容易排出,但注意,一定要在专业医生的指导下进行
希望你早日摆脱便秘的困扰,祝福你孕期一切顺利!
营养海贼船调酒师~任洪叶(妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师,热爱生活的宝妈一枚)
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢题主邀请,首先孕期一旦发生便秘没法吃药,没法用一些泻药,那么孕期产生了便秘以后,1,首先我们从饮食上要多饮白开水,多饮白开水建议就是说每次餐前都空腹服一杯冷开水,如果血糖不高的话可以适当的加点儿蜂蜜,加点儿蜂蜜空腹来刺激肠道,促进胃肠的蠕动,2,就是说要养成定时排便的习惯,就是说养成每天去蹲厕一次,养成这个良好的习惯,不让她久忍大便,第3,从饮食上清谈忌口辛辣要多吃一些蔬菜,多吃一些含纤维素比较多的一些这个食物,来增加粪便的体积来刺激肠道,来增强这个肠道的蠕动,还有一些就是要多吃一些水果,孕期可以吃一些水果来帮助排便,刚才咱们曾经提到过,可以吃一些香蕉、柚子、火龙果、核桃等促进排便4,适当散步运动,希望能帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕以后由于孕激素的增高,使肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹直肌的分离使腹壁肌肉收缩功能降低,加上饮食不均衡,食物过于精细或偏食,食入的粗纤维过少,或饮水太少,运动量不足等因素造成便秘。到妊娠晚期,增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠,使粪便在肠内停留时间延长,最终也能导致便秘。患便秘的孕妇,轻者食欲减低;严重时因为体内许多代谢产物不能从粪便排出,积聚的代谢产物又被吸收,这对孕妇和胎儿都是不利的。
预防便秘的发生要从生活细节着手,首先要养成每天定时排便的良好习惯,最非常重要。同时增加运动量,每天坚持快步走30-45分钟,或做孕期体操、孕期瑜伽等运动。也可每天坚持做提肛运动,每次做10—30次提肛动作。
安排合理的饮食,多吃杂粮,多吃含纤维高的食物,如豆类、薯类、苹果、香蕉、萝卜等;
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕对于一个家庭来说是非常幸福非常值得开心的事情。但是对于一个女性来说,一个宝宝的孕育不仅仅是一件幸福的事情,同时也是一件伴随着痛苦的事情。因为怀孕的过程中妈妈要注意的东西很多,也有很多自己想做或者是喜欢做的事情都不能做。
孕妇在怀孕的过程中还会有各种问题,孕吐、浮肿、便秘等等问题。其实每一个问题都不容小觑,每一个问题都会让妈妈的身体有非常大的不舒服。那么今天小编就来和大家讲讲孕妇在孕期便秘怎么办?
便秘对于一个普通人来说也是一件非常痛苦难受的事情,对于孕妇来说也是一件非常难受的事情。但是绝大多数的孕妇在怀孕过程中都会出现便秘的情况,那么孕妇为什么会容易在怀孕过程中便秘呢?让小编来告诉你吧!
第一点:孕妇在怀孕后身体里面的女性荷尔蒙就会改变,荷尔蒙的改变会造成孕妇肠胃变得平滑而且松弛。那么肠胃也会蠕动的越来越慢,因此吃进去的食物没有办法被消化掉,只能留在肠胃里面,东西堆积的越来越多,肠胃就越来越难蠕动,就容易出现便秘的情况了。
第二点:怀孕中期之后,孕妇的肚子会以肉眼可见的速度开始变大。因此孕妇的子宫也就会越来越大,这样就很容易压迫到孕妇的大肠,因此食物从肠道经过的速度也会被相应减缓,造成便秘。
第三点:孕妇由于怀孕后骨盆腔会充血,而食物在肠道中蠕动的慢,停留的时间长,因此水分非常容易被吸干,大便也会变硬,变硬了就更难蠕动,就造成了一个死循环。所以孕妇非常容易出现便秘的问题,尤其是倒了怀孕的后期,便秘的情况会越来越明显。
那么有什么办法去预防孕妇便秘呢?毕竟真的不好受啊。那小编来告诉你要怎么来预防便秘吧!
首先孕妇每天要喝1500CC的水,水对于肠道功能和肾脏功能都是有好处的。而且多喝水可以让肠道里面的大便不会太干,难以蠕动。还有需要每天多吃水果和蔬菜,这些东西本身含有很多的维生素和粗纤维,这对于孕妇的身体和便秘都是有很大的好处的。建议孕妇平时可以多吃一点菠菜、高丽菜、白菜、香蕉、木瓜、奇异果等果蔬。平时也可以喝一点益生菌之类的东西,帮助肠道蠕动。
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