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第一次当孕妈妈，在怀孕期间吃什么好？
孕妇,胎儿,叶酸第一次当孕妈妈，在怀孕期间吃什么好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
新鲜的水果蔬菜不仅有开胃、增强食欲的作用。还可以缓解头晕恶心，食欲不振，而且水果蔬菜中含有各种丰富的维生素和矿物质，特别有利于胎儿发育。
3、肉类和坚果如果孕妇身体条件允许的话，适量的吃点肉类和坚果也特别好，肉类含有丰的蛋白质、坚果中含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸特别有利于胎儿大脑发育。
怀孕初期胎儿的发育不需要很多的营养，所以孕妇没必要强迫自己进食，少量多餐最好。最后一定要记得按时产检哦。
你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、0-6岁育儿知识分享，欢迎关注、留言、讨论，让我们一起快乐备孕、科学育儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【谢谢邀请】根据题主描述，你们结婚2年多，很想要个孩子，却总是不容易怀孕，为此感觉很苦恼。
那么，吃什么有助于怀孕呢？
1.孕前体检：要想成功备孕，最重要的还不是吃什么的问题，而首先是要夫妻俩一起去做个孕期检查。比如检查夫妻一方或双方是否有影响生育的原发性疾病；女方排卵情况，男方精子情况等都要做个检查。
医生会通过B超监测等了解具体情况，给备孕期间的准爸爸准妈妈们提供合理建议，有助于提高备孕夫妻成功备孕的过程。
2.生活作息：要想提高备孕率，希望备孕夫妻戒烟限酒，杜绝熬夜，做到生活作息规律。
3.调整心情：抱着平常心态，不要给自己压力。很多人在精神高度紧张的时候，怎么备孕都很难成功。后来失败久了失望了，放松心情来了，抱着“管他能不能怀得上”的心态，结果还怀上了。
4.饮食营养：首先蛋白质不能少，因为蛋白质是生命的基石，所以备孕夫妻新鲜的鱼、肉、豆、蛋、奶要每天吃或者轮流吃。
其次是多吃含锌的食物，锌不足会影响受孕率。比如牡蛎（贝壳类）、奶制品、坚果类、瘦肉类含锌都挺丰富的。
还有就是夫妻俩都吃叶酸，这也是增加受孕率的办法之一，还能预防胎儿神经管畸形，为生下一个健康聪明宝宝提供保障。
怀孕是夫妻双方的事情，不是靠一个人努力就能够完成的。希望你们相互扶持与鼓励，早日备孕成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕前3个月（0～12周），为“孕早期”。
孕早期，孕妇需要重点补充的营养素只有3种，它们分别是：叶酸，维生素A和镁。
具体补充方法，如下：
怀孕8周之前：重点补充叶酸。
叶酸是水溶性维生素，顾名思义，就是叶酸遇水就会溶解，所以人体每天都在流失一部分叶酸。
然而孕妈由于激素水平升高的原因，尿频尿急症状比较明显，这样就会导致叶酸流失高于普通人。所以中国营养学会建议，从备孕三个月开始一直到怀孕早期，孕妇每天应补充叶酸400微克。
含叶酸最高的食物是动物肝脏，其中每100g鸡肝含1172.2微克，是名副其实的“叶酸之王”。其次还有：猪肝（425ug）、黄豆（181ug）、鸭蛋（125ug）、甘蓝（113ug）、花生（107.5ug）、油菜（104ug）、核桃（102.6ug）、青蒜苗（91ug）、豌豆（82ug）等等。详见上图。
叶酸遇高温高热就会大量流失，所以青菜过水凉拌，这种方法补叶酸就比较好；另外，新鲜蔬菜在冰箱贮存超过24小时，叶酸流失40％以上，所以孕妈要吃新鲜蔬菜才补叶酸。
除此之外，常规补充叶酸片每天400ug，是最靠谱的。如果你对叶酸过敏或者吸收不好，才考察上面食补的方法。
怀孕9～12周：重点补充维生素A和镁元素。
1，维生素A，主要藏在动物肝脏当中。所以食补叶酸的话，吃动物肝脏就把叶酸、维生素A和铁，都给补了。
另外黄色或红色的水果和蔬菜当中也含有大量的维生素A。比如：胡萝卜、芒果、黄椒、香蕉、红心红薯、南瓜都含有丰富的维生素A。
2，镁元素，可促进胎儿的肌肉和骨骼发育。含镁元素最高的食物是紫菜，每100克含镁元素460mg，是“镁元素之王”。
其次，含镁较丰富的食物还有：玉米、花生、燕麦、小米，各种豆类等等。孕妈每天要补充镁元素450mg，每周25～30颗花生，每天一顿小米粥，大概就能满足。
总之，除了以上这3种营养素是重点外，其它的只需要孕妇不偏食不挑食，孕早期不需要补充太多的营养。祝你好孕！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕时期的女人，一定要保证自己的营养，应摄入多种富含高营养价值的食物，这样有利于胎儿的发育及孕妇的健康
①怀孕初期（即0-12周）
补充叶酸，应至少孕前1个月，怀孕后3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%-70%，饮食上首先要多吃富含蛋白质，维生素B和C，铁和钙质的食物，例如：谷类.芝麻.核桃.花生.玉米.小米.鸡蛋，每天可加食1-2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为「理想的营养库」
多注意补充微量元素如.锌.镁.碘.铜等，例如动物类食品。豆类，谷物，蔬菜中含有铁.锌.铜等。海味食品中碘含量很高。主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃，吃苹果最适宜不过了，怀孕前三个月，正是胎儿形成的时期，而苹果被称之为「智慧果」对宝宝的大脑发育有帮助。
②怀孕中期（13-27周）
是母亲和胎儿都已安定的时期，此期间胎儿发育较快，此时可用燕窝搭配各种食谱美食。
燕窝富含氨基酸，以及多种矿物质和胶质蛋白，性温味甘，在孕中期胎儿的脑细胞正处于增殖阶段，燕窝中的表皮生长因子和水提物质能直接刺激细胞再生.分裂和重组。这时候吃燕窝，既自己享受美味，又做好宝宝的营养快速补给，一人吃两人补，燕窝对胎热的孕妇有帮助，但每个孕妇的体质不同，体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。
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