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身体骨头僵硬适不适合学习瑜伽？
瑜伽,身体,体式身体骨头僵硬适不适合学习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体僵硬的人练瑜伽要注意什么
1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。
2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。
3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。
4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。
5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。
我也是一名瑜伽初学者，起初因为长期缺乏运动，骨骼也很僵硬，跟着老师从最基本的动作开始慢慢坚持一段时间后，身体上的变化真的很令我惊喜，感觉越来越身轻，精神状态也好很多，很喜欢这样的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在那些想学瑜伽的人群中，会存在很多误区，或者是大家有很多疑问和迷惑。接下来我就为大家解释一下。
其一:其实几乎每个瑜伽小白想练瑜伽时都会问类似的一句话，我的骨头很硬，我四肢很僵硬，我弯下腰手都摸不到脚，这样还可以学瑜伽吗？千万不要提早给自己下了结论，极少有人天生软骨，也很少有人天生柔韧性都很好，绝大多数都是后期练出来的。
其二:更不要觉得自己体型有点儿微胖，就不适合去练瑜伽，觉得练瑜伽的老师都很瘦，而且很有气质。要去打破我们的思维误区，要知道学习瑜伽根本就不分年龄体型和性别，只要你喜欢，怎样就可以。既然想学瑜伽就大胆去学，它教会的是女生的自信，踏上了这条路之后，你会变得越来越有气质，到时候肯定不会再问这句话了。
其三:看到别人已经练的初有成效，而自己什么都不会，就放弃去练瑜伽。千万不要对比同上瑜伽课的其他学员， 这样很容易在一定程度上产生自卑的心理。可能别人已经锻炼了两三个月，甚至有一两年的，永远不要拿自己初入瑜伽时候的身体状态与别人对比。自己在学家的过程中也是在提升柔韧度，在你练习一个月之后就会有所突破，你只需要以前的自己相比有进步就可以了。
瑜伽其实就是让我们找到一个很舒适的动作，并在此动作之上持续一段时间，保持几个呼吸，从而达到舒展筋骨的作用。学瑜伽的时候应当对自己有信心，在专业教练的指导下练习瑜伽，学瑜伽其实不需要太多天赋，需要的是你对健康生活状态的一种追求和向往，希望你也能在练习瑜伽的过程中找回最好的自己，希望我的回答可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
柔韧度很差的人，可以尝试练练瑜伽。后期就会柔韧度就会好很多。伸展瑜伽魅力大锻炼柔韧度。瑜伽是我们生活中非常常见的一种运动方式，对于很多人来说对于瑜伽都是望而却步，因为大家看到瑜伽练习者的身体都是扭成一团，非常的吓人还没效果。但其实并不是这样的，瑜伽因为可以锻炼身体的柔韧度，所以大部分体式都是拉伸式，看起来就很吓人，如果你深入的了解瑜伽的话，相信你会发现不一样的瑜伽魅力。
一、手肘倒立变式
手肘倒立变式就是瑜伽当中非常经典的倒立体式，这个体式可以锻炼肩部、腹部肌肉，增强手臂力量以及身体的平衡协调能力。伸展的瑜伽有魅力，对身体还好。身体前屈，用双手的手肘撑地，手肘发力，腹部用力双腿向后一蹬将身体竖直蹬起，等身体保持平稳之后，双腿向前伸直，左腿慢慢弯曲即可。
二、头手倒立变式
接下来的这个头手倒立变式难度可就非常的大了，我们在进行倒立的时候身体还要扭转，这个对于手臂力量要求非常高，大家练习的时候要注意不要弄伤自己，它可以锻炼手臂肌肉，锻炼胸肌，促进身体 的血液循环，身体前倾，双手弯曲撑地，头部右侧轻轻靠在地上，手臂发力将自己的身体支撑起来，一只腿伸直上举，一只腿弯曲保持平衡。
三、蝗虫变式
蝗虫变式是一个非常简单的卧式体式，用来放松大家的身体，大家可以在休息时间或者睡觉之前练习，可以更好的放松身体，促进睡眠。身体平伏在地面上，用右手手肘撑地将上半身撑起，身体向右倾斜，右腿小腿弯曲上举，左腿伸直上举，左手伸直搭在左腿上，可以左右腿交换伸直拉伸。
四、单腿坐式平衡
单腿坐式平衡难度也非常的简单，只需要大家坐着就可以锻炼身体，它可以拉伸背部肌肉，拉直脊柱，还能拉伸韧带，拉长双腿，修饰腿部线条。右腿盘坐在地，左腿伸直上举，双手举过头顶向后将左腿围住围成一个环状，上半身保持挺直。
五、斜板式
斜板式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，提高身体的支持力，还有很多人用它来锻炼腹部肌肉，可以练出腹肌。身体下伏，双手伸直撑地，双腿向后伸直用脚掌踩地，让整个身体呈一条斜线就算标准了，坚持几分钟。
瑜伽的魅力不仅仅在于它可以强身健体，而在于它可以锻炼你的精神意志。扭曲或者收缩的瑜伽，其实对身体并不好。但是，伸展的瑜伽增强身体柔韧度，对身体也更好。
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