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产后应该怎么减肥?
产后,身体,体重产后应该怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
女性孕期身体雌性激素增加,骨和韧带属于松弛状态,为顺利生产提供一定的条件,女性怀孕的部位在子宫,小腹的位置,通过十个月的怀孕,久坐,运动减少,臀部周围肌肉更加的松弛,导致产后髋部比较髋,,因为臀部没有太多力量参与行走,从而腿部参与更多的运动,所以腿部肌肉比较发达。女性基因决定脂肪比较容易堆积在腹部大腿内侧所以会看起来胯大腿粗,废话不多说,
顺产两个月以后建议锻炼
剖腹产建议半年后可以的锻炼,(视恢复情况不可以太剧烈)
下面是解决办法:
1 饮食控制,选择合适的食材,保证营养充分的前提下体脂的上涨比较少,先保证不会坐月子长肉,
2适当的增加有氧的锻炼,比如慢跑,之类的,慢慢提高强度,主要是加强腹部训练,不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐,
刚生完孩子如果强行挤压可能导致内脏移位,子宫下垂,,应该加强腹横肌,比如四足支撑搭配腹式呼吸很好,前期可以练习腹式呼吸。
3加强盆底肌,臀大肌臀中肌,的肌肉力量,前期可以先找到发力感觉,臀部肌肉加强,腿部的发力就没有那么多了,同时进行适当的体育锻炼可以减少脂肪堆积,从体型上看,体型就会发生改变了,
产后重要的不是减肥,而且恢复身体状态,状态恢复了,减肥很快,,切记不要剧烈的蹦蹦跳跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先先讲一下减肥需要的周期时间需要一年左右,比较理想的情况是每周减一到两斤然后来实现自己的理想减肥目标。
产后减肥如果孩子需要母乳喂养(建议是母乳喂养)的情况下,不能通过控制饮食(主要是过度节食,代餐)的方式来控制卡路里热量减肥,因为母乳需要外部的足够的营养来转化,而母乳几乎是孩子唯一的营养来源,一味通过控制饮食的方式来做产后减肥是对孩子和自身身体的不负责。
好了进入正题,产后减肥饮食指南:
宝宝出生六周以后可以缓慢减少热量摄入,可以比每日标准热量减少500卡,但是绝对不能低于1600卡以及影响到饮食均衡;简单来说就是每次少吃点,平均分配到一天的饮食多吃几次,多吃新鲜蔬菜,适量吃水果,多吃杂粮少吃精粮(白米面),肉食吃精瘦肉不要吃油腻的。(关于妈妈应该怎么饮食在我的头条文章有讲,可以关注后查看)
顺产后的妈妈几周后就可以逐渐进行运动减肥,如果您是非顺产的方式,就需要一定的时间来恢复,恢复后再逐渐进行运动,一般来讲产后六周就可以逐渐开始运动减肥了。起初妈妈可以抱着孩子每天两次,每次15分钟散步;慢慢提高运动水平,比如趁孩子睡着可以找一些健身操视频跟着跳一段。然后逐步上升到瑜伽,简单动作就可以,忍不住可以跟视频或者教练做有难度的;恢复较快就可以开始做腹部腹肌的核心训练,比如平板支撑,注意不要伤到自己;完全恢复以后就可以安排各种有氧运动,跑步等,总之循序渐进。
另外一定要保证睡眠充足,产后六个月内如果睡眠时间不足6个小时会更难减肥的,减肥是一件非常消耗精力的事情,所以一定要好好休息,通过睡眠恢复精力,然后好好减肥。
做有知识,有温度,有态度,做看得懂用得着的生活科普,欢迎关注我,(准妈妈饮食建议可以看我头条文章,很多都精准到量了)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈哈,所有的减肥都是少吃多动吧,哺乳期就高蛋白高纤维,多维生素少糖分跟油腻。个人不建议哺乳期减肥啦,毕竟娃的口粮比较重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常多女人在产后体重增加了非常多,这些女人都是想要早点减下体重的,要想做到这点,女人就必然用对办法去减肥,在运用减肥办法时,女人要慎重,要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法,不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。
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