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第一次当孕妈妈,在怀孕期间吃什么好?
孕妇,胎儿,叶酸第一次当孕妈妈,在怀孕期间吃什么好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
新鲜的水果蔬菜不仅有开胃、增强食欲的作用。还可以缓解头晕恶心,食欲不振,而且水果蔬菜中含有各种丰富的维生素和矿物质,特别有利于胎儿发育。
3、肉类和坚果如果孕妇身体条件允许的话,适量的吃点肉类和坚果也特别好,肉类含有丰的蛋白质、坚果中含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸特别有利于胎儿大脑发育。
怀孕初期胎儿的发育不需要很多的营养,所以孕妇没必要强迫自己进食,少量多餐最好。最后一定要记得按时产检哦。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
【谢谢邀请】根据题主描述,你们结婚2年多,很想要个孩子,却总是不容易怀孕,为此感觉很苦恼。
那么,吃什么有助于怀孕呢?
1.孕前体检:要想成功备孕,最重要的还不是吃什么的问题,而首先是要夫妻俩一起去做个孕期检查。比如检查夫妻一方或双方是否有影响生育的原发性疾病;女方排卵情况,男方精子情况等都要做个检查。
医生会通过B超监测等了解具体情况,给备孕期间的准爸爸准妈妈们提供合理建议,有助于提高备孕夫妻成功备孕的过程。
2.生活作息:要想提高备孕率,希望备孕夫妻戒烟限酒,杜绝熬夜,做到生活作息规律。
3.调整心情:抱着平常心态,不要给自己压力。很多人在精神高度紧张的时候,怎么备孕都很难成功。后来失败久了失望了,放松心情来了,抱着“管他能不能怀得上”的心态,结果还怀上了。
4.饮食营养:首先蛋白质不能少,因为蛋白质是生命的基石,所以备孕夫妻新鲜的鱼、肉、豆、蛋、奶要每天吃或者轮流吃。
其次是多吃含锌的食物,锌不足会影响受孕率。比如牡蛎(贝壳类)、奶制品、坚果类、瘦肉类含锌都挺丰富的。
还有就是夫妻俩都吃叶酸,这也是增加受孕率的办法之一,还能预防胎儿神经管畸形,为生下一个健康聪明宝宝提供保障。
怀孕是夫妻双方的事情,不是靠一个人努力就能够完成的。希望你们相互扶持与鼓励,早日备孕成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕前3个月(0~12周),为“孕早期”。
孕早期,孕妇需要重点补充的营养素只有3种,它们分别是:叶酸,维生素A和镁。
具体补充方法,如下:
怀孕8周之前:重点补充叶酸。
叶酸是水溶性维生素,顾名思义,就是叶酸遇水就会溶解,所以人体每天都在流失一部分叶酸。
然而孕妈由于激素水平升高的原因,尿频尿急症状比较明显,这样就会导致叶酸流失高于普通人。所以中国营养学会建议,从备孕三个月开始一直到怀孕早期,孕妇每天应补充叶酸400微克。
含叶酸最高的食物是动物肝脏,其中每100g鸡肝含1172.2微克,是名副其实的“叶酸之王”。其次还有:猪肝(425ug)、黄豆(181ug)、鸭蛋(125ug)、甘蓝(113ug)、花生(107.5ug)、油菜(104ug)、核桃(102.6ug)、青蒜苗(91ug)、豌豆(82ug)等等。详见上图。
叶酸遇高温高热就会大量流失,所以青菜过水凉拌,这种方法补叶酸就比较好;另外,新鲜蔬菜在冰箱贮存超过24小时,叶酸流失40%以上,所以孕妈要吃新鲜蔬菜才补叶酸。
除此之外,常规补充叶酸片每天400ug,是最靠谱的。如果你对叶酸过敏或者吸收不好,才考察上面食补的方法。
怀孕9~12周:重点补充维生素A和镁元素。
1,维生素A,主要藏在动物肝脏当中。所以食补叶酸的话,吃动物肝脏就把叶酸、维生素A和铁,都给补了。
另外黄色或红色的水果和蔬菜当中也含有大量的维生素A。比如:胡萝卜、芒果、黄椒、香蕉、红心红薯、南瓜都含有丰富的维生素A。
2,镁元素,可促进胎儿的肌肉和骨骼发育。含镁元素最高的食物是紫菜,每100克含镁元素460mg,是“镁元素之王”。
其次,含镁较丰富的食物还有:玉米、花生、燕麦、小米,各种豆类等等。孕妈每天要补充镁元素450mg,每周25~30颗花生,每天一顿小米粥,大概就能满足。
总之,除了以上这3种营养素是重点外,其它的只需要孕妇不偏食不挑食,孕早期不需要补充太多的营养。祝你好孕!
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕时期的女人,一定要保证自己的营养,应摄入多种富含高营养价值的食物,这样有利于胎儿的发育及孕妇的健康
①怀孕初期(即0-12周)
补充叶酸,应至少孕前1个月,怀孕后3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%-70%,饮食上首先要多吃富含蛋白质,维生素B和C,铁和钙质的食物,例如:谷类.芝麻.核桃.花生.玉米.小米.鸡蛋,每天可加食1-2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为「理想的营养库」
多注意补充微量元素如.锌.镁.碘.铜等,例如动物类食品。豆类,谷物,蔬菜中含有铁.锌.铜等。海味食品中碘含量很高。主食种类多样化,粗粮和细粮都要吃,吃苹果最适宜不过了,怀孕前三个月,正是胎儿形成的时期,而苹果被称之为「智慧果」对宝宝的大脑发育有帮助。
②怀孕中期(13-27周)
是母亲和胎儿都已安定的时期,此期间胎儿发育较快,此时可用燕窝搭配各种食谱美食。
燕窝富含氨基酸,以及多种矿物质和胶质蛋白,性温味甘,在孕中期胎儿的脑细胞正处于增殖阶段,燕窝中的表皮生长因子和水提物质能直接刺激细胞再生.分裂和重组。这时候吃燕窝,既自己享受美味,又做好宝宝的营养快速补给,一人吃两人补,燕窝对胎热的孕妇有帮助,但每个孕妇的体质不同,体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。
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