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哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

哑铃锻炼注意事项：

锻炼前要小跑10分钟热身，热身可以避免拉伤；

运动后不宜立马蹲下或者躺下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃是健身房标配 它可以煅练人体的每一块肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你想象力够丰富，肌肉功能弄明白，全身都能练得到

回答于 2019-09-11 08:43:50

即使是徒手健身也可以锻炼到身体主要的大肌肉群，如果再辅以哑铃，那么自然可以更方便的锻炼。也就是说，想要练好全身肌肉，一对哑铃就足够了。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

回答于 2019-09-11 08:43:50

确切的说哑铃可以锻炼全身个个部位。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃是我们最常用的健身器材，哑铃，简单是我们最常见的健身器材，也携带非常方便，别看它小巧，他是我们健身锻炼中不可缺少的器材，也不可小瞧！

我们如何用哑铃锻炼自己的肌肉呢？针对不同的肌肉，选择不同的姿势！

第一个动作，哑铃负重深蹲

做的过程中要注意腰背挺直，我膝盖有伤痛，最好臀部最低点，不要低于膝盖！每个动作持续40秒，间隔休息10秒

第二个动作，哑铃反握前斜平举

我想要胸肌更加厚实，要三角肌加雄壮，打造胸肌这个性感门面，经常锻炼这个动作，酸爽很有效。

第三个动作，哑铃肩上推举

哑铃肩上推举主要是练习我们的三角肌中束，不是让我们的肱二头肌更佳粗壮，这个动作最好采用坐姿，因为站姿，身体容易摇晃

第四个动作，俯身划船

这个动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是常常锻炼我们背部的经典黄金动作。

还有我们经常锻炼二头肌的时候用的最多的就是哑铃。希望今天的回答可以帮助你，让你知道小小的哑铃可以锻炼我们几乎全身的肌肉。