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产后应该怎么减肥？

产后,身体,体重产后应该怎么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

参加有氧健身班。你可以参加传统的有氧健身班，或是尝试以动作为主的健身运动。和一群人一起运动有助于保持动力，增加乐趣，还能瘦下来。[15]尝试下面这些运动：自由搏击爵士健美操尊巴健身舞普拉提瑜伽武术混合健身（Crossfit）或军训式健身（Bootcamp）

进行力量训练。先从小做起，计划每周进行1或2次15分钟的力量训练，直到你有足够的动力增加训练量。锻炼大肌群有助于消耗更多热量和减肥，不要只专注于特定的肌肉。试一试下面这些运动：从哑铃过头式蹲举做起，同时锻炼上半身和下半身。坐在或斜靠在健身球上做抗阻力运动，可以同时锻炼核心肌群和其它部位。使用器械和自由重量。这些设备通常专注锻炼特定肌群，比如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背。同时锻炼多组肌群后，才做这些针对性的运动。每次进行力量训练后，至少要休息一整天，好让肌肉恢复，避免疼痛和受伤。

参加体育运动。不想为了锻炼而锻炼？那就找一个你喜欢的体育活动，让自己动起来。看看你住的地区是否有体育联盟，或是找几个朋友不时来一场街头比赛。如果你不喜欢竞技性运动，可以做一些个人活动。不一定要进行球类运动，你也可以游泳、打高尔夫球或是远足。如果你想边四处逛逛边锻炼身体，那就买一辆自行车。多骑自行车消耗热量，减少开车次数。

4：保持动力

花些心思控制食量。这些做法未必会让你瘦下来，但是可以确保你没有偏离目标。使用下面这些方法来帮助自己对抗想吃东西的欲望：每餐少吃三口。咀嚼的时候放下餐具。用小一点的餐盘，吃完了不要再添加食物。等到真正饿了才吃，不要因为无聊而开始吃点心。

花些心思控制食欲。如果你习惯吃很多点心和高热量食物，严格的饮食和锻炼计划对你来说会是很大的挑战。不过只要多花些心思，就能学会控制自己想吃一大片蛋糕或油腻汉堡的欲望：想吃点心的时候就闻一闻新鲜的水果，不要真的吃下去。在非用餐时间“关闭”厨房。确保家中没有含糖或者会让人发胖的零食。一些研究显示蓝色可以抑制食欲。不妨使用蓝色的桌布或碗碟。

在家用餐。外出用餐很容易就会放纵自己大吃大喝。餐馆售卖的食物通常含有更多脂肪、钠盐，以及其它对减肥不利的成分，而且分量比在家吃的还要大。与其下馆子，不如自己在家做饭。选择小群体或单独用餐，不要一大群人一起用餐。一些研究显示和一大群人一起用餐比单独用餐容易吃得更多。[16]不要边吃边做其它事情。边吃边看电视、看书或工作，经常会导致人们吃得比平时多。

早餐吃谷物食品。一项近期研究显示每天早餐吃谷物食品的人，比吃其它食物的人更容易瘦下来。用营养丰富的高纤维天然谷物食品或燕麦来开启你的一天。[17]早餐改喝脱脂奶，做其它菜的时候也使用脱脂奶。每次减少你摄入的脂肪，都能减少约20%的热量。改用低脂奶既可以减少热量摄入，又不用影响你摄入的营养。

不要一个人减肥。[18]和战友约定在某个日期之前要减掉一定的重量，成功做到就能获得奖励。你可以在公司或者和朋友成立一个减肥俱乐部，或是搜索一个减肥打赌网站。

偶尔给自己奖励。如果需要出席派对或特殊场合，允许自己吃一些高热量食物。只要不是每天吃就行了。[19]不要让一次失败打乱整个饮食和锻炼计划。忘了遵循计划一两天也没关系，你随时都能重新开始。也要使用非食物性奖励。只要在饮食和锻炼方面做对了，就奖励自己一些东西。比如达成小目标后就和朋友去看比赛，做个美甲护理，接受按摩，或是看一场电影。只要这周成功减掉0.5公斤，就买下你一直想要的新衣服。

小提示

吃点心或正餐之前和之后都要喝水。

临睡前至少1小时停止用餐，并且要多喝水。

每天至少走10000步。

每咬一口食物，都要咀嚼一段时间。从身体真正饱足到大脑产生饱足感需要15分钟。吃慢一点，就不容易吃得过多。

不要一个人减肥。找个同样想减肥的朋友或家人一起努力和互相支持，或是加入你所在地区的减肥互助小组。你也可以在网上的减肥论坛找到支持你的人。

摄取健康的油。[20]如果要用油烹饪，一定要选择健康的油，比如橄榄油，而且只用1茶匙。要给食物提味的话，可以改用香料或苹果醋。苹果醋味道强烈，而且还有许多好处。

与其喝120-140卡路里的牛奶，不如改喝60-90卡路里的杏仁奶。

再三检查食品或饮料上的标签。你需要知道自己吃的分量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分的含量，以维持严格的饮食计划。

每天称体重，然后找出7天的平均值。确保体重持续下降就好，不需要规定自己每周必须减掉多少体重。有时候体重可能会增加，尤其是女性在月经期间体内水分潴留，容易水肿，和你的饮食或锻炼习惯没有关系。[21]

购买一个Fitbit健身手环，对记录步数很有帮助！你也可以查看时间和达到目标步数。

患有骨关节炎的人只要做好必要的防护措施，一样能减肥。

不要让自己饿肚子。每天至少要吃3顿正餐。

如果你处于哺乳期、怀孕或患有慢性病，展开任何减肥计划之前，一定要先咨询医生。[22]

每周只减掉0.5-1公斤。快速减肥会减掉肌肉，而不是脂肪，而且也很难长期维持体重

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是产后的宝妈，产后是140斤，月子后是135，之后一直这样居高不下。后来通过轻断食，2个月从135到116，没有反弹，不过现在貌似遇到了平台期，相信过了这个时候回再继续瘦的~

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，其实这个主要还是看个人体质，有的人就是天生怎么吃不胖的，有的人喝水都涨肉。

月子期间，如果是母乳喂养宝宝，就会喂了宝宝吃很多营养食物，蛋白质含量好的，大鱼大肉吃个不停，鱼汤肉汤喝个不停，而且月子期间不出门，更不怎么运动，这样恢复身材就会很困难。

可以反言之，母乳喂养宝宝，很辛苦，尤其宝宝都是会吃夜奶的，妈妈们经常需要半夜频繁的起来喂奶，休息不好，打乱了正常的作息时间，而且要带宝宝，抱宝宝，也会让妈妈们变瘦。

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