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如何解决减脂期间对食物的渴望感?
食物,坚果,热量如何解决减脂期间对食物的渴望感?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何解决减脂期间对食物的渴望感?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间的饮食无非都是低油低盐,甚至水煮西兰花、水煮鸡胸肉等纯水煮类食物,经常吃这种无油水的东西嘴巴难免会感觉寂寞,有时候大脑会止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披萨、变态辣火锅、香草巧克力冰淇淋等高热量的零食小吃,想想自己的减脂目标,控制住自己!
即使实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物,千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划!
水果是减脂期间不可缺少的补充维生素类食物,但有些水果含糖量相对较多,比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等,减脂人群最好不要多吃,尤其是晚上最好就不要吃。有人说西瓜卡路里很低,100g的西瓜卡路里只有25大卡,但你会只吃一口西瓜吗?别再抱着半个西瓜欺骗自己了!
日常水果建议选择苹果、梨、猕猴桃、菠萝橙子等,另外西红柿、黄瓜也是不错的选择。一个苹果50多卡,一根香蕉70多卡,一根黄瓜十几卡,两餐之间选择吃个苹果或香蕉是不错的选择。对工作繁忙来不及准备水果的人来说,蔬果干也是不错的选择,但注意选择添加剂较少的、不要糖腌制的蔬果干。
很多妹子减肥期间坚决不碰坚果,虽然坚果脂肪含量较高,但所含的脂肪为不饱和脂肪酸,更加健康;坚果富含膳食纤维,膳食纤维是一种多糖、不易被肠道吸收,且可以带来极强的饱腹感,富含多种营养物质,还促进肠道蠕动。坚果虽然热量高,但大多热量不容易被人体吸收,所以上午加餐一小把坚果可以降低午饭的进食量。
减脂期间的饮食讲究低碳水、高蛋白,但中国人的饮食习惯是碳水居多,所以长期低碳水最后会有一种特别想吃饺子、馅饼、小笼包、蛋炒饭的欲望!达妹建议平时饮食的碳水多以粗粮为主,比如糙米饭、藜麦、全麦面包等,或者东北玉米面的大饼子,这些粗粮都有共同的特点:热量低!扛饿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间想吃食物,是因为你减脂前高油脂,高糖分,高热量食物摄入过多,突然减脂对食物摄入量减少,加上减少了高油脂,高糖分,高热量食物的摄入,你的胃肠有一定的不适应性,一般来说,有2种情况会导致对食物的渴望,一是血糖浓度降低了,二是胃排空了,所以,减脂期间要做到选择对的食物,才是减脂的关键。
怎样解决减脂期间对食物的渴望感呢;
1,增加饱腹感强的食物,比如,粗粮,优质蛋白质食物,这些食物对减脂有很好的帮助,又能增加饱腹感,同时还能增加代谢。比如,玉米,红薯,牛肉,鸡胸肉等。
2,多吃蔬果,这些食物富含膳食纤维,热量比较低,在减肥期间多吃,也不会发胖,又能增加饱腹感,但是,这几种水果就要避免了,如,榴莲,荔枝,龙眼,椰汁,牛油果,芒果,这几种水果热量和糖分都比较高的,减脂期间尽量少吃或不吃。
3,两餐之间增加一份低热量食物,比如,上午的10点半和下午的3点半,可以增加一根黄瓜或者3~4片梳打饼干,既能补充能量,又能防止下一餐摄入过量。
4,平时准备一些低热量的小零食,比如,牛肉干,水果,脱脂奶等,饿的时候可以适量的吃一些。
减脂刚开始是有这个对食物的渴望阶段,等胃肠适应了以后,加上均衡的饮食,你对食物的渴望也就慢慢的没有那么强烈了,持续坚持才有效果。
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