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如何解决减脂期间对食物的渴望感？

食物,坚果,热量如何解决减脂期间对食物的渴望感？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何解决减脂期间对食物的渴望感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间的饮食无非都是低油低盐，甚至水煮西兰花、水煮鸡胸肉等纯水煮类食物，经常吃这种无油水的东西嘴巴难免会感觉寂寞，有时候大脑会止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披萨、变态辣火锅、香草巧克力冰淇淋等高热量的零食小吃，想想自己的减脂目标，控制住自己！

即使实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物，千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划！

水果是减脂期间不可缺少的补充维生素类食物，但有些水果含糖量相对较多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，减脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。有人说西瓜卡路里很低，100g的西瓜卡路里只有25大卡，但你会只吃一口西瓜吗？别再抱着半个西瓜欺骗自己了！

日常水果建议选择苹果、梨、猕猴桃、菠萝橙子等，另外西红柿、黄瓜也是不错的选择。一个苹果50多卡，一根香蕉70多卡，一根黄瓜十几卡，两餐之间选择吃个苹果或香蕉是不错的选择。对工作繁忙来不及准备水果的人来说，蔬果干也是不错的选择，但注意选择添加剂较少的、不要糖腌制的蔬果干。

很多妹子减肥期间坚决不碰坚果，虽然坚果脂肪含量较高，但所含的脂肪为不饱和脂肪酸，更加健康；坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖、不易被肠道吸收，且可以带来极强的饱腹感，富含多种营养物质，还促进肠道蠕动。坚果虽然热量高，但大多热量不容易被人体吸收，所以上午加餐一小把坚果可以降低午饭的进食量。




减脂期间的饮食讲究低碳水、高蛋白，但中国人的饮食习惯是碳水居多，所以长期低碳水最后会有一种特别想吃饺子、馅饼、小笼包、蛋炒饭的欲望！达妹建议平时饮食的碳水多以粗粮为主，比如糙米饭、藜麦、全麦面包等，或者东北玉米面的大饼子，这些粗粮都有共同的特点：热量低！扛饿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间想吃食物，是因为你减脂前高油脂，高糖分，高热量食物摄入过多，突然减脂对食物摄入量减少，加上减少了高油脂，高糖分，高热量食物的摄入，你的胃肠有一定的不适应性，一般来说，有2种情况会导致对食物的渴望，一是血糖浓度降低了，二是胃排空了，所以，减脂期间要做到选择对的食物，才是减脂的关键。

怎样解决减脂期间对食物的渴望感呢；

1，增加饱腹感强的食物，比如，粗粮，优质蛋白质食物，这些食物对减脂有很好的帮助，又能增加饱腹感，同时还能增加代谢。比如，玉米，红薯，牛肉，鸡胸肉等。

2，多吃蔬果，这些食物富含膳食纤维，热量比较低，在减肥期间多吃，也不会发胖，又能增加饱腹感，但是，这几种水果就要避免了，如，榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，牛油果，芒果，这几种水果热量和糖分都比较高的，减脂期间尽量少吃或不吃。

3，两餐之间增加一份低热量食物，比如，上午的10点半和下午的3点半，可以增加一根黄瓜或者3~4片梳打饼干，既能补充能量，又能防止下一餐摄入过量。

4，平时准备一些低热量的小零食，比如，牛肉干，水果，脱脂奶等，饿的时候可以适量的吃一些。


减脂刚开始是有这个对食物的渴望阶段，等胃肠适应了以后，加上均衡的饮食，你对食物的渴望也就慢慢的没有那么强烈了，持续坚持才有效果。

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