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肠道不好吃什么食物好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

3.查看糖果标签：

美国食品研究专家默莱博士表示，糖果、面包、奶酪、果味饮料等含有大量糖分和色素，尤其是含有果脯糖浆和果糖的饮料，这些成分热量高，且防腐剂等添加物不少。这些都会导致腹胀、痉挛和体重快速增长。

4.腹部进行精油按摩：

美国瑜伽教练格伦斯坦用有机蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，帮助消化。

医学专家及瑜伽师格亚尔博士建议，精油按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部，沿左侧一直按摩至右腹上角，之后再原路返回。餐后或晚上用小力度按摩，可促进消化，有益于血液循环。

5.多吃果蔬、多喝水：

默莱博士表示，假日出现的腹部痉挛或胀气往往是食盐和防腐剂摄入过多，森缇脱水所致。应多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜。各种绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果都是不错的选择。

6.练习轻柔瑜伽：

瑜伽师马特尔斯表示，婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面。深呼吸，5~7分钟）和缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动。深呼吸，5~10分钟），可以让腹部变得更加柔软和放松，减轻腹部压力，缓解紧张感。

7.喝点姜茶：

瑜伽师比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）水煎5~10分钟，饮用时可加入黑胡椒粉和蜂蜜调味。

8.补点镁剂：

镁，是一种平滑肌松弛剂，有助于放松结肠壁，达到通气的功效。胀气时可以补充镁剂50毫克，便秘时可补充300毫克。镁，还有助眠作用，让人更加平静。

9.喝点苹果醋：

内科专家李博士表示，苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯加入一茶匙苹果醋的温水，可以减少消化不良和肠胃胀气。

10.试试芦荟：

芦荟可减少肠道中念珠菌的过度生长。酒精、碳水化合物和乳制品过量摄入会让念珠菌生长过度，导致腹胀不适。芦荟汁能抗炎、平衡肠道酸碱度。

九种可以缓解肠胃不适的食物

我们知道，肠胃不适的人会出现恶心、呕吐、犯胃、泛酸等胃部不适。除了吃药或者等待症状自行消失，老话说“三分治，七分养”，通过食疗或调整饮食也有助于缓解这些不适。

2018年2月2日的《生命时报》介绍了美国《健康》杂志刊发的乔治城大学医学院消化内科教授比尼·朱特坎博士和密歇根州消化内科专家阿密特·巴恩博士总结出的9种有助于缓解肠胃不适的食物，肠胃不好的人可以参考：

1.香蕉：

香蕉富含钾，这种矿物质对于呕吐或腹泻导致的脱水的患者尤其重要。香蕉中的碳水化合物在近视不多的情况下补充体能，而且其甜度合适，通常不会导致恶心。这也是为什么长跑者常把香蕉作为快速补充能量的食品的原因。

2.米饭：

与土豆和燕麦一样，米饭等淀粉类食物有助于保护胃粘膜，不会在胃中停留很长时间，所以不会刺激胃酸加重不适感。

3.苹果酱：

苹果酱容易消化，有助于缓解腹泻，并能提供一定的热量。

4.烤面包：

烤面包，不会引起胃酸反流，也不会在胃中停留时间过长，所以胃更舒服。不过，胃不舒服的是，吃烤面包暂时别加黄油，以免加重不适。

5.肉汤：

脂肪含量低的肉汤很容易消化，有益补充体液，缓解肠胃不适。高血压患者最好选择低盐肉汤。

6.薄脆饼干：

薄脆饼干与米饭是同一类食物，很容易消化和缓解包括晨吐在内的胃部不适，薄脆饼干还可以吸收部分胃酸，缓解症状。

7.甘菊茶：

不含咖啡因（咖啡因会刺激胃酸分泌）的甘菊茶等药草茶也具有缓解胃部不适的作用。甘菊茶还可以减少炎症。专家提醒，胃不舒服最好远离薄荷茶，因为薄荷可导致食管下括约肌放松，更容易引起泛酸。

8.椰汁：

椰汁中的天然糖分可提供热量，并含有钾元素等微量元素和维生素C，这些营养都有助于缓解胃部不适。

9.生姜：

再一次提到生姜。

生姜是最常见的调味料之一，泡水或泡茶喝都可以暖胃，缓解恶心等胃部不适。

最后，需要提醒的是，如果调整饮食后，肠胃不适的症状长期不见好转，要及时就医治疗，以免延误病情。

感谢题主邀请回答，但愿我的整理对更多肠胃不好的人有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长时间饮食不规律是肠胃不好的重要原因，那么如何从饮食上调理肠胃？

1. 多吃维生素丰富的蔬果。因为维生素C可以保护胃，全力发挥胃的功能，增强胃的抵抗力。所以平时不妨多吃些番茄、白菜、花菜、苹果、橘子等富含维生素C的蔬果。

2. 多喝粥。特别是小米粥，软糯可口、易消化。小米粥养胃这个想必是众所周知了。多吃小米粥能调理和修复肠胃功能，为肠胃减少消化负担。

3. 多吃各种营养价值高的食物。比如鱼类、蛋类和豆类等高蛋白的食物。不仅能够养胃，还能满足身体各方面的营养需求。

4. 多喝热水。咖啡、可乐、汽水等碳酸饮料都很伤胃，平时应该少喝。要多喝热水或热牛奶，温开水也可以，能促进肠胃蠕动，排出肠胃毒素。少吃生冷生硬的食物，油炸的、腌制的、辛辣的统统都要少吃最好别吃。这些都是肠胃的慢性杀手，容易刺激肠胃，一定要忌口！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

粥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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