您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后应该怎么减肥?
产后,身体,体重产后应该怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
产后2~3年自然恢复效果不明显,可以考虑下腹壁成形术。
通过手术的方式,把下腹部老化的皮肤切除,通过皮肤肌肉腱膜系统的紧缩和腹部脂肪的减少,重塑腰腹部曲线。解决了皮肤松垂、肌肉松弛和脂肪堆积的问题,是目前效果较好且能解决腹部问题的一个方式。
四、产后的饮食怎么安排?
1、多喝温开水有利于加速您身体的新陈代谢、燃烧脂肪、改善肤质、提升免疫力等。
2、清淡饮食,少盐少油。可以选择绿色的食物、低脂类型的牛奶,多食用蔬菜瓜果。
3、定点适量饮食。感到饥饿的时候适当进食,不要频繁进食。
5、食用适量的奶制品,蛋糕、巧克力热量比较高,不适合新妈妈减肥,尽量选择低脂、脱脂牛奶。多吃含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物。
欲了解更多“产后减肥”的相关问题,可关注头条号:整形医生祝东升。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥怎样效果好?
现在减肥和养生是最热门话题。但好多人因为太注重减肥,而偏离了身体健康的方向。
哪产后如何减肥才会更科学合理。
现在年轻人生育少,又注重下一代的智力与健康。儿壮母肥这是国人的传统认知,自然在怀孕期间营养进补全面到位,在完成孩子孕育任务之后,母亲的身体自然变成臃肿肥胖了,爱美之心,人皆有之。每一个产后的母亲,都愿意把自己的身材恢复到产前状况。这也不难实现,但凡事都要有个轻重缓急。减肥重要,身体健康更重要。产后妇女多为体虚、骨疏,不易久坐和下地运动。身体的脂肪也会因为产后逐渐运动自然消失,加上适当调理饮食,也会自然受瘦也不是问题。减肥也不是现在急需要做的事。产后妇女急需要做的一件事是瘦腰收肚,因为孕育婴儿,小腹肚皮自然撑着很大,在婴儿降生后,松弛的肚皮自然存在,及时瘦腰收肚比减肥更重要。方法简单有效,躺在床上做腹式呼吸,适当拉长吸气和呼气的长度。尽量让小腹上下活动,通过腹部不停运动,消耗腹部脂肪,让肚皮近快复原,运动量自己掌握,身体允许有时间可做一下,妇女产后成功瘦腰收腹比什么都重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期本来就是一个嘴吃两个人在消耗,产妇要照顾宝宝投入很大的精力,不可以节食的,只要喝汤的时候把上面的油撇掉,荤素搭配,晚饭尽量吃的清淡点,你会比别人瘦的呦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生老大后长期120斤体重,生老二产后很快从128减到了100斤,说一下我既不花钱又快速减肥的方法!
首先我想问一下,你是产后多久减肥?如果是在10个月以内,是不建议减肥的,因为这个时间段内需要给孩子提供足够的母乳,妈妈也需要补充足够的营养,这个时间段只需要保持合理的膳食、并且足够的营养摄入,再加上适量的运动,保持现有身材即可。
如果是剖腹产10个月、并且孩子已经断奶以后,那么可以这样恢复身材:
1、保持合理膳食
早餐尽量保持营养,可以吃鸡蛋、牛奶,不要吃面食和粉之类的,不易消化。
可以适当吃一些少糖含多维生素的水果,比如苹果、小西红柿、猕猴桃等。
中餐可以吃米饭,加上白肉、蔬菜等。
尽量少吃红肉,红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。因为红肉中含有很高的饱和脂肪。
白肉在营养学上是指肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。
白肉包括鸟类(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊)等。
晚饭尽量不要吃太饱,少吃主食多吃菜,吃饭的时候尽量不要喝汤,因为干湿分离助有于减消肥化和吸原收理。
饭吃的时候胃会分胃泌液,液胃增多之后身本就需要更多的能,量这些量能就会消耗你的肪脂,胃多液,消化的就更会多,不宜成形脂肪堆。积如果吃饭的时喝候汤,汤就稀会释胃液,浓降度低,消食化物变慢,容就易形成脂肪的积堆。
当然了,不要吃零食,因为很多零食都含有很高的热量。
2、搭配适当运动
我生完孩子的时候是将近130斤,后来通过跳绳运动减到了100斤,并且后来一直保持在这个重量左右。
如果不想出去运动,并且想省时省力,建议跳绳运动。
但是运动一定要注意几点:
第一:循序渐进,不要急于求成
很多人一开始跳绳一次跳几百下,但是跳一个星期左右,小腿就开始疼,那是因为身体平时不运动,突然高强度运动无法适应,过度的运动会导致肌肉损伤。
所以建议循序渐进,适量运动,不要急于求成,慢慢增加运动强度。
比如第一天跳100下,其中10下休息2分钟,过两三天增加到200下,跳50下休息2分钟,以此类推,等身体慢慢适应运动强度,跳起来就会轻松很多,并且不会损伤肌肉。
第二:实时监测体重
给自己买一个健康秤,每天早上一起床就称一下,并且记录下来,然后晚上睡觉之前再称一下记录下来,这样实时监测自己的体重,也时刻给自己提醒要减肥的重任。
第三:运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力
心理学上有个词叫“视觉化练习”,可以运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力,以便于自己能坚持下去。
上一篇:企业如何整理拍摄制作企业宣传片?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |