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琳琅满目的各种维生素，怀孕的妈妈如何补充呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

琳琅满目的各种维生素，怀孕的妈妈如何补充呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在怀孕整个期间，孕妇的身体对营养物质的需要量也会逐步增加，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。少食多餐，以避免胃太空或太饱，有胃口时就吃。

下面了解一下维生素相关的一些内容：

1、维生素A

维生素A能够维持视觉功能，促进细胞的成长和繁殖，并且能够保护皮肤和粘膜的健康，对胎儿的骨骼发育起到非常重要的作用。

2、维生素B族

常见的维生素B族有8种包括维生素B1、B2、烟酰（可在人体转化成烟酰胺）、B6、B12、生物素、叶酸、泛酸等等。孕妇早期缺乏维生素B族，容易引起食欲不振，加剧早孕反应，如果缺乏叶酸，还会增加胎儿畸形的几率。

3、维生素C

维生素C是一种需求量比较大的维生素，不仅能够增强孕妇的免疫力，还可以促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育。

4、维生素D

维生素D体内钙和磷代谢的必需物质，有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展，因为食物中含量非常少，非常容易缺乏，所以建议孕妇一定要留意孕妇多种维生素片中是否有这营养。

5、维生素E

维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转，还能预防流产，对孕妇很重要。

日常生活中的饮食中逐步多吃些新鲜/绿色多叶的蔬菜，胡萝卜，新鲜水果，动物肝脏，同时可以多食用鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、豆类等营养价值高的食物。基本上涵盖了基本所需的维生素营养。

一般到孕中期睡觉时容易抽筋，需要吃一些钙片予以缓解（尽量吃医生开的药）。同样也可以吃DHA增强胎儿脑部发育营养。

总体上：

孕妇在三个月时开始补充各类维生素，在孕中期对维生素的需求量较多，但要在检查之后的医生建议下。

孕妇不要凭感觉补充维生素，经过检查确实需要补充时再补充，而且维生素不是越吃多越好。

孕妇如果不是严重缺乏某一种维生素尽量选择符合型的维生素，不必购买专用的某一维生素补充剂。

孕妇并不是整个孕期都需要服用维生素药品，一定要根据医生指导定时服用或停用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕期间，孕妇要补充必需营养素。这其中就包括维生素、脂类，蛋白质和氨基酸，碳水，氧，水，膳食纤维，以及矿物质（也就是微量元素）等等。

什么是必需营养素呢？

说直白一点，就是指我们身体无法合成，或者合成速度太慢不能满足我们身体需要，然后只能通过额外补充的方式来获得，那么这类小分子的营养素就是“必需营养素”。

孕妇要补充哪些必需营养素？

一、维生素类

1、维生素B12和叶酸，这是主打，孕妇必补。

孕妇容易贫血我们都知道，而缺乏维生素B12和叶酸就会容易出现缺营养性贫血。叶酸预防胎儿神经管畸形，维生素B12可促进胎儿大脑神经元髓鞘化，所以这两样维生素孕妇都要补充。

怎么补呢？怀孕前3个月（0～12周）补叶酸，后3个月（29～40周）补维生素B12。含叶酸多食物是动物肝脏，含维生素B12的食物有家禽、蛋类，奶酪。当然了，如果直接用叶酸片更方便一些。

2、维生素A和维生素K，居其次，也要补。

维生素A可促进胎儿视网膜、皮肤，胃肠道，胎肺和呼吸道的发育，且对预防孕妇上呼吸道感染有帮助；维生素K帮助补铁，并预防和纠正孕妇贫血，对预防分娩大出血有帮助。

怎么补呢？补维生素A可以吃动物肝脏，还有红色或黄色的蔬菜和水果。比如胡萝卜之类的。而维生素K主要包括菠菜、香菜，青豆，甘蓝等。

二、脂类

主要补充不饱和脂肪酸DHA，DHA对孕妇和胎儿都有好处。一方面可以预防孕期和产后抑郁，二是促进胎儿大脑发育。为什么都说江浙一带的人比较聪明，因为这个地区的妈妈脂类当中DHA含量更多一些，以母乳中DHA含量比较，要比内陆的哺乳期妈妈要高出50％左右。

怎么补呢？多吃几次鱼，如果不爱吃鱼就补DHA补充剂每天300mg，可以一直坚持到母乳喂养期间。除此之外，蛋黄，核桃之类的，也可以适量吃一些，虽然转化率低一些，但聊胜于无。

三、矿物质

1、补钙，排第一位。

因为胎儿骨骼发育离不开钙，而且母亲随着妊娠月龄的增加，骨骼承受的压力也越来越重，所以孕妇补钙很重要。孕早期和孕中期，每天补钙1000～1200mg，孕晚期每天补充1200～1500mg。

怎么补呢？补钙片或钙剂，另外饮食上可以喝牛奶，每天300ml牛奶可以补充300～330mg的钙，酸奶的含钙量更高，大约100ml可以补钙120～130mg。另外豆类，海藻类，虾皮和河虾，芝麻酱，都含钙高。

2、补铁。

孕妈贫血的比例很高，大约50～60％的孕妇贫血。孕妇贫血对胎儿影响较大，生长发育慢，产检总是偏小。另外，孕妇贫血还没有食欲，吃啥也不香，不想吃饭，反而对一些奇怪的味道情有独钟。比如有的孕妈喜欢闻汽油的味道，甚至臭臭的味道等等。

怎么补呢？动物血，动物肝脏、瘦肉。比如说鸭血、猪血、猪肝、牛肉；另外像菠菜，红枣，枸杞这一类的植物性食物，含铁量也比较多，但是它们属于非血红素铁，其吸收率非常低。但是与含维生素C的食物搭配，可提高铁的吸收率。

3、补锌。

锌元素可促进细胞发育和生长，对愈合伤口有效。孕妈缺锌同样会没有食欲，并且孕吐反应比较重，时间也比较长。并且孕妇补锌可减少子宫破裂和胎膜早破，所以孕妈补锌排第三位。

如何补呢？海鲜，河鲜，动物瘦肉，另外，口蘑，香菇也含锌量较多。如果是备孕阶段，建议男同胞多吃一点，可提高生殖功能和精子的活性，增加受孕率。

艾玛，这是提的问题？要我写这么长？好吧，再加一条：孕晚期补充膳食纤维，请孕妈妈多吃青菜。因为膳食纤维缓解便秘，如果孕妇持久便秘会引起腹压升高，诱发宫缩。OK了，其它的营养素正常饮食即可，就不重复了哈！祝各位：晚安！

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