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琳琅满目的各种维生素,怀孕的妈妈如何补充呢?
维生素,孕妇,叶酸琳琅满目的各种维生素,怀孕的妈妈如何补充呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇需要的维生素很多,维生素对胎儿的发育也极其重要。切记盲目通过保健品一类的进补充,因为维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K这些都是需要的,还是建议准妈妈通过蔬菜水果来进行供给。
维生素A最好的食物是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁,胡萝卜素最好来源是有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、茼蒿以及杏、芒果等。
维生素B1含量较多的食物有猪肉和动物肾、肝,糙米、小米、玉米、各种豆类、花生仁、核桃以及葵花籽。
维生素B2以动物内脏最为丰富,如羊肝、牛肝、猪肝、鸡肝、猪心、牛羊猪肾以及鳝鱼、海蟹、鸡蛋、牛奶。植物类如黄豆、菠菜、空心菜、韭菜、海带、黑木耳、紫菜、花生仁。
维生素B6含量高的食物如牛肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶等,植物中葵花籽、炒花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、葡萄干、橘子、菠菜、土豆、全麦粉等。
维生素B12含量高的也主要是动物性食品,如牛肝、牛肾、猪心、虾、鸡肉、鸡蛋。
维生素C含量丰富食物有:柿椒(青、红)、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、油菜、菠菜、白萝卜、山楂、柠檬、草莓、苹果等。
维生素D含量高的食品:鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。
维生素E特别好的来源为麦胚油、棉籽油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等,此外猪油、猪肝、牛肉、杏仁、土豆也含维生素E。
维生素K富含丰富的食物如菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜、番茄、瘦肉、肝等。必要时可口服维生素k1。
以上是补充维生素最丰富的食物,希望对您有帮助,合理膳食不挑不拣,基本不会造成孕期维生素缺乏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕时期的维生素营养得全面,要注意维生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素,尤其是维生素B2、维生素B6,叶酸的摄入。平常富含维生素的食物,如西红柿、胡萝卜、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
现在宝宝7个多月,从怀孕到现在,除了孕晚期有妊娠糖尿病,我基本没有吃过什么苦。
孕早期除了有点胃口不佳,没有孕吐的问题,如果不是定期去产检,有时候都怀疑自己没有怀孕。
孕中期胃口转好,吃嘛嘛香,要不是因为查出来妊娠糖尿病,到生产估计会一直非常舒服。
37周孩子出生5.8斤,从出生到现在7个多月,相比其他孩子,我家宝宝很好带,很爱笑,能吃能睡,状态一直很不错。
这一切,我觉得跟我自己是营养师,一直很注重均衡营养有关系。
那我的孕期是怎么吃,以保证包括维生素在内的营养素均衡的呢?总结起来可以用八个一来概括:
每天一个蛋,每天一斤奶
每天一斤菜,每天一掌肉(瘦肉)
每天一拳果(水果),每天一把豆(大豆)
每天一半粗(粗粮),每天一把坚
每天只要做到这八个一,基本上孕期大部分维生素就可以满足了。
不过维生素D从饮食中可以获取的量非常少,我一般会额外补充,一般一周补充800个单位左右。
还有叶酸我也是整个孕期都补充,我们知道的是孕早期吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形,但实际上整个孕期包括哺乳期都是有必要补充叶酸的,这对胎儿和婴儿的发育非常有益。
另外,由于有很多孕妈孕期需要上班,饮食很难做到这么合理的安排,那么像爱乐维那样的孕期复合维生素矿物质片就非常方便了,因为可以同时补充孕期需要的大部分维生素和矿物质。
还有有些孕妈会喝孕妇奶粉,一般孕妇奶粉都是强化了维生素和矿物质的,如果每天坚持喝500ml孕妇奶粉,也是可以保证大部分维生素和矿物质的摄入的。
不过,像爱乐维那样的复合维生素矿物质片和孕妇奶粉最好不要同时服用,因为非常容易造成营养过剩,不小心就可能出现孕期体重增长过大,胎儿过大等问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.补充维生素A维生素A是可以促进胎儿的细胞进行分裂再繁殖的,在它不断的促进下,才能让胎儿的细胞健康成长,使胎儿的皮肤看上去更饱满充盈有弹性。
2.补充维生素C维生素C能够促进胎儿在孕妇肚子里进行身体骨骼的生长发育,同时还能促进缔结组织的发育,让出生的胎儿更有柔韧性。
3.补充维生素D维生素D能够帮助到胎儿的牙齿健康发展,同时也让软骨骨化,最主要的维生素D还能够促进胎儿对钙与磷这些微量元素的吸收,使他们能够更好的吸收充分利用。
4.维生素K维生素K一定是要补充的,尤其是顺产的妈妈更是不能缺少的,维生素K主要是防止在生产时出血引发的并发症的,在顺产过程当中能减少很多出血引起的症状,减少安全隐患。
5.叶酸的补充这个是很普遍的了,一般在医院进行产检的时候,早期时医生就直接给你开药了,一定要坚持吃,前三个月是宝宝发育的关键时期,叶酸对胎儿的神经发育很重要,同时还能提高胎儿的造血功能呢!
6.维生素B12维生素B12主要的功能是机体造血功能,对预防比较严重的贫血效果还是挺好的,同时他还会维护整个神经系统的正常。
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