您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

第一次当孕妈妈，在怀孕期间吃什么好？

孕妇,胎儿,叶酸第一次当孕妈妈，在怀孕期间吃什么好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第一次当孕妈妈，在怀孕期间吃什么好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在备孕期间夫妻双方都要特别注意饮食，高质量的饮食有助于孕妈妈和胎儿的健康，吃东西不是在于它的量，而是，在于它的精，具有所需要的营养，那么，吃什么有助怀孕?　　

女性吃什么有助怀孕：

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。

1.叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3.维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。

　　

男人吃什么有助怀孕：

1.蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。

2.各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。

3.矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果身体体检没啥问题，合理膳食，不挑食，适当运动即可。最重要的是不能有心理负担，轻松愉悦的心情比吃任何补品都有用（过来人经验，因为有心里负担，备孕两年都没有怀孕。弄的自己都快崩溃了，整个人精神状态都很差，后来自己想开了，能怀上最好，怀不上过两年就去做试管婴儿。结果心里没有压力了，第二个月就有了。）好孕往下传

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕后孕妈妈一定要吃对食物，这样不但有利于胎儿发育和孕妇自身身体健康，还可以很好的控制体重。

整体来说，孕妇需要遵循的饮食规则：

△孕早期：

适合孕吐期间胃口

品质好、口味佳；

不含有害添加物

△孕中期

多吃富含营养的食物

能够提升免疫力的食物

少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物

多吃富含妈妈和宝宝需要的营养食物

△孕晚期

少吃多餐

可以增加饱腹感，又不会增肥

富含妈妈宝宝需要的营养食物

少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物

推荐适合孕期妈妈食用的食物：

1.鱼肉

胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。鱼肉中含有丰富的DhA，dh被对大脑，就像钙质对骨骼一样重要。

孕妈妈多吃鱼还有其他的好处，例如使妈妈患上产后抑郁症的机会减少，可以使宝宝的视力和智力发育的更好。

适合孕妇吃的鱼：鲫鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲅鱼、虾等。

2.坚果

坚果特别丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、以及其他维生素和矿物质。

尤其不喜欢吃肉类的素食者妈妈一定要吃坚果，可以均衡营养。

孕妈妈吃的坚果很多，如花生、巴西果、核桃仁、开心果、南瓜籽、瓜子、松子等。坚果可以和孕妇喜欢的水果、酸奶混合在一起，自制什锦杂果。

3.绿色蔬菜

绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸更是来自绿色蔬菜。

绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期出现的便秘。

蔬菜对孕妇的眼睛也是大有好处，含有叶黄素和玉米黄素，这两种物质是眼睛所必须的营养物质。

适合孕妈妈食用的绿色蔬菜：菠菜，白菜，西兰花、油麦菜、茼蒿、生菜、莴笋等。

4.鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物，鸡蛋除了含有丰富的蛋白质和微生素、矿物质以外，鸡蛋中含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育极其宝贵的营养素。

所以孕妈妈可以每天都要保证吃一颗鸡蛋，做法花样多，如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋、鸡蛋饼、鸡蛋面、鸡蛋包子等。

5.酸奶

酸奶含有孕妈妈需要的两种重要营养素，蛋白质和钙，而且酸奶中含有富含益生菌，对肠胃很好，可以预防便秘，促进消化。

酸奶尤其适合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕妈妈。

孕妈妈选择酸奶时，最好选择纯酸奶，不添加过多的糖以及水果等。

不适合孕妈妈吃的食物：

各类果汁和饮料，如可乐、汽水、橙汁等；含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖，还有起酥油的面包等。

 1/10    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页