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身体骨头僵硬适不适合学习瑜伽？
瑜伽,身体,体式身体骨头僵硬适不适合学习瑜伽？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
身体僵硬到底是指哪里硬呢？
我们总说骨头太硬了，掰不动，其实骨头肯定是要硬的才能支撑起我们的身体，那到底是什么限制了我们的体式练习呢？真正影响我们体式深入或者我们俗称的软其实就是指这两大因素：一个是flexibility（灵活性），还有一个是mobility（活动性）。Flexibility更多指的是肌肉屈和伸的一个活动范围（range of motion, ROM)，而mobility指的是身体各个关节的一个ROM，关节的ROM还会牵涉到关节周边组织，比如说韧带，筋膜组织还有神经系统等。当我们在练习某一个体式时，我们应该搞清楚到底是因为flexibility还是mobility限制了我们。举个例子，做前驱体式时，我们说影响前屈体式最关键的是髋关节的mobility，其次才是相关肌肉的flexibility，比方说腹股沟，背部肌肉的ROM等。所以在体式练习当中我们应该更多的注重身体mobility的训练，这个比灵活性和拉伸性都要重要。另外我们要提到一点很重要的就是我们关节的稳定性，有很多瑜伽伤害都是因为关节不稳定造成的，比方说我们最普遍会受伤的膝关节。造成关节不稳定的因素有很多，那么怎样加强关节的稳定性呢，我们可以通过强健关节周围的肌肉群，和激活神经的协调性帮助关节的稳定。所以瑜伽练习真的没有表面看起来那么简单，不仅要有mobility还要有stability，还需要有力量和flexibility。
身体僵硬的原因
身体僵硬的原因有很多，现在一般情况都是因为缺乏运动，或是长期保持一个姿势太久，我们现在有太多的时间都在低头看屏幕, 我们为了安慰自己每天花一个小时练习瑜伽，而其余的时间都是在错误的姿势上。错误的使用骨头和肌肉造成了我们身体的僵紧。还有从中医的理论讲就是我们的气血和筋络不通畅，造成了堵塞，引起了僵紧。在印度阿育吠陀的理论当中身体的僵紧就是因为三大doshas,出现了不平衡，造成了身体出现各种紧张和疾病，而我们在瑜伽中经常听到的词就是要平衡 。还有一个就是心理层面上给身体带来的僵紧，比如压力，忧愁和悲伤，都会对我们的身体产生很大的影响。
身体僵硬的人练瑜伽的好处
借用Tim Miller的话：“你可以从力量中找到柔软，但却无法从柔软中找到力量。” 听到这句话大家是不是很开心呢？其实如果是柔软的人在瑜伽当中一样有自己的功课要做，只不过如果天生很柔软那么有些体式在一开始练习时就会发现好像很容易做到，但是就是因为太容易了，做得时候身体缺少感受和觉知。而身体僵硬的人，因为要经历很漫长的一个过程才可以达到某个体式的深入，而这个过程就创造了一个观察自我和控制大脑波动的机会，身体僵硬的人会比柔软的人有更多的机会来体验这些过程，而瑜伽不就是为了控制大脑的波动吗？就是因为僵硬也会有更多的机会来思考如何才能做到，如何能更深入，如果把瑜伽比做人生的话，最重要的不就是这个思考的过程吗，因为谁的结局不都是一样呢？
身体僵硬还可以更好的保护自己，身体僵硬的人对身体的觉知度高，而柔软的孩子们一般都不是很敏感，有的时候一些伤害已经发生了却浑然不知，而硬宝宝们只要身体稍有不适就会拉起警报，提醒自己应该调整和控制好自己的身体，量力而行。
为什么说没有所谓的标准体式
我们经常说的标准体式通常就是那些瑜伽杂志或者瑜伽书上的大师经典体式，但我们应该明白，我们的参照物不应该是别人，而应该是自己。我们练习的时候总会想要看一下别人练习得如何，我们总是在拿自己和别人做比较，而其实真正需要参照的是我们自己，我们应该根据自己身体的状态来调整属于自己的体式。打个比方说下犬式，这个是我们在瑜伽练习当中做的最多的体式，很多同学都会问我说下犬式当中手和脚的距离到底是怎么样的，其实这个距离完全是应该由练习者自身来决定的，其实无非也就是长一点和短一点的区别，如果我们手和脚的距离宽一些，我们会更多的感受到作用在我们的肩膀、脊柱和小腿肌肉上；距离短一些的下犬，我们会更多的感受到大腿后侧腘绳肌的拉伸，所以我们都要做自己的练习，关注自己的身体才是最好的标准。
什么决定了我们体式的最终形态
刚才我有提到mobility对于我们瑜伽体式练习的重要性，mobility主要是和我们关节的形状有关系，再直接点就是说骨头长得什么样决定了我们最后能作出怎样的体式，特别是对于资深的瑜伽练习者，在经过了十年甚至几十年的练习之后，身体已经完全被“打开”，没有什么是不开的了，这个时候你关节的构造，关节槽的深浅，骨头转子的形状最终决定了你的体式能到哪里。比方说我们在做后弯体式时，我们的下腰的脊柱的形态决定了我们能够到达体式的一个“深度”。有些人lumbar area（下腰区域）的脊柱节和脊柱节之间的距离天生就比别人要宽一些，那么他在做后弯的时候就会有更多的空间去延展拉伸我们的下腰背，就算这个人只练习了一年，他做出的体式的外在形态可能和另外一个已经练习了10年+而脊柱节距离窄的人，看起来是一样的。所以当我们在做后弯的时候，如果下腰背感觉到有挤压就不要再深入因为我们只是在挤压我们的脊柱而已。
说了那么多最重要的是我想告诉大家，我们要清楚明白自己的局限，不管是天生软或者硬我们都热爱瑜伽，瑜伽给我们的生活带来了许多正面的影响，他改善了我们的健康，作用到我们的经脉和神经系统，甚至可以完全转变一个人。但是请一定要往好的方向发展，杜绝瑜伽伤害。没有人会因为你的体式看上去怎样来判断你是个什么样的人，难道一定要把脚放到头上我们才可以内心平静和快乐吗？我们要知道所有的体式练习最终都是为了让我们能更长时间地挺直脊柱做冥想而准备的。沉浸在自己的练习当中吧，不要做比较。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一句话是说，只要你会呼吸就可以练习瑜伽。
所以身体僵硬，肯定是可以练习瑜伽的。瑜伽不是柔术，也不是杂技，所以不需要身体很柔软，才能够练习，当然身体的柔软是在瑜伽练习过程中所取得的一项附加值。
每个人的身体状况都不同，所以并没有一个统一的标准，说一定要做到什么样的程度，如果做不到，就是不好，都是错误的。
瑜伽锻炼的是我们自己的身心，不必以别人来作为自己的标准。
其实瑜伽，只要你尽力去做，做到自己的极限，那就是自己的标准。
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