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肠道不好吃什么食物好?
肠胃,食物,肠道肠道不好吃什么食物好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
所以,什么时候吃,也许比吃什么更重要。
一些医生早已发现,像胃食管反流这样的疾病,有时只需让患者早点吃晚餐就能治好。
其实,这些现象都抗炎用一个大的框架去解释,那就是昼夜节律。
地球自转,日升日落,光与影的变换是世界的基础配置。
为了让内外协调统一,地球上的生物都需要按照节律去生活。
见光与避光,进食与禁食,活动与休息,清醒与睡眠,都有它的最佳时间。
按照节律去见机地生活,我们的身体才能够正常地运转。
事实上,我们的消化系统自上而下都受着昼夜节律的调节。
口腔的分泌是节律性的——白天分泌更多的唾液来消化食物,晚上分泌更多的抗菌物质防止细菌滋生。
胃肠的蠕动是节律性的——白天和晚上,胃、小肠、结肠和直肠的运动都表现着各自的差异。
肠道细胞增殖是节律性的——肠道细胞的DNA合成主要在深夜,而细胞分裂主要是在一天的前半段。
此外,消化液的分泌、肠道屏障的功能、肝脏的代谢、菌群的组成,都遵循着规律的昼夜变化。
肠道有肠道的生物钟,肝脏有肝脏的生物钟,菌群有菌群的生物钟。
所有的时钟规律运转,消化才能健康。
而许多人们不注意的生活方式,恰恰会扰乱生物钟,造成消化问题。
就比如说,晚上见光这件事。
一般家庭的灯光(100-300lux),就足以抑制褪黑素的分泌。
很多人都知道,褪黑素是睡眠激素。
但它其实也是一种强大的抗氧化激素,并且最多的分泌量是在肠道中。
夜间的灯光抑制了褪黑素的分泌,缺少了抗氧化作用的褪黑素,肠道的自我修复机制就受到了损害。
已有研究表明,补充褪黑素能缓解胃食管反流的反酸和肠易激综合征的腹痛。
但其实,补充只不过是堵住了其中的一道口子而已。
事实上,肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞(ILC3s,Group 3 innate lymphoid cells)就间接地受到光照的调节。
ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。
而错误的光照,会让这些免疫细胞“迷路”,从而造成肠道功能的紊乱
——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加,以及脂质代谢失常。
研究表明,胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。
而至于调理肠胃,调理昼夜节律无疑是重要的一环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠胃不好吃什么比较好?
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肠胃不好是不少现代人的通病,想要肠胃健康就要及时调理。以下为大家介绍了有助大家调理肠胃的方法以及养胃水果,想要肠胃健康的朋友们,不妨来看看。
1、肠胃不好别滥吃药
肠胃不好非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
2、设定饮食时间表、三餐定时定量
从生活作息上做起,一天三顿要定时定量,给自己设定一个时间表,严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯一定要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。一天三是人类几百万年进化形成的,怎么可能说改就改。
3、食物以软、松为主
一般来说,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。
因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。 4、戒掉刺激食物
肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐,雪碧)、酸辣等刺激性食物,这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也必须要戒,食物以温热为最佳。
有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,再吃东西是最好的。
5、吃点烤馒头养胃
烤馒头中夹杂着不少黑点,这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙,人吃了后,它们能在肠胃里吸附大量水分,气体,胃酸,细菌和毒素,最后被排除体外。
另外,多吃一些香蕉、苹果、桑葚、木瓜、草莓、葡萄,也是对肠胃有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如今的人们,生活、工作和生存压力相较于以前都很大,节奏紧张,加班熬夜,嗜食辛辣肥甘油腻或恣食生冷之品,或惯于高糖高脂高盐的饮食方式,对肠胃的伤害达到“无孔不入”的地步,这些因素导致肠胃不好的人越来越多。
了解肠胃习惯,调整肠胃健康
肠胃不好的人,除了保持清淡饮食外,还应该适当调整饮食方式,为肠胃添加活力。
那么,肠胃不好的人采取哪些改变可以安抚肠胃呢?
2018年美国《预防》杂志曾经发文,公布了多位医学专家总结出的“安抚肠胃的10个妙招”,不妨看一下——
1.早起一杯柠檬水:
美国自然疗法专家弗雷克表示,早上起床后,喝一杯柠檬水(半个柠檬加一杯开水)能利肠胃,助消化。认证健康教练和瑜伽师马特尔斯表示,喝柠檬水还可以清洁淋巴系统,减少体内毒素,缓解腹胀。但应注意喝完后半小时要刷牙。
2.按压穴位:
美国整体健康研究专家温特斯表示,用力按压内关穴(位于手腕横格纹以上约三手指宽处)20~30次,每次保持5~10秒,应有助于消除胃胀气。
中医针灸师丹恩博士表示,按顺时针方向按摩肚脐,或按摩前臂外侧直到肘部,有助于消化。另外,用两个手指分别按住膝盖下方的膝盖眼,然后向脚踝处滑动,在感到最痛的地方停止滑动,按压该处。
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