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琳琅满目的各种维生素,怀孕的妈妈如何补充呢?
维生素,孕妇,叶酸琳琅满目的各种维生素,怀孕的妈妈如何补充呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一、哪些维生素适合准妈妈?维生素a,这种维生素能够促进细胞的生长和发育,能保护皮肤和粘膜的健康,在绿色的蔬菜,奶油,鱼肝油,蛋黄中含有丰富的维生素a;维生素c能够补充促进胎儿的身体骨骼以及组织结构的良好发育,在柑橘,西红柿以及绿色蔬菜中都含有丰富的维生素c。维生素d可以帮助胎宝宝的骨骼和牙齿健康的发展,同时也是体内钙和磷代谢的必需物质,在牛奶动物的肝脏中,这种元素含的比较多,也可以日常多晒太阳,促进其产生。维生素e,能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的运转,有利于孕妇的新陈代谢和正常进行,所以,孕妈妈要补充适量的维生素d。叶酸是孕妈妈们经常接触到的,其在胎宝宝神经发育中有十分关键的影响,可以增强孩子的造血能力,在绿色蔬菜,比方说胡萝卜,鸡蛋,动物的肝脏以及豆制品中含有很多的叶酸,也可以专门的补充叶酸的制剂。还有维生素b1,以及维生素b2,还有维生素b12,他们能帮助体内循环消化,神经系统顺利的运转,对于眼睛皮肤健康有关键作用,尤其是b12,有利于保护肝脏,适量的服用这种维生素能够预防脂肪肝,并且能够提高机体组织的新陈代谢能力。
二、介绍几种常见的食物,所包含的主要维生素。我们常见的动物肝脏,鱼肝油,胡萝卜,鸡蛋,黄油,西兰花,菠菜含有大量的维生素a。而坚果,芹菜,瘦肉,小米,发酵的食品中含有丰富的维生素b1。牛奶,鸡蛋,蔬菜中的油菜,菠菜,青蒜中含有b2,维生素比较多。维生素d的食品主要包括海鱼,动物的肝脏,瘦肉,牛奶,坚果中也含有维生素d,此外,孕妈还可通过晒太阳,促进维生素d的生成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇补充维生素,首先在孕早期的时候,可以通过饮食补充,例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜,比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等,这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食补以外,还可以通过吃多维元素片补充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始补充维生素,在怀孕4-6个月的时候,孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的,所以,在这一时期需要补充的维生素种类和量也有所增加,可以通过吃多维元素片补充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。但是,也要在医生的指导下,以及结合自身的维生素需求量适量的补充,过多也是有一定坏处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很多孕妇在孕早期的时候由于早孕反应,经常呕吐,没有胃口进食,营养跟不上,造血功能本来就差,再加上胎儿在妈妈腹中一天天长大,需要的养分越来越多,吸收了妈妈体内相当一部分的造血物质——铁。因此妈妈是自己一个人努力摄入铁来供给母婴两个人使用,这样就必然带来铁的需求量过大而供给量不足的问题,所以妈妈特别容易出现缺铁性贫血。
营养素摄人过多,有的过少,忌食或偏食以致营养不平衡现象还相当普遍。其中,孕妇维生素及微量元素摄人不足十分明显。钙和叶酸也存在不同程度的缺乏。维生素及微量元素与人体关系密切,孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康,因此孕妇维生素及微量元素营养状况不容忽视。
维生素a对机体有非常重要的功能,可预防夜盲症,促进机体生长及骨骼发育,还具有维持上皮组织功能的作用等。妊娠期胎儿生长发育及母体均需要大量的维生素a。动物实验发现,妊娠期维生素a缺乏,可引起流产,胚胎发育不良。人体研究证明,孕母体内维生素a对保障母婴健康至关重要。维生素a良好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋等,以及富含胡萝卜素的蔬菜,如苜蓿、胡萝卜、豌豆苗、辣椒等。
维生素B1:孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多,又缺乏其他杂粮和副食品,故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。
维生素B2:随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品,豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。
维生素B6:孕20周以后需要量增加。在临床上,妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍,就有可能发生感觉中枢的神经痛,还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外,孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性,称之为“维生素B6 依赖症”。如果诊治不及时,将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。日常食物,如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多,完全可以满足孕妇对于维生素B6的需求。
维生素C:孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形,但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育,长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C,可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果,如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富,猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。
维生素D:孕期维生素D 缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒,婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D 摄入量为10μg。
维生素E:一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。
叶酸:孕期摄入不足可导致胎儿发育异常,甚至发生先天畸形。但是,补充叶酸并非多多益善,长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢,而锌元素的不足,同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源,豆类含量亦较多。
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