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产后应该怎么减肥?
产后,身体,体重产后应该怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥要注意不要贪吃,贪睡,要运动 增加体能,不要久坐不动这样身体的肉就要增多了,要经长运动这样才能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,大枣补气血,花生改善乳汁分泌
1、粳米、花生提前泡发
2、红枣去核
3、煲中加水,放入粳米、花生、玉米炖30分钟
4、加入红枣,继续熬15分钟
5、最后放入枸杞,慢熬5分钟可
回答于 2019-09-11 08:43:50
先看两张我的图片吧,产后腰围从86厘米瘦到67厘米,体重比孕前都轻,孕前的裤子现在穿上,腰围都大,2-4厘米。所以这个夏天我都忍着没买衣服啊,就是想花一年的时间稳定一下,减脂塑形,明年夏天直接s码。
这是孕中大约32周的照片吧,忘记了具体的时间
这是修完产假回来上班的照片,大约产后5个月
这是孕前合适腰围的裤子,现在穿着都空荡荡,总觉得往下掉,不习惯!
产后如何减肥最有效?我的观点是:
1、端正心态,一身的肉肉不是一天长出来的,也不是一口吃出来的,所以也不要指望一天、一个月能掉回去了。看到那些一周瘦10斤,一个月瘦20斤的,我只能呵呵并表示我做不到,除非是海绵人,身体里的脂肪能随便挤。
2、健康饮食,注意是健康饮食,不是节食,我从来没有节食过,还在哺乳期,我办公室里备了不少吃的,随时饿了随时补餐。
健康饮食包括:各类蔬菜(老百姓过日子嘛,讲求实惠、不麻烦,就是超市的蔬菜区能见到都能吃)、水果、鱼(各类鱼都可以,看自己的喜好)、虾(整个孕期每周都有虾,在清水里放几片姜、把虾煮熟了捞出来,清吃或者沾点醋、海鲜酱油之类的都很美味)、牛肉(牛肉和虾交替吃,保证每天有一样,猪肉和羊肉之类的少吃,鸡肉也可以去皮吃,但是超市里的鸡肉都是冻肉,新鲜的活鸡不好买)、奶、蛋。
一次不要吃太多了,吃多了容易把胃撑大,感觉饱了就放筷子,一会饿了再补充。
平时多看看食物热量表,对常见食物的热量有个大概的了解,在吃的时候大脑自动会有选择和取舍。
3、运动。我是剖腹产,48天复查没有什么问题,就开始恢复运动,慢走、快走、慢跑、快跑、间歇跑、全程跑。大约产后3个月开始全程跑步了,没做其他的运动就是跑步。你也可以找一项适合你并且能坚持的运动,可以去keep上看看,里面的运动项目很多。
运动一定要坚持,千万不要第一个月没成效就放弃了,我跑步一个月的时候体重没什么变化,但是2个月后腹部平坦了很多。现在产后6个月腹肌都隐约可见。再也不会一餐饭下去胃比胸高了。
运动很辛苦,一定要给自己一个坚持的理由。一整个夏天(除了下雨天,出不了门),我都没中断过跑步,其实跑起来没那么热,停下来的时候感觉才身体要热爆炸。想想那些心仪的裙子,想想曾经盈盈一握的小腰,累点、热点都不是事。哈哈!
4、每天称体重并做好记录。
我每天早上收拾完,空腹称体重,并记录(苹果手机健康里可以记录,自动生成曲线图)。
每天体重浮动1-2斤很正常,不要因为体重涨了就自怨自艾,你想想一瓶矿泉水下肚就一斤了。体重涨了的时候想想昨天是不是某种食物吃多了,接下来几天注意就是了。
祝愿所有的宝妈们都能瘦瘦的、美美哒陪着宝宝成长!
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么产后要减肥,说明产前为了生一个好孩子而营养过剩了或者偏食了。
其实孕妈妈及产后适当增加营养就可以了,暴食暴饮的结果就是肥胖。弄得不好还会产生孕期糖尿病呢?
保持身材,科学营养才对。适当稍胖无需刻意减持,孩子三个月后,妈妈的体态就应该恢复正常了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
整理的最全面的减肥秘诀!速收藏!
一个人想要减肥的原因有很多。也许是严重超重或胖了很久,担心会影响到健康。肥胖会增大患上许多疾病的风险,包括糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、胆病和某些癌症。[1]如果只是最近胖了一点,可能只想要稍微减掉一点体重,穿回之前的牛仔裤。不管出于哪一种原因,你都有必要了解一些重要的减肥方法。
1:正确饮食
选择高纤维的蛋白质,而不是高脂肪的蛋白质。蛋白质对器官运作和肌肉锻炼很重要。如果要吃红肉,那就挑选精瘦牛肉或超瘦的碎牛肉。鸡肉要先去皮后再烹煮。[2]不吃高脂肪的熟食肉类,比如波洛尼亚香肠和意大利蒜味腊肠。用精瘦火鸡肉或烤牛肉代替。素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中摄取大量蛋白质。小扁豆、豆科植物和豆类均含有丰富的纤维和蛋白质。从低脂乳制品中摄取蛋白质,包括低脂乳酪和脱脂酸奶。[3]
多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然糖分,能够满足你爱吃甜食的欲望;而新鲜蔬菜能让你更快感到饱足。[4]按照下面这些建议,将更多蔬菜和水果纳入饮食中:吃时令的水果和蔬菜作为零食或点心。比如说,秋天吃苹果,夏末吃樱桃,都是再合适不过的点心了。可以把芹菜、胡萝卜、甜椒、西兰花或花椰菜切成小块,然后蘸着清淡的色拉酱或鹰嘴豆泥一起吃。用蔬菜做主菜。比如,炒菜或做一道丰富的色拉,只加少许熟鸡肉、三文鱼或杏仁。
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