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肠道不好吃什么食物好?
肠胃,食物,肠道肠道不好吃什么食物好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
慢性炎症、食物不耐受、菌群失调、自身免疫、肠道动力紊乱、内脏高敏感性、激素不平衡..…...
众多的问题可能交织在一起。
对于复杂的问题,像“少吃辛辣油腻”、“多运动”、“少食多餐”的简单建议是苍白无力的。
而真正有用的方案,背后会有一个系统的认知。
1.抗炎饮食
许多消化问题都伴随着慢性的炎症。
各种胃炎、肠炎自然不用说,而像胃食管反流、功能性胃肠病之类的问题,背后也有炎症的因素。
而食物对于炎症有着深远的影响。
一些食物会直接引起炎症,比如糖、过度加工食品和过敏的食物。
同时,食物能作用于肠道菌群—─健康的菌群是能“抗炎”的,而紊乱的菌群则会“促炎”。
此外,食物中的许多营养物质能起到调节炎症的作用——从维生素A到维生素D,从海鱼中的DHA到浆果中的多酚。
而抗炎饮食,就是通过吃正确的食物、避免错误的食物,来减轻炎症,从而修复肠胃。
抗炎饮食的核心理念有3点,分别是避免发物、调节菌群和保证营养。
在避免发物层面
小麦、鸡蛋、牛奶、大豆、酵母都是生活中司空见惯的食物。
50%以上的肠易激综合征患者对其中的至少一种存在肠道过敏。
肠道过敏,会造成肠漏和炎症,并引起各种症状。
人们常说的”面条养肠胃“是—种偏见。
在存在肠道过敏的人群中,有超过一半是对小麦过敏。
在排除这些食物后,能获得极大的缓解。
在调节菌群层面,你需要理解“阶段”。
为了菌群的丰富度,也为了获取菌群产生的丁酸盐的抗炎效应,你需要慢慢增加多样的纤维。
在症状较为稳定后,蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和根茎类植物都最好能更多地添到你的膳食中。
至于保证营养充足,一个简单的原则是,保证食物的多样性。
肉类需要多样,应包括家禽、淡水鱼、海鱼、海鲜、红肉、动物骨头、皮肤与内脏。
植物需要多样,应兼具陆地植物和海洋植物,并尽可能吃出一道“红橙黄绿蓝靛紫”的彩虹。
所以,你需要保持警惕,也需要保持开放。
详见:《肠道抗炎饮食》《重启饮食》《构建饮食框架》
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要喝凉水,辣椒绝不能沾,就吃较为清淡一些的食物吧,多喝白开水,饭不要注太硬
回答于 2019-09-11 08:43:50
粥类
粥类容易消化,比如八宝粥的热量的营养就很丰富,新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。
比如小米粥,营养价值丰富,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
山药
山药味甘、性平,具有健脾益胃,补肺固肾等作用。
用于脾虚久泄、食欲不振、倦怠无力等病症。
有利于肠胃消化吸收功能,适宜于慢性胃炎、肠炎,糖尿病及病后虚弱者。
大便干燥者不建议食用山药。
卷心菜
卷心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。
可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。
其中的维C具有止痛及促进溃疡愈合的作用,维生素U具有保护黏膜细胞的作用。
南瓜
南瓜性温,味甘,入脾、胃经\",能补中益气、消炎杀菌、止痛。
所含的丰富果胶,可\"吸附\"细菌和有毒物质,同时可保护胃部免受刺激,减少溃疡。
芝麻
芝麻味甘、性平,入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体、抗衰老的作用。
芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害,多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽。
酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。
乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。
还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
定期定量吃香蕉比较好。一天三个,早中晚各一个,保你排便爽。如果晚上八九点吃一个,还可以改善睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是少食多餐:
1、牛奶,牛奶中的营养非常的丰富,可以说牛奶是一种完美的饮品,并且经过研究发现,牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃,生津液,润大肠的功效,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现,牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
2、粥类,要说到养胃,粥绝对是最好的选择,它非常容易消化,尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等, 并且热量也非常的高,经常食用对胃具有很好的保护作用。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质,能够有效的保护肠胃。还有小米粥也是不错的选择。
3、面食,易消化。
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