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肠道不好吃什么食物好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

肠道不好吃什么食物好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肠胃不好吃什么比较好？

健康苦行僧，开讲啦！

肠胃不好一般都是生活中的饮食结构和饮食习惯出了问题，平时应该多吃一些新鲜蔬果，早晨最好吃一些牛奶，面包等食物，中饭可以吃得饱一些，但晚餐一定要吃得少一些，并且清淡为主。

生活中不仅不能吃得过饱，还不能吃得过咸，过甜，过于油腻，这样才能减少肠胃的负担。

那么平时生活中多吃哪些食物能够帮助调理肠胃呢？

一：多喝牛奶

生活中可以多喝一些热牛奶，牛奶不仅营养丰富，还能有效养胃，老年人平时多喝一些牛奶也能很好地促进睡眠，提高睡眠质量，这与其含有一定的助眠物质有关

二：多喝粥

五谷杂粮粥是养胃的首选，牛奶小米粥，燕麦南瓜粥，红莲子大麦粥，八宝粥，小米花生粥，蜂蜜小米粥等都是不错的选择，五谷杂粮本就能养胃，再加上一些花生，南瓜，蜂蜜这样的搭配养胃的价值就更高了

三：养生汤

一些鸡蛋汤，菠菜汤，羊肉汤等都是很好的养胃选择，比较经典的萝卜汤和蘑菇汤都能够很好地护胃养胃，再加入一些瘦猪肉，就更合适了，加盐调味即可

对于以上内容的补充

1：有规律的生活也是养胃的必须，充分休息，不熬夜，偶尔锻炼，也能增强体质

2：早饭要吃好，午饭尽可能吃得饱一些，晚饭就清淡一点，食物的选择上做到粗细结合，有新鲜蔬果，不过分油腻

3：保持心情愉快，也能防止胃部疾病的发生，也会有利于胃病的康复，情绪稳定，情志畅达自然百病无虑

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从表面上来看，肠胃不好体现在症状上。有些人主要是消化症状，比如胃胀、吃东西不消化、烧心、腹胀、腹泻或便秘。而另一些人，则伴随着其他的问题——疲劳、怕冷、焦虑……但究其根本，每个人遇到的”肠胃不好“都是不一样的。有些可能是简单的感染，用些药就会好；有些是简单的菌群失调，吃些益生菌就好了；但当真正需要用到“调理”这两个字时，所面对的问题可能就是长期而复杂的。慢性炎症、食物不耐受、菌群失调、自身免疫、肠道动力紊乱、内脏高敏感性、激素不平衡……众多的问题可能交织在一起。

对于复杂的问题，像“少吃辛辣油腻”、“多运动”、“少食多餐”的简单建议是苍白无力的。

而真正有用的方案，背后会有一个系统的认知。那肠胃不好要如何调理？一个基本的框架是：抗炎饮食+昼夜节律+应对方案。

1.抗炎饮食

许多消化问题都伴随着慢性的炎症。

各种胃炎、肠炎自然不用说，而像胃食管反流、功能性胃肠病之类的问题，背后也有炎症的因素。

而食物对于炎症有着深远的影响。

一些食物会直接引起炎症，比如糖、过度加工食品和过敏的食物。

同时，食物能作用于肠道菌群——健康的菌群是能“抗炎” 的，而紊乱的菌群则会“促炎”。

此外，食物中的许多营养物质能起到调节炎症的作用——从维生素A到维生素D，从海鱼中的DHA到浆果中的多酚。

而抗炎饮食，就是通过吃正确的食物、避免错误的食物，来减轻炎症，从而修复肠胃。

抗炎饮食的核心理念有3点，分别是避免发物、调节菌群和保证营养。

在避免发物层面，你需要意识到许多常见的食物是可能造成问题的。

像小麦、鸡蛋、牛奶、大豆、酵母都是生活中司空见惯的食物。

然而，50%以上的肠易激综合征患者对其中的至少一种存在肠道过敏。

肠道过敏，会造成肠漏和炎症，并引起各种症状。

人们常说的”面条养肠胃“是一种偏见。

在存在肠道过敏的人群中，有超过一半是对小麦过敏。

而许多人在排除让自己不耐受的食物后，能获得极大的缓解。

在调节菌群层面，你需要理解“阶段”。

我们都知道，膳食纤维，包括益生元和抗性淀粉，能喂养肠道菌群。

但在症状持续的阶段，喂养紊乱的菌群不一定是一个好主意。

而事实上，在存在持续的腹泻时，以肉为主食、并减少淀粉和纤维的摄入，反而能够较快地缓解症状。

不过，低淀粉低纤维的饮食不应是长期的。

为了菌群的丰富度，也为了获取菌群产生的丁酸盐的抗炎效应，你需要慢慢增加多样的纤维。

在症状较为稳定后，蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和根茎类植物都最好能更多地添到你的膳食中

至于保证营养充足，一个简单的原则是，保证食物的多样性。

肉类需要多样，应包括家禽、淡水鱼、海鱼、海鲜、红肉、动物骨头、皮肤与内脏、也许还应包括昆虫。

植物需要多样，应兼具陆地植物和海洋植物，并尽可能吃出一道“红橙黄绿蓝靛紫”的彩虹。

具体要如何吃呢？抗炎饮食有多个框架，比如特殊碳水化合物饮食（SCD）、自身免疫原始饮食（AIP）、肠道抗炎饮食（AID）。

我目前比较倾向于AID饮食，但这些饮食的很多理念其实是相通的。

不管你采用的哪种饮食方案，在最开始的3个月最好是能够严格执行。

但过于长期的严苛饮食依然是不建议的——你需要试着去增加食物的多样性。

一些被暂时限制的食物，可能有着我们已知或未知的好处。

比如，豆类中虽然存在有毒的凝集素（用高压锅烹饪可以去除），但其中也含有许多有益的成分。

除了常谈的镁、钾和膳食纤维，其中曾被认为有问题的植酸是能够抗炎的，其中还富含能抗衰老的亚精胺。

所以，你需要保持警惕，也需要保持开放。

尽管这两者听起来是对立的，但生活中的很多时候，我们需要做的就是去找到平衡。

在你能吃什么这件事情上，你自己是最大的已知条件，而你需要通过自我的尝试去求解。

2.昼夜节律

饮食很重要，但饮食远不是一切。

即使吃的东西对了，生活方式不对，结果可能依然不好。

研究就发现，让老鼠每天的进食区间超过12小时——对于人类，相当于是说早上7点吃的早饭，过了晚上7点还在吃东西——这些老鼠很快就会生病，即便它们吃得很健康。

而如果让这些老鼠恢复8-12个小时的进食区间，它们不久就会恢复健康

——就算这个时候给它们吃的是高糖高脂的垃圾食品。

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